Kontroller trang

Indhold

• Anmeldelse for

1. Kontrol cravings

Fuldstændig afsavn er ikke løsningen. En nægtet trang kan hurtigt gå ud af kontrol, hvilket kan føre til overspisning eller overspisning. Hvis du f.eks. Har lyst til pommes frites eller chips, kan du spise en lille portion pommes frites eller købe en mini-kaloriepose med 150 kalorier og være færdig med det.

Også at overveje: et sundere alternativ som chips lavet af blå majs. Disse har 20 procent mere protein end deres hvide majs modstykker. Den tonede snack får sin blå nuance fra anthocyaniner, sygdomsbekæmpende forbindelser, der også findes i blåbær og rødvin. Alligevel har de 140 kalorier og 7 gram fedt pr. 15-chips servering, så stop ved en håndfuld og saml salsa frem for cremede dips.

2. Tæl kalorier

Sammenlign mængden af ​​fedt og kalorier, der findes i sunde, mættende snacks vs. mindre sunde fødevarer. For eksempel indeholder et medium æble kun 81 kalorier og intet fedt; en 1-ounce pose kringler har 108 kalorier og heller ikke noget fedt, og en beholder med fedtfattig frugtyoghurt giver 231 kalorier og 2 gram fedt.

3. Undgå at strømpe godbidder i dine skabe eller køleskab

Køb kun noget, når trangen rammer, og nyd en lille mængde. Del derefter eller smid resten.

4. Bland det sammen

Prøv at spise noget sundere sammen med den mindre nærende mad, som et stykke frugt med din ostekage. Ved at spise frugten først, vil du sløve din appetit og være mindre tilbøjelig til at ulve en anden skive af cheesecaken ned.

5. Fokus på fedt

Vær ekstra omhyggelig med at læse etiketter. Efter at have gennemgået flere former for emballeret mad, som småkager, snackkager og chips, fandt forskere ved University of Minnesota at billigere varer har tendens til at have mere transfedt end dem, der koster lidt mere. Disse forarbejdede fedtstoffer, som har vist sig at hæve dit LDL (dårlige) kolesterolniveau, kan dukke op på ingredienslister som delvist hydrogeneret eller hydrogeneret olie og shortening. Mens de fleste producenter har skåret ned på transfedtstoffer, der bruges i deres produkter, er nogle stadig ikke gået transfedtfrie. American Heart Association anbefaler at begrænse mængden af ​​transfedt, du spiser til mindre end 1 procent af dine samlede daglige kalorier. For at opretholde din vægt bør ikke mere end 25 procent af de daglige kalorier komme fra fedt.

6. Forkæl dig fornuftigt

Spluring lejlighedsvis er acceptabelt – bare ikke lade sig rive med!

Anmeldelse for