7 strategier til at reducere trangen til at spise slik

Indhold

• 1. Spis almindelig yoghurt dagligt
• 2. Forbrug hele fødevarer
• 3. Reducer forbruget af sukker og enkle kulhydrater
• 4. Forbrug grøn bananbiomasse
• 5. Brug havre
• 6. Spis frø og nødder
• 7. Brug af probiotika i kapsler

En meget effektiv måde at mindske trangen til at spise slik er at forbedre tarmfloraens sundhed, spise naturlig yoghurt, drikke usødet te og masser af vand for eksempel, så hjernen holder op med at modtage stimuli til at spise meget søde og rige kulhydratfødevarer og dermed bryde en cyklus af dårlige spisevaner, der normalt er vanskelige at modstå og bryde.

På den anden side er kosten rig på fiber, frugt og probiotika i stand til at ændre de bakterier, der lever i tarmen, hvilket får dem til at frigive stoffer, der reducerer trangen til at spise mere slik og derved kontrollere sult og mæthed og også hjælpe med vægttab.

Så her er 7 tip om, hvordan man har en sund tarmflora for at slippe af med afhængighed af slik:

1. Spis almindelig yoghurt dagligt

Naturlige yoghurter består kun af mælk og mælke gær, som er gode bakterier for tarmen. Så at tage en af ​​disse yoghurter hver dag øger mængden af ​​gode bakterier, der når tarmen, og danner en stadig sundere flora.

Derudover indeholder naturlig yoghurt ikke sukker eller kunstige tilsætningsstoffer eller farvestoffer, hvilket yderligere understøtter tarmens sundhed. For at variere kosten er gode muligheder at blande naturlig yoghurt med frisk frugt for at tilføje smag eller sødme den med lidt honning. Se hvordan man fremstiller hjemmelavet naturlig yoghurt på en nem og praktisk måde.

2. Forbrug hele fødevarer

Hele fødevarer er rige på fiber, næringsstoffer, der tjener som mad til gode tarmbakterier. Således at have en diæt rig på fiber hjælper med at øge mængden af ​​disse bakterier, da de vil blive godt fodret og vil formere sig hurtigere.

Et godt tip er at udveksle almindelig ris og pasta til hele versionen, fordi de har mindre enkle kulhydrater i deres sammensætning. Når vi spiser enkle kulhydrater, såsom dem der findes i brød, kage, ris og pasta, øges tarmbakterierne, der fordøjer kulhydratet i mængde, og begynder at bede om mere og mere slik til kroppen, fordi det er den, der fodrer og hold dem i live.

3. Reducer forbruget af sukker og enkle kulhydrater

At reducere forbruget af sukker og enkle kulhydrater, såsom hvidt brød, fyldte kiks, pasta, kager og snacks, får dårlige bakterier i tarmen til at blive mindre fodret, hvilket får dem til at falde i mængde.

Med dette falder ønsket om at spise slik, fordi disse dårlige bakterier ikke længere frigiver stoffer, der øger søgen efter slik. Derudover er gode bakterier mere tilbøjelige til at reproducere og overleve i tarmen, hvilket forbedrer det generelle helbred.

4. Forbrug grøn bananbiomasse

Grøn bananbiomasse er en mad rig på resistent stivelse, en type fiber, der fungerer som mad til gode tarmbakterier. Derudover øger fibrene følelsen af ​​mæthed og reducerer sulten, hvilket gør, at trangen til slik forbliver langt længere.

Biomasse kan bruges i opskrifter som kager, brigadeiro, stroganoff og til at tykke bouillon og supper. Lær hvordan man laver grøn bananbiomasse derhjemme.

5. Brug havre

Havre er rige på inulin, en type fiber, der stimulerer reproduktionen af ​​gavnlige tarmbakterier og reducerer patogener, ud over at give fordele såsom sænkning af kolesterol og triglycerider, forebyggelse af tyktarmskræft og øget absorption af mineraler i tarmen.

Ud over havre kan inulin også findes i fødevarer som løg, hvidløg, tomater, bananer, byg, hvede og honning. Se alle dine fordele her.

6. Spis frø og nødder

Frø som chia, hørfrø, sesamfrø og solsikkefrø er rige på magnesium, et mineral der stimulerer produktionen af ​​serotonin, et hormon der giver følelsen af ​​velvære og forbedrer humøret. Som et resultat aftager ønsket om at spise slik.

Kastanjer og andre oliefrugter såsom mandler, hasselnødder og valnødder har, udover at være rige på magnesium, også zink, selen og omega-3, essentielle næringsstoffer for at reducere stress og angst, hvilket gør trangen til slik også fortsat kontrolleret.

7. Brug af probiotika i kapsler

Probiotika er gode bakterier til tarmen, og ud over naturlige fødevarer som yoghurt, kefir og kombucha kan de også findes i form af kapsler eller pulver og kan bruges som kosttilskud i kosten.

Når du tager disse kosttilskud, når bakterierne tarmen og reproducerer sig og bygger en sund tarmflora. Nogle eksempler på probiotika, der findes i apoteker og ernæringsforretninger, er Floratil, PB8 og Prolive, og der er også probiotika fremstillet i sammensatte apoteker produceret efter vejledning fra lægen eller ernæringsekspert.

Tjek disse og andre tip i følgende video:

Det er vigtigt at huske, at det ud over mad også er nødvendigt at udøve regelmæssig fysisk aktivitet for at forbedre hormonproduktionen og mindske angst, hvilket bidrager til at reducere ønsket om at spise slik