Hemmelighederne ved aldrig at blive syg

Indhold

• Oversigt
• 1. Spis grønne grøntsager
• 2. Få D-vitamin
• 3. Bliv ved med at bevæge sig
• 4. Få nok søvn
• 5. Spring alkoholen over
• 6. Slap af
• 7. Drik grøn te
• 8. Tilføj farve til måltider
• 9. Vær social
• 10. Få en influenzavaccine
• 11. Øv god hygiejne
• 12. Hold det personligt
• Tag væk

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

De fleste hemmeligheder til godt helbred er slet ikke hemmeligheder, men sund fornuft. For eksempel bør du undgå kontakt med bakterier og vira i skole og arbejde. Men en hel række andre feel-good-løsninger kan hjælpe dig med at leve sundere og samtidig undgå løbende næse eller ondt i halsen. Her er 12 tip til forebyggelse af forkølelse og influenza.

1. Spis grønne grøntsager

Grønne bladgrøntsager er rige på vitaminer, der hjælper dig med at opretholde en afbalanceret diæt - og understøtter et sundt immunsystem. Ifølge en undersøgelse af mus sender spisning af korsblomstrede grøntsager et kemisk signal til kroppen, der øger specifikke celleoverfladeproteiner, der er nødvendige for effektiv immunsystemfunktion. I denne undersøgelse mistede sunde mus frataget grønne grøntsager 70 til 80 procent af celleoverfladeproteiner.

2. Få D-vitamin

Rapporter viser, at mange amerikanere ikke lever op til deres daglige D-vitaminbehov. Mangler i D-vitamin kan føre til symptomer som dårlig knoglevækst, hjerte-kar-problemer og et svagt immunsystem.

Resultater fra en undersøgelse fra 2012 i tidsskriftet Pædiatrisk foreslår, at alle børn skal kontrolleres for tilstrækkelige vitamin D-niveauer. Dette er især vigtigt for dem med mørk hud, da de ikke får D-vitamin lige så let ved udsættelse for sollys.

Fødevarer, der er gode kilder til D-vitamin, inkluderer æggeblommer, svampe, laks, tun på dåse og oksekødlever. Du kan også købe D-vitamintilskud i din lokale købmand eller apotek. Vælg kosttilskud, der indeholder D3 (cholecalciferol), da det er bedre til at hæve dine blodniveauer af D-vitamin.

Shop for vitamin D.

3. Bliv ved med at bevæge sig

At holde sig aktiv ved at følge en regelmæssig træningsrutine - som at gå tre gange om ugen - gør mere end at holde dig i form og trimme. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurologic Clinicians, regelmæssig motion også:

• holder betændelse og kronisk sygdom i skak
• reducerer stress og frigivelse af stressrelaterede hormoner
• fremskynder cirkulationen af ​​sygdomsbekæmpende hvide blodlegemer (WBC'er), som hjælper kroppen med at bekæmpe forkølelse

4. Få nok søvn

At få tilstrækkelig søvn er ekstremt vigtigt, hvis du er blevet udsat for en virus, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine. Sunde voksne deltagere, der sov mindst otte timer hver nat i en to-ugers periode, viste en større resistens over for virussen. De, der sov syv timer eller mindre hver nat, var omkring tre procent mere tilbøjelige til at udvikle virussen efter eksponering.

En af årsagerne kan være, at kroppen frigiver cytokiner i længere perioder med søvn. Cytokiner er en type protein. De hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner ved at regulere immunsystemet.

5. Spring alkoholen over

Ny forskning viser, at drikke alkohol kan beskadige kroppens dendritiske celler, en vital komponent i immunsystemet. En stigning i alkoholforbruget over tid kan øge en persons eksponering for bakterielle og virale infektioner.

A i tidsskriftet Clinical and Vaccine Immunology sammenlignede de dendritiske celler og immunsystemresponser i alkohol-fodrede mus med mus, der ikke havde fået alkohol. Alkohol undertrykte immuniteten hos mus i varierende grad. Læger siger, at undersøgelsen hjælper med at forklare, hvorfor vacciner er mindre effektive for mennesker med alkoholafhængighed.

6. Slap af

I årevis mistænkte læger, at der var en forbindelse mellem kronisk mental stress og fysisk sygdom. At finde en effektiv måde at regulere personlig stress på kan gå langt i retning af bedre helbred, ifølge en undersøgelse fra 2012 offentliggjort af National Academy of Sciences. Prøv at øve yoga eller meditation for at lindre stress.

Cortisol hjælper kroppen med at bekæmpe betændelse og sygdomme. Den konstante frigivelse af hormonet hos mennesker, der er kronisk stresset, mindsker dets samlede effektivitet. Dette kan resultere i øget betændelse og sygdom samt et mindre effektivt immunsystem.

7. Drik grøn te

I århundreder har grøn te været forbundet med et godt helbred. Grøn te's sundhedsmæssige fordele kan skyldes det høje niveau af antioxidanter, kaldet flavonoider.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition, flere friskbryggede kopper om dagen kan føre til potentielle sundhedsmæssige fordele. Disse inkluderer lavere blodtryk og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Køb grøn te.

8. Tilføj farve til måltider

Har du problemer med at huske at spise dine frugter og grøntsager ved hvert måltid? Madlavning med alle regnbuens farver hjælper dig med at få en bred vifte af vitaminer såsom vitamin C.

Shop for vitamin C.

Selvom der ikke er noget bevis for, at C-vitamin kan reducere sygdommens sværhedsgrad eller længde, viser en undersøgelse fra 2006 fra European Journal of Clinical Nutrition, at det kan hjælpe immunforsvaret med at afværge forkølelse og flus, især hos dem, der er stressede.

9. Vær social

Læger har længe set en sammenhæng mellem kronisk sygdom og ensomhed, især hos mennesker, der kommer sig efter hjerteoperationer. Nogle sundhedsmyndigheder betragter endda social isolering som en risikofaktor for kroniske sygdomme.

Forskning offentliggjort af American Psychological Association antyder, at social isolation kan øge stress, hvilket nedsætter kroppens immunrespons og evne til at heles hurtigt. I undersøgelsen var hanrotter lidt mere modtagelige for skade fra social isolation end hunner.

10. Få en influenzavaccine

Det anbefales, at alle mennesker over seks måneder får en årlig influenzavaccine. Der bør dog gøres undtagelser for visse mennesker, herunder dem, der har alvorlige allergiske reaktioner på kyllingæg. En alvorlig allergi fører til symptomer som nældefeber eller anafylaksi.

Folk, der tidligere har haft alvorlige reaktioner på influenzavaccinationer, bør også undgå årlige vacciner. I sjældne tilfælde kan vaccinen føre til udvikling af .

11. Øv god hygiejne

At begrænse din eksponering for sygdom ved at undgå bakterier er nøglen til at forblive sund. Her er nogle andre måder at øve god hygiejne på:

• Bruser dagligt.
• Vask dine hænder, før du spiser eller tilbereder mad.
• Vask dine hænder, inden du sætter kontaktlinser i, eller udfører andre aktiviteter, der bringer dig i kontakt med øjne eller mund.
• Vask dine hænder i 20 sekunder og skrubbe under dine negle.
• Dæk din mund og næse med et væv, når du hoster eller nyser.
• Bær en alkoholbaseret håndrenser til brug på farten. Desinficer delte overflader, såsom tastaturer, telefoner, dørhåndtag og fjernbetjeninger.

12. Hold det personligt

Influenza-vira kan generelt overleve på overflader i 24 timer, ifølge National Health Service. Det giver masser af tid til bakterier at sprede sig blandt familiemedlemmer. Bare et sygt barn kan overføre en sygdom til en hel familie i de rette omgivelser.

Hold personlige ting adskilt for at undgå at dele bakterier. Personlige genstande inkluderer:

• tandbørster
• håndklæder
• redskaber
• drikkeglas

Vask forurenede genstande - især fælles legetøj - i varmt sæbevand. I tvivlstilfælde skal du vælge engangsdrikkekopper, redskaber og håndklæder.

Tag væk

At være sund er mere end bare at øve et par gode teknikker, når du ikke har det godt. Det involverer regelmæssig motion, sunde fødevarer og ophold hydreret hele dagen.

Din krop arbejder hårdt for at holde dig i bevægelse og aktiv, så sørg for at give den den mad, den har brug for, for at forblive i topform.