6 bedste te til at sove og bekæmpe søvnløshed
Indhold
Te, der hjælper dig med at sove, er en naturlig og simpel mulighed for at hjælpe med at behandle søvnløshed, især i tilfælde hvor søvnbesvær skyldes overdreven stress eller tilbagevendende forbrug af stimulerende stoffer, såsom alkohol, koffein eller nikotin.
De fleste sovende teer arbejder på centralnervesystemet, så det er vigtigt, at de indtages 30 til 60 minutter før sengetid for at give dem tid til at slappe af i krop og sind. Det er dog vigtigt, at der sammen med forbruget af te også laves en sund søvnrutine for at forbedre den afslappende effekt. Tjek 8 trin for at skabe en sund rutine inden sengetid.
Sovende te kan bruges individuelt eller i en blanding af 2 eller 3 planter. En af de mest anvendte blandinger er fx valerian med passionflower. Det ideelle er at øge 250 ml vand til hver plante tilsat te.
1. Kamille te
Kamille te bruges populært til at berolige, hvilket angives i stresssituationer, men også søvnløshed. Ifølge nogle videnskabelige undersøgelser synes denne plante faktisk at være ret effektiv til at inducere søvn, da det har vist sig at have beroligende egenskaber. Selvom den nøjagtige virkningsmekanisme ikke er kendt, menes det at virke på benzodiazepinreceptorer, hvilket mindsker nervesystemets virkning.
Derudover har den damp, der frigives af kamille te, ved indånding også vist sig at reducere stressniveauer.
ingredienser
- 1 håndfuld friske kamilleblomster;
- 250 ml kogende vand.
Klargøringstilstand
Skyl blomsterne og tør dem med et stykke papirhåndklæde. Anbring derefter blomsterne i det kogende vand, og lad dem stå i 5 til 10 minutter. Til sidst sil, lad det varme og drikke.
Når de er plukket, kan kamilleblomster opbevares i køleskabet i op til 2 dage, det anbefales kun at placere dem i en lukket beholder.
Indtagelse af kamille te bør undgås hos gravide kvinder og børn, især uden vejledning fra en læge.
2. Valerian te
Valerian te er en anden af de mest undersøgte muligheder for at hjælpe med at behandle søvnløshed og hjælpe dig med at sove bedre. Ifølge flere undersøgelser frigiver valerian stoffer, der øger mængden af GABA, som er en neurotransmitter, der er ansvarlig for at hæmme nervesystemet og hjælper med at slappe af.
Ifølge nogle undersøgelser ser valerian ud til at øge søvntiden, når det bruges til behandling af søvnløshed, samt reducere antallet af gange du vågner op om natten.
ingredienser
- 1 spsk tør baldrian rod;
- 250 ml kogende vand.
Klargøringstilstand
Placer valerianrot i det kogende vand, og lad det stå i 10 til 15 minutter. Sil derefter, lad det varme og drikke 30 minutter til 2 timer før sengetid.
Valerian te bør bruges med forsigtighed hos gravide kvinder og mennesker med leverproblemer.
3. Citronmelisse
Ligesom kamille er citronmelisse en anden plante, der traditionelt er indiceret til behandling af overskydende stress og søvnløshed. Ifølge nogle undersøgelser synes planten at forhindre nedbrydning af GABA i hjernen, hvilket forstærker effekten af denne neurotransmitter, hvis hovedfunktion er at slappe af nervesystemet.
ingredienser
- 1 ske tørrede citronmelisse blade;
- 250 ml kogende vand.
Klargøringstilstand
Tilsæt bladene i en kop kogende vand, og lad dem stå i 5 til 10 minutter. Sil derefter, lad det varme og drikke 30 minutter før sengetid.
Limonade te bør undgås under graviditet og amning.
4. Passionflower te
Passionsblomst er blomsten af passionsfrugtplanten og har ifølge flere undersøgelser en fremragende afslappende virkning på nervesystemet og hjælper med at behandle stress og angst, men er også en stor allieret til behandling af søvnløshed.
ingredienser
- 1 spiseskefuld tørrede passionflower blade eller 2 spiseskefulde friske blade;
- 250 ml kogende vand.
Klargøringstilstand
Tilsæt passionflower blade i en kop kogende vand, og lad dem stå i 5 til 10 minutter. Sil derefter, lad det varme og drikke 30 til 60 minutter før sengetid.
Passionflower te bør ikke indtages under graviditet eller af børn under 12 år. Derudover kan dets forbrug forstyrre effekten af nogle lægemidler, såsom aspirin eller warfarin, det er vigtigt at konsultere en læge, hvis du bruger nogen form for medicin.
5. perikon te
Johannesurt, også kendt som perikon, er en plante, der er meget brugt til behandling af depressive tilstande, men den kan også bruges til angst og søvnløshed. Dette skyldes, at eva-de-são-joão har stoffer som hypericin og hyperforin, der virker på niveauet af centralnervesystemet, beroliger sindet og slapper af kroppen.
ingredienser
- 1 tsk tørret perikon;
- 1 kop (250 ml) kogende vand.
Klargøringstilstand
Sæt perikon på hvile i koppen kogende vand i 5 minutter. Til sidst sil, lad det varme og drikke det inden sengetid.
6. Salat te
Selvom det kan virke underligt, har salatte vist en stærk beroligende og afslappende effekt for babyer. Således betragtes denne te som en sikker mulighed at bruge på børn over 6 måneder. Derudover kan denne te også bruges under graviditet.
ingredienser
- 3 hakkede salatblade;
- 1 kop vand.
Klargøringstilstand
Kog vandet med salatbladene i 3 minutter. Sil derefter, lad afkøle og drikke natten over.
Sovjet.
Hvad kan gøre tungen hvid, gul, brun, rød eller sort
