Kalorier påkrævet pr. Dag

Indhold

• Gad vide, hvor mange kalorier du har brug for hver dag? Det afhænger af forbrændte kalorier på en dag!
• TRIN 1: Bestem din RMR
• TRIN 2: Faktor i dine daglige kalorier forbrændt under træning
• Anmeldelse for

Gad vide, hvor mange kalorier du har brug for hver dag? Det afhænger af forbrændte kalorier på en dag!

En kalorie er en måling eller energienhed; kalorier i de fødevarer, du spiser, er et mål for antallet af energienheder, mad leverer. Disse energienheder bruges derefter af kroppen til at sætte skub i fysisk aktivitet, såvel som alle metaboliske processer, fra at vedligeholde dit hjerteslag og at vokse hår til at helbrede et skrabet knæ og opbygge muskler. Kropsvægt kommer ned til en simpel ligning af kalorier i (fra mad) versus kalorier forbrændt under træning og anden fysisk aktivitet.

Brug denne formel for nødvendige kalorier pr. dag for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage:

TRIN 1: Bestem din RMR

RMR = 655 + (9,6 X din vægt i kg)

+ (1,8 x din højde i centimeter)

- (4,7 x din alder i år)

Bemærk: Din vægt i kilogram = din vægt i pund divideret med 2,2. Din højde i centimeter = din højde i tommer ganget med 2,54.

TRIN 2: Faktor i dine daglige kalorier forbrændt under træning

Multiplicer din RMR med den passende aktivitetsfaktor:

Hvis du er stillesiddende (lidt eller ingen aktivitet): RMR X 1.2

Hvis du er let aktiv (let motion/sport 1-3 dage om ugen): RMR X 1.375

Hvis du er moderat aktiv (moderat motion/sport 3-5 dage om ugen): RMR X 1,55

Hvis du er meget aktiv (anstrengende motion/sport 6-7 dage om ugen): RMR X 1.725

Hvis du er ekstra aktiv (meget anstrengende daglig motion, sport eller fysisk arbejde eller træning to gange om dagen): RMR X 1,9

Forbrændte kalorier: Dit endelige tal, baseret på forbrændte kalorier på en dag, repræsenterer det mindste antal kalorier, der er nødvendige om dagen for at opretholde din nuværende vægt.

Anmeldelse for