Bliver blå mærker normal efter skum?

Indhold

• Anmeldelse for

Skumrulle er en af ​​de "det gør så ondt" kærligheds-had forhold. Du frygter det og ser frem til det på samme tid. Det er vigtigt for muskelgenopretning, men hvordan kan du se, om du er gået for langt med denne "gode" smerte?

Min første skumrulleoplevelse var ulidelig; efter at en fysioterapeut fortalte mig, at jeg havde "de strammeste it-bånd", han nogensinde havde set, forklarede han, hvordan han ville rulle dem ud for mig, og at det ville gøre ondt, og at det ville få blå mærker næste gang. dag - men det var ikke noget at bekymre sig om.

Han havde ret - jeg havde blågrønne blå mærker fra min hofte til mit knæ i omkring fem dage. Det var vanvittigt, men jeg havde det bedre, efter at blå mærkerne faldt. Fra da af forpligtede jeg mig til at rulle mine ekstratight it-bands regelmæssigt.

Har du nogensinde fået blå mærker efter skumrullning? Min blå mærke -oplevelse for mange år siden blev glemt indtil for nylig, da jeg rullede mine VMO -muskler med en lacrosse -bold - og efterfølgende slog lort ud af dem. Jeg konsulterede Dr. Kristin Maynes, PT, DPT og Michael Heller, koordinator for sportslig præstationsanalyse hos Professionel Fysioterapi, for at spørge deres meninger om blåskader efter skumdannelse.

Er blå mærker normalt?

Kort svar? Ja. "Især hvis du er virkelig stram i det område," sagde Dr. Maynes, eller "hvis det er første gang, der udfører det," sagde Heller. En anden grund til, at du måske får blå mærker? Hvis du opholder dig for længe på et område. Dr. Maynes bemærkede, at hvis du ruller et muskelområde i to til tre minutter, vil du helt sikkert se nogle blå mærker den næste dag.

Hvad forårsager blå mærker?

Når du skumruller, bryder du arvæv og sammenvoksninger (en specifik type arvæv, der opstår ved betændelse, traumer osv.). Når du lægger dit "kropsvægttryk på et koncentreret myofascialt område", "bryder du sammenvoksninger, såvel som [skaber] små rifter i strammede muskelfibre," sagde Heller. "Dette får blod til at blive fanget under huden, hvilket giver udseende af et blå mærke."

Det er ikke noget at bekymre sig om, men du skal ikke rulle det område igen, før det blå mærke er forsvundet. . . åh!

Hvor langt er for langt?

Hvordan kender du forskellen mellem normalt ubehag og skadesfremkaldende smerter? "Skumrulning udføres til en persons smerteniveautolerance og -tærskel," sagde Dr. Maynes. "Hvis det er for smertefuldt, skal du ikke gøre det." Det virker ret simpelt, ikke? Skub den ikke for langt, og sørg for at strække. "Hvis det forårsager mere skade end gavn (fysisk og psykisk), og hvis det er for smertefuldt, kan du ikke holde det ud, så stop," sagde hun. "Det er ikke for alle, og det vil ikke gøre eller bryde dit helbredelse, hvis du ikke foam roll!"

Med hensyn til smertetærskel sagde hun, at der er en "god smerte", der ligner fornemmelsen af ​​en dybvævsmassage, og at hvis du oplever det, skal du fortsætte med dit rullende regime.

Kan du overdrive skumrulning? Heller siger nej. "Du kan ikke overdrive foam rolling, da det kan udføres syv dage om ugen, og det fungerer endda som en god opvarmning og nedkøling, når du træner."

Brug disse retningslinjer:

• Bliv kun på området i 30 sekunder til et minut.
• Rul ikke et skadet område, medmindre det rådes af en læge (inklusive din nærmeste fysioterapeut).
• Hvis smerten er mere end en vis ømhed/tæthed, skal du stoppe.
• Stræk bagefter - "Du skal supplere med strækning for at skumrulle skal være effektiv," sagde Dr. Maynes.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Mere fra Popsugar Fitness:

Dette er præcis, hvad der sker med din krop, når du ikke tager en hviledag

Disse 9 gendannelser, der skal have, er dine frelsere efter træning

9 ting du bør gøre efter hver træning

Anmeldelse for