Hvad er biologiske rytmer?

Indhold

• Hvad er typerne af biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvad er virkningerne af biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvem er i fare for biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvordan diagnosticerer læger biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?
• Hvad kan jeg gøre derhjemme for at lindre biologiske rytmeforstyrrelser?

Oversigt

Biologiske rytmer er den naturlige cyklus af ændringer i vores krops kemikalier eller funktioner. Det er som et internt "master" ur, der koordinerer de andre ure i din krop. "Uret" er placeret i hjernen lige over nerverne, hvor øjnene krydser.Den består af tusinder af nerveceller, der hjælper med at synkronisere din krops funktioner og aktiviteter.

Der er fire biologiske rytmer:

• døgnrytme: 24-timers cyklus, der inkluderer fysiologiske og adfærdsmæssige rytmer som at sove
• daglige rytmer: den døgnrytme synkroniseret med dag og nat
• ultradian rytmer: biologiske rytmer med en kortere periode og højere frekvens end døgnrytme
• infradianske rytmer: biologiske rytmer, der varer mere end 24 timer, såsom en menstruationscyklus

Døgnets ur spiller en fysisk, mental og adfærdsmæssig rolle, der reagerer på lys og mørkt.

Dette ur hjælper med at regulere funktioner, der inkluderer:

• søvnplan
• appetit
• kropstemperatur
• hormonniveauer
• årvågenhed
• daglige præstationer
• blodtryk
• reaktionstider

Eksterne faktorer kan påvirke dine biologiske rytmer. Eksempelvis kan udsættelse for sollys, stoffer og koffein påvirke søvnplaner.

Hvad er typerne af biologiske rytmeforstyrrelser?

Forstyrrelser kan udvikle sig, når naturlige biologiske rytmer forstyrres. Disse lidelser inkluderer:

• søvnforstyrrelser: Kroppen er "kablet" til at sove om natten. Forstyrrelser i kroppens naturlige rytmer kan føre til berørt søvn, herunder søvnløshed.
• jetlag: En forstyrrelse i døgnrytme, når man rejser på tværs af tidszoner eller natten over.
• stemningsforstyrrelser: Manglende udsættelse for sollys kan føre til tilstande som depression, bipolar lidelse og sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD).
• forstyrrelser i skiftarbejde: Når en person arbejder uden for den typiske arbejdsdag, forårsager det ændringer i typiske døgnrytmer.

Hvad er virkningerne af biologiske rytmeforstyrrelser?

Biologiske rytmeforstyrrelser kan påvirke en persons sundhed og velvære. Nogle af effekterne inkluderer:

• angst
• søvnighed i dagtimerne
• depression
• lavere ydeevne på arbejdspladsen
• at være mere ulykkesudsat
• manglende mental opmærksomhed
• øget risiko for diabetes og fedme

Hvem er i fare for biologiske rytmeforstyrrelser?

Anslået 15 procent af fuldtidsansatte i USA arbejder skift. Skiftearbejdere er normalt i service-relaterede job, der er afgørende for samfundets sundhed og bevægelse. De sover også mindre end seks timer om natten.

Dem, der udfører skiftarbejde eller arbejder uden for de typiske kl. arbejdsdag tidsplan, er især i fare for biologiske rytmeforstyrrelser. Eksempler på erhverv, der involverer skiftarbejde, inkluderer:

• sundhedspersonale
• chauffører, piloter og andre, der leverer transport
• madlavere og servere
• politibetjente
• brandmænd

En NSF-undersøgelse viste, at 63 procent af arbejdstagerne følte, at deres arbejde tillod dem at få nok søvn. Den samme undersøgelse viste også, at 25 til 30 procent af skiftearbejdere har episoder med overdreven søvnighed eller søvnløshed.

Andre grupper af mennesker, der er i fare for en biologisk rytmeforstyrrelse, inkluderer mennesker, der ofte rejser på tværs af tidszoner eller bor på steder, der ikke har så mange timers dagslys, som Alaska.

Hvordan diagnosticerer læger biologiske rytmeforstyrrelser?

Diagnostisering af biologiske rytmeforstyrrelser er normalt et spørgsmål om en grundig gennemgang af sundhedshistorien. En læge vil stille dig spørgsmål, der kan omfatte:

• Hvornår har du først bemærket dine symptomer?
• Er der aktiviteter, der gør dine symptomer værre? Bedre?
• Hvordan påvirker dine symptomer dig?
• Hvilke lægemidler tager du?

En læge kan også ønske at udelukke andre tilstande, såsom blodsukkerforstyrrelser, der kan forårsage lignende humørsvingningsymptomer.

Hvordan behandles biologiske rytmeforstyrrelser?

Behandlinger for biologiske rytmeforstyrrelser varierer og afhænger af den bagvedliggende årsag. For eksempel er jetlag-symptomer normalt midlertidige og behøver ikke medicinsk behandling. I tilfælde af skiftarbejdsforstyrrelser eller humørsvingninger kan livsstilsændringer hjælpe.

Tal med din læge om mere alvorlige symptomer som træthed, nedsat mental skarphed eller depression. Din læge vil være i stand til at ordinere den rigtige behandling og give livsstilsforslag.

For mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) kan en lysboks måske hjælpe. Disse lyskasser efterligner dagslys og kan udløse frigivelse af feel-good kemikalier. Disse kemikalier fremmer vågenhed i kroppen.

Når livsstilsbehandlinger og god søvnhygiejne ikke fungerer, kan din læge ordinere medicin. Modafinil (Provigil) er til folk, der har svært ved dagvågenhed.

Din læge kan også ordinere søvnmedicin som en mulighed. Men søvnmedicin bør kun tages på kort sigt. Sovepiller kan forårsage afhængighed og søvnkørsel.

Hvad kan jeg gøre derhjemme for at lindre biologiske rytmeforstyrrelser?

Forståelse af biologiske rytmeforstyrrelser kan hjælpe dig med at identificere tidspunkter, hvor du muligvis skal klare energidybder og følelser af søvnighed i dagtimerne. Eksempler på trin, du kan tage hjemme for at bekæmpe ændringer i biologiske rytmer, inkluderer:

• Undgå stoffer, der vides at påvirke søvn lige før sengetid. Disse kan omfatte koffein, alkohol og nikotin.
• Drik meget kolde drikke som iste eller vand.
• Hold en regelmæssig søvnplan, når det er muligt.
• Gå en hurtig tur udenfor i dagslys.
• Tag en kort 10 til 15 minutters "power" lur.
• Tænd for flere lys i dit hjem i løbet af dagen. Omvendt kan det, hvis man slukker lyset eller slukker om natten, forbedre søvnighed.

Til natvagt tager din krop cirka tre til fire nætter at justere. Prøv at planlægge dine skift i træk, hvis det er muligt. Dette reducerer mængden af ​​tid til at "træne" din krop til natvagt. Men at arbejde mere end fire 12-timers natskift i træk kan have skadelige virkninger, ifølge Cleveland Clinic.

Det er vigtigt at huske, at dine biologiske rytmer er beregnet til at beskytte dig. De signalerer, hvornår det er tid til hvile. Og de hjælper dig om morgenen og tidlig aften med at være din mest produktive. Du får mest udbytte i dit daglige liv, når dine biologiske rytmer er synkroniserede.