De 6 bedste tømmermændskure (støttet af videnskab)

Indhold

• 1. Spis en god morgenmad
• 2. Få masser af søvn
• 3. Bliv hydreret
• 4. Tag en drink næste morgen
• 5. Prøv at tage nogle af disse kosttilskud
• 6. Undgå drinks med kongenere
• Bundlinjen

At drikke alkohol, især for meget, kan ledsages af forskellige bivirkninger.

En tømmermænd er den mest almindelige med symptomer, herunder træthed, hovedpine, kvalme, svimmelhed, tørst og følsomhed over for lys eller lyd.

Selvom der ikke er mangel på påståede tømmermændskurer, der spænder fra at chugge et glas syltesaft til at gnide en citron i armhulen, før de drikker, er det få af dem, der understøttes af videnskaben.

Denne artikel ser på 6 nemme, evidensbaserede måder at helbrede tømmermænd på.

1. Spis en god morgenmad

At spise en stor morgenmad er et af de mest kendte midler til tømmermænd.

En af grundene er, at en god morgenmad kan hjælpe med at opretholde dit blodsukkerniveau.

Selvom lave blodsukkerniveauer ikke nødvendigvis er årsagen til tømmermænd, er de ofte forbundet med det ().

Lavt blodsukker kan også bidrage til nogle tømmermænds symptomer, såsom kvalme, træthed og svaghed ().

Faktisk viser nogle undersøgelser også, at opretholdelse af tilstrækkeligt blodsukker kan afbøde nogle af de kropslige ændringer, der opstår ved alkoholforbrug, såsom ophobning af syre i blodet ().

Overdreven drikke kan smide balancen af ​​kemikalierne i dit blod og forårsage metabolisk acidose, som er kendetegnet ved en stigning i surhedsgraden. Det kan være forbundet med symptomer som kvalme, opkastning og træthed ().

Udover at hjælpe med at reducere visse tømmermændssymptomer kan spisning af en sund morgenmad give vigtige vitaminer og mineraler, som kan blive udtømt med overdreven alkoholindtagelse.

Selv om der ikke er noget, der viser, at lavt blodsukker er en direkte årsag til tømmermænd, kan det være med til at reducere tømmermænds symptomer at spise en nærende, velafbalanceret og stor morgenmad morgenen efter at have drukket.

At spise en god morgenmad kan hjælpe med at opretholde dit blodsukkerniveau, give vigtige vitaminer og mineraler og reducere symptomerne på tømmermænd.

2. Få masser af søvn

Alkohol kan forårsage søvnforstyrrelser og kan være forbundet med nedsat søvnkvalitet og varighed for nogle individer ().

Selvom lave til moderate mængder alkohol oprindeligt kan fremme søvn, viser undersøgelser, at større mængder og kronisk brug i sidste ende kan forstyrre søvnmønstre ().

Mens søvnmangel ikke forårsager tømmermænd, kan det gøre dit tømmermænd værre.

Træthed, hovedpine og irritabilitet er alle tømmermænds symptomer, der kan forværres af mangel på søvn.

At få en god nats søvn og lade din krop komme sig kan hjælpe med at lindre symptomerne og gøre tømmermænd mere tåleligt.

Alkoholforbrug kan forstyrre søvn. Mangel på søvn kan bidrage til tømmermænds symptomer som træthed, irritabilitet og hovedpine.

3. Bliv hydreret

At drikke alkohol kan føre til dehydrering på et par forskellige måder.

For det første har alkohol en vanddrivende virkning. Dette betyder, at det øger produktionen af ​​urin, hvilket fører til et tab af væsker og elektrolytter, der er nødvendige for normal funktion (,).

For det andet kan store mængder alkohol forårsage opkastning, hvilket fører til et yderligere tab af væsker og elektrolytter.

Selvom dehydrering ikke er den eneste årsag til tømmermænd, bidrager den til mange af dens symptomer, såsom øget tørst, træthed, hovedpine og svimmelhed.

At øge dit vandindtag kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på tømmermænd og endda forhindre dem helt.

Når man drikker alkohol, er en god tommelfingerregel at skifte mellem et glas vand og en drink. Selvom dette ikke nødvendigvis forhindrer dehydrering, kan det hjælpe dig med at moderere dit alkoholindtag.

Derefter skal du forblive hydreret hele dagen ved at drikke vand, når du føler dig tørstig for at reducere dine tømmermænds symptomer.

At drikke alkohol kan forårsage dehydrering, hvilket kan gøre nogle tømmermænds symptomer værre. At forblive hydreret kan reducere tømmermænds symptomer som tørst, træthed, hovedpine og svimmelhed.

4. Tag en drink næste morgen

Også kendt som "hundens hår", sværger mange mennesker ved dette almindelige tømmermændsmiddel.

Selvom det stort set er baseret på myter og anekdotiske beviser, er der nogle beviser for, at det at drikke en drink næste morgen kan mindske tømmermænds symptomer.

Dette skyldes, at alkohol ændrer den måde, methanol, et kemikalie, der findes i små mængder i alkoholholdige drikkevarer, behandles i kroppen.

Når du har drukket alkohol, omdannes methanol til formaldehyd, en giftig forbindelse, der kan være årsagen til nogle tømmermænds symptomer (,).

At drikke ethanol (alkohol), når du har tømmermænd, kan dog stoppe denne konvertering og forhindre dannelsen af ​​formaldehyd helt. I stedet for at danne formaldehyd udskilles methanol derefter sikkert fra kroppen (,).

Denne metode anbefales dog ikke som en behandling af tømmermænd, da den kan føre til udvikling af usunde vaner og alkoholafhængighed.

At drikke alkohol kan forhindre omdannelse af methanol til formaldehyd, hvilket kan reducere nogle tømmermænds symptomer.

5. Prøv at tage nogle af disse kosttilskud

Selvom forskningen er begrænset, har nogle undersøgelser fundet ud af, at visse kosttilskud kan lette tømmermænds symptomer.

Nedenfor er et par kosttilskud, der er undersøgt for deres evne til at reducere tømmermænds symptomer:

• Rød ginseng: En undersøgelse viste, at tilskud med rød ginseng reducerede alkoholindholdet i blodet såvel som tømmermænds sværhedsgrad ().
• Figenkaktus: Nogle beviser viser, at denne type kaktus kan hjælpe med at behandle tømmermænd. En undersøgelse fra 2004 viste, at stikkende pæreekstrakt mindskede tømmermænds symptomer og reducerede risikoen for tømmermænds sværhedsgrad i halvdelen ().
• Ingefær: En undersøgelse viste, at kombination af ingefær med brunt sukker og mandarinekstrakt forbedrede flere tømmermænds symptomer, herunder kvalme, opkastning og diarré ().
• Borageolie: En undersøgelse undersøgte effektiviteten af ​​et supplement, der indeholder både figenkaktus og borageolie, en olie afledt af frø af stjerneblomst. Undersøgelsen viste, at det reducerede tømmermænds symptomer hos 88% af deltagerne ().
• Eleuthero: Også kendt som sibirisk ginseng, fandt en undersøgelse, at supplering med eleuthero-ekstrakt lindrede flere tømmermænds symptomer og nedsat den samlede sværhedsgrad ().

Husk, at forskning mangler, og der er behov for yderligere undersøgelser for at evaluere effektiviteten af ​​kosttilskud til at reducere tømmermænds symptomer.

Nogle kosttilskud, herunder rød ginseng, figenkaktus, ingefær, borageolie og eleuthero, er blevet undersøgt for deres evne til at mindske tømmermænds symptomer.

6. Undgå drinks med kongenere

Gennem processen med ethanolfermentering omdannes sukker til kuldioxid og ethanol, også kendt som alkohol.

Congenere er giftige kemiske biprodukter, der også dannes i små mængder under denne proces, hvor forskellige alkoholholdige drikkevarer indeholder varierende mængder ().

Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af drikkevarer med en stor mængde kongenere kunne øge hyppigheden og sværhedsgraden af ​​tømmermænd. Congenere kan også bremse metabolismen af ​​alkohol og forårsage langvarige symptomer.

Drikkevarer, der har få kongenerer, inkluderer vodka, gin og rom, hvor vodka næsten ikke indeholder kongenere overhovedet.

I mellemtiden er tequila, whisky og cognac høj med kongenere, med bourbon whisky, der indeholder den højeste mængde.

En undersøgelse fik 95 unge voksne til at drikke nok vodka eller bourbon til at nå en alkoholkoncentration på 0,11%. Det fandt ud af, at drikke af højkongeneret bourbon resulterede i værre tømmermænd end at drikke lavkongeneret vodka ().

En anden undersøgelse fik 68 deltagere til at drikke 2 ounce af enten vodka eller whisky.

At drikke whisky resulterede i tømmermænds symptomer som dårlig ånde, svimmelhed, hovedpine og kvalme den følgende dag, mens det ikke drak vodka ().

Valg af drikkevarer med få kongenerer kan hjælpe med at reducere forekomsten og sværhedsgraden af ​​tømmermænd.

At vælge drikkevarer, der har få kongenerer, f.eks. Vodka, gin og rom, kan mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​tømmermænd.

Bundlinjen

Mens der er mange kendte tømmermændskure derude, er det kun få, der er bakket op af videnskaben.

Der er dog flere videnskabeligt støttede måder at undgå de ubehagelige symptomer, der følger en nat med at drikke.

Strategier inkluderer at blive hydreret, få masser af søvn, spise en god morgenmad og tage visse kosttilskud, som alle kan reducere dine tømmermænds symptomer.

Også at drikke i moderation og vælge drikkevarer med få kongenerer kan hjælpe dig med at forhindre tømmermænd i første omgang.

Læs denne artikel på spansk