Etuiet til roligere, mindre intens træning

Indhold

• Anmeldelse for

Motion er en af ​​de bedste måder at lindre stress på: En god træning har vist sig at sænke niveauet af stresshormonet cortisol, hjælpe dig med at føle dig roligere og lindre symptomer på depression og angst. Men selv for fitnessinteresserede kan den seneste dille i træning være intens. Klasser som New York Citys Tone House bruger sportskonditionering til at træne almindelige mennesker som atleter; fyldte klasser kræver tilmelding en hel uge i forvejen. Og med endeløse studier at vælge imellem (og træning fordoblet som netværksbegivenheder), kan en fitnessplan blive lige så fyldt som en arbejde tidsplan. Alt for let kan din træning vokse fra en stressreliever til en egentlig stressor.

Det gælder især, hvis du ikke får tid til restitution. "Motion kan lindre stress, men det kan også slide dig ned og gøre dig mere sårbar over for stress, hvis du konstant presser hårdt," siger Michele Olson, Ph.D., adjungeret professor i sportsvidenskab ved Huntingdon College i Montgomery, AL. Uden ordentlig hvile stiger stresshormoner som f.eks. Cortisol; niveauer af laktat (et biprodukt af træning, der forårsager træthed og ømhed) har en tendens til at forblive over det normale; og både din hvilepuls og dit hvilende blodtryk kan stige, siger hun. "Der er tidspunkter til at presse igennem en træning, men dette behøver ikke at være tilfældet hver eneste session," siger Olson. (Relateret: Hvorfor at finde ~Balance~ er den bedste ting du kan gøre for din sundhed og fitness rutine)

Det er derfor, nogle virksomheder-især dem, der tilbyder klasser med højere intensitet-foretager ændringer. Tone House lancerede for eksempel for nylig et genopretningsprogram komplet med isbade og fysioterapi. ​Fusion Fitness, et populært træningsstudie med høj intensitet i Kansas City, MO, lancerede også en udstræknings- og mindfulnesstime kaldet The Stretch Lab.

"Vi bliver så opslugte af behovet for at forbrænde kalorier og opbygge muskler, at vi glemmer at give vores krop fordelen ved at strække ud," siger Darby Brender, ejer af Fusion Fitness. "At have en sund krop betyder at værdsætte din krop og passe på den. Vores kroppe gør alt for os. Vi elsker tanken om at forkæle os selv med et par minutter ekstra om dagen for at være stille."

Andre studier har taget sigte på forskellige stressfaktorer forbundet med at træne. Denver-baserede CorePower Yoga fylder for det første sine klasser hovedsageligt på walk-in-basis (selvom New York-borgere har mulighed for at tilmelde sig på forhånd).

Og det er ikke så belastende, som det lyder.

"Det er i fællesskabets ånd, at vi gør vores bedste for at imødekomme folk på walk-in-basis," siger Amy Opielowski, senior manager for kvalitet og innovation for CorePower Yoga. "Forestil dig at løbe for sent til din yndlingstræningstime og tro, at du kommer til at gå glip af det, eller det bliver booket op, og så få andre mennesker til at flytte deres måtter over for at passe dig ind!" Politikken, bemærker hun, fremmer også tiltrængte IRL-konvojer.

En politik uden tilmelding giver også fleksibilitet i en overplanlagt verden. Hvis din tidsplan ændres, kan du nemt komme ind i en klasse, uden stress, ingen app påkrævet.

Så hvordan kan du vide, hvis din stresser din træningsrutine dig? Hvis du er bekymret for at gå glip af en træning eller har tendens til at slå dig selv op over ikke at føle dig 110 procent ved eller efter hver session, kan dit program have et desperat behov for en omarbejdelse, siger Olson. Tag disse trin for at stresse ned, stat.

Drop skylden

Du behøver ikke at lave en intens træning hver eneste dag. "Det er ikke en krise at bryde ud af dit mønster og din rutine og lave en anden træning," siger Olson. "Det kan være det allerbedste, din krop har brug for for at bryde ud af en rille."

Sigt efter variation

Hvis du drejer og kun spinder, er det tid til at skifte tingene op. Enhver øvelse, der er rettet mod aktiv restitution og afslapning, kan gøre underværker for at hjælpe dig med at komme sig, siger Olson. (Og FYI, der er masser af sundhedsmæssige fordele forbundet med at prøve noget nyt.)

Og selvom yoga-med sit fokus på sind-krop-forbindelsen-altid er en god mulighed, er det ikke det kun en. En kropsvægtstræning som mat Pilates, som også involverer strækning og diafragmatisk vejrtrækning kan fungere, ligesom en moderat konditionstræning (hvis du har ondt), som øger cirkulationen og hjælper med at oxidere både kemiske markører for DOMS og stresshormoner, hvilket hjælper krop til at komme sig, konstaterer hun. Moderat svømning eller en vandklasse, der modvirker vandets modstand på en lav-impact måde, øger også puls, vejrtrækning og cirkulation.

Skyd til en genoprettende session en til tre gange om ugen afhængigt af intensiteten og hyppigheden af ​​dine almindelige sessioner, siger Olson.

Prøv denne "Glitter Jar"-analogi

Brender foreslår en sjov meditation for at frigøre mental plads. Prøv det efter træning. Lig med forsiden opad på gulvet med dine ben støttet mod en væg i en 90 graders vinkel. Forestil dig en krukke fuld af vand (det er dit sind). Forestil dig så bunker af forskelligt farvet glimmer (dine livsrum), der dumper ned i krukken. (Sølvglitter vil være til familie, rød til arbejde, blå til venner, grøn til stress og lyserød til kærlighed.) Forestil dig nu at ryste krukken hele dagen lang. "Dette er vores sind hver dag, der forsøger at gøre det hele," siger Brender. "Når vi altid hopper rundt i forskellige retninger, bevæger glitteret sig altid. Hvis vi kan lære at tage os tid til at bremse og være stille, kan vi forestille os, at glitteret nu falder langsomt til bunden af ​​krukken." Dette er vores sind, der lader alle racetankerne og distraktionerne synke ned og være stille. Nu har vi et klart sind, og vi er mere i stand til at afbalancere hvert af disse livsrum.

Anmeldelse for