Fordele ved at løbe på stranden

Indhold

• Pas på, når du løber på stranden
• Stop med at være stillesiddende
• Sådan starter du løb på stranden

Fordelene ved at løbe på stranden inkluderer forbedret vejrtrækningskapacitet og konditionering af hjertet. Andre fordele er:

• At tabe vægt fordi cirka 500 kalorier går tabt hver time;
• Tykk benene, især når du kører på blødt sand;
• Bekæmp cellulite lårene og gluterne, fordi det kræver meget af denne muskulatur;
• Forbedre balancen og opfattelsen af ​​selve kroppen med mindre overbelastning på leddene;
• Styr immunforsvaretefterlader kroppen stærk mod mikroorganismer;
• Forbedre stemningen fordi det frigiver endorfiner i blodbanen og kontakt med naturen reducerer stress.

At løbe på blødt sand kræver mere indsats for at få din fod ud af sandet og for at holde trit, så dette er en sport, der ikke er egnet til stillesiddende mennesker og kræver en vis pleje. Nogle situationer, der kan ske, er at vride foden eller føle en skarp smerte i siden af ​​maven, populært kendt som "æselpine".

Pas på, når du løber på stranden

Nogle vigtige forholdsregler, der skal tages, når du løber på stranden er:

• Kør tidligt om morgenen eller sen eftermiddag, når temperaturen er køligere;
• Brug en god løbesko, der absorberer stød og kan formes (når du løber på hårdt sand);
• Tag en flaske vand eller en isoton drik for at erstatte væsker og mineraler, der er mistet i sved;
• Påfør solcreme på alle områder udsat for solen for at undgå hudlæsioner.
• Brug en hat eller hue og solbriller for at beskytte dit ansigt og øjne.

En anden forholdsregel, der ikke kan udelades, er altid at bruge en frekvensmåler til at observere hjertets opførsel, skabe fysisk konditionering og også for at opnå vægttab.

Sådan beregnes din puls for vægttab.

Stop med at være stillesiddende

Den, der ønsker at forlade stillesiddende livsstil, skal starte langsomt. Det ideelle er at starte med gåture på asfalten og gradvist stramme tempoet. Efter et par uger kan du begynde at løbe, men langsomt, og når løbet bliver lettere og lettere, kan du lade asfalten til sand på stranden.

Sådan starter du løb på stranden

For at begynde at løbe på stranden er det mere tilrådeligt i de første uger at løbe tættere på vandet, hvor sandet er hårdere, men være opmærksom på terrænets hældning. Jo fladere det er, jo bedre. Efter øvelsen kan du begynde at løbe på blødt sand, men det kræver omhu. Det er vigtigt at fokusere din opmærksomhed på at løbe, for da det bløde sand er mere ujævnt, er risikoen for at vride din fod og forårsage kvæstelser i dine hofter og lændehvirvelsøjlen større.

Løbetiden afhænger af individets mål og tilgængelighed af tid. Når målet er at tabe sig, fordi du er overvægtig, skal løbet være mindst 20 minutter, hvor de første 5 minutter varmer op og de sidste 5 minutter afkøles. Derudover er det vigtigt at strække sig før og efter løbeturen. Læs mere på: 7 tip til løb, når du er overvægtig.

Hvis du er begejstret for at løbe på stranden, skal du ikke glemme, at du har brug for at hydrere dig selv, så her er en opskrift på en naturlig isotonisk tilberedt af ernæringsekspert Tatiana Zanin:

Her er nogle strækninger, du kan gøre:

• Strækøvelser til ben
• Strækøvelser til at gå