Top 6 fordele ved Baobab-frugt og pulver

Indhold

• 1. Rig på mange vigtige vitaminer og mineraler
• 2. Kan hjælpe vægttab ved at fremme følelser af fylde
• 3. Kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauer
• 4. Indhold af antioxidanter og polyphenol kan reducere betændelse
• 5. Højt fiberindhold kan fremme fordøjelsessundheden
• 6. En stor, nærende tilføjelse til din diæt - frisk eller pulveriseret
• Potentielle bivirkninger
• Bundlinjen

Baobab er et træ, der er hjemmehørende i visse regioner i Afrika, Arabien, Australien og Madagaskar.

Også kendt under deres videnskabelige navn Adansoniakan baobab-træer blive op til 30 meter høje og producere en stor frugt, der almindeligvis indtages og værdsættes for sin lækre citruslignende smag.

Pulp, blade og frø af baobab-frugten - som også fås i pulverform - har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele og er en hæfteklammer i forskellige opskrifter og køkkener.

Her er de 6 bedste fordele ved baobabfrugt og -pulver.

1. Rig på mange vigtige vitaminer og mineraler

Baobab er en god kilde til mange vigtige vitaminer og mineraler.

Forskning viser, at ernæringsindholdet i baobab kan variere afhængigt af den geografiske placering, hvor den dyrkes, og mellem forskellige dele af planten, såsom blade, papirmasse og frø.

For eksempel er massen høj i vitamin C, antioxidanter og flere vigtige mineraler som kalium, magnesium, jern og zink ().

Bladene er rige på calcium og proteiner af høj kvalitet, der let kan fordøjes.

Desuden er plantens frø og kerne fyldt med fiber, fedt og mikronæringsstoffer som thiamin, calcium og jern (, 3).

Men i de fleste dele af verden, hvor frisk baobab ikke er tilgængelig, findes den mere almindeligt som et tørret pulver.

Pulveriseret baobab indeholder mange vigtige næringsstoffer, men indeholder især C-vitamin, B6-vitamin, niacin, jern og kalium.

To spiseskefulde (20 gram) baobab i pulverform giver ca. ():

• Kalorier: 50
• Protein: 1 gram
• Kulhydrater: 16 gram
• Fed: 0 gram
• Fiber: 9 gram
• C-vitamin: 58% af det daglige referenceindtag (RDI)
• Vitamin B6: 24% af RDI
• Niacin: 20% af RDI
• Jern: 9% af RDI
• Kalium: 9% af RDI
• Magnesium: 8% af RDI
• Kalk: 7% af RDI

Derfor er både baobab i pulverform og friske dele af planten meget nærende.

Resumé Baobab er meget nærende, og forskellige dele af planten leverer forskellige mængder protein, C-vitamin, antioxidanter, kalium, magnesium, jern, zink, calcium og B-vitaminer.

2. Kan hjælpe vægttab ved at fremme følelser af fylde

Nogle undersøgelser har vist, at tilføjelse af baobab til din kost kan være en fordel, hvis du ønsker at tabe et par ekstra pund.

Det kan hjælpe med at begrænse trang og fremme følelser af fylde, hjælpe dig med at spise mindre og tabe sig.

En lille undersøgelse på 20 personer viste, at drikke en smoothie med 15 gram baobabekstrakt reducerede følelsen af ​​sult signifikant sammenlignet med en placebodrink ().

Baobab indeholder også højt fiberindhold, hvor de fleste pulveriserede præparater pakker omkring 4,5 gram fiber i hver spiseskefuld (10 gram) ().

Fiber bevæger sig meget langsomt gennem din krop og kan hjælpe med at sænke tømningen af ​​din mave, så du føler dig mæt længere ().

Simpelthen at øge dit fiberindtag med 14 gram om dagen har vist sig at nedsætte kalorieindtag med op til 10% og reducere kropsvægten med et gennemsnit på 4,2 pund (1,9 kg) over en periode på fire måneder ().

Resumé Baobab indeholder højt fiberindhold og har vist sig at reducere følelsen af ​​sult, som kan fremme vægttab.

3. Kan hjælpe med at balancere blodsukkerniveauer

Tilføjelse af baobab til din kost kan være til gavn for blodsukkerkontrol.

Faktisk fandt en undersøgelse, at bagning af baobabekstrakt til hvidt brød reducerede mængden af ​​hurtigt fordøjet stivelse og bremsede stigningen i blodsukkerniveauet i kroppen ().

Tilsvarende viste en anden lille undersøgelse på 13 personer, at tilsætning af baobab til hvidt brød mindskede den nødvendige mængde insulin til at transportere sukker fra blodet til vævet for at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet ().

På grund af dets høje fiberindhold kan baobab også hjælpe med at sænke absorptionen af ​​sukker i blodbanen, hvilket kan forhindre pigge og nedbrud i blodsukkeret og stabilisere niveauerne på lang sigt ().

Resumé Baobab kan hjælpe med at sænke stigningen i blodsukkeret og nedsætte den nødvendige mængde insulin for at holde dit blodsukker under kontrol.

4. Indhold af antioxidanter og polyphenol kan reducere betændelse

Baobab er fyldt med antioxidanter og polyphenoler, som er forbindelser, der beskytter dine celler mod oxidativ skade og reducerer betændelse i din krop.

Nogle undersøgelser tyder på, at kronisk betændelse kan bidrage til en lang liste over sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme, kræft, autoimmune lidelser og diabetes ().

Selvom den nuværende forskning for det meste er begrænset til dyr, har nogle undersøgelser observeret, at baobab kan hjælpe med at mindske niveauet af betændelse i kroppen.

En rotteundersøgelse viste, at baobab-frugtmasse reducerede flere markører for betændelse og hjalp med at beskytte hjertet mod skader ().

En musestudie viste, at baobabekstrakt faldt oxidativ skade på celler og reducerede niveauer af inflammation ().

På trods af disse lovende fund er der stadig behov for mere forskning for at bestemme, hvordan baobab kan påvirke betændelse hos mennesker.

Resumé Dyreforsøg viser, at baobab kan hjælpe med at reducere inflammation og forhindre oxidativ skade på celler, men der er behov for mere forskning hos mennesker.

5. Højt fiberindhold kan fremme fordøjelsessundheden

Baobab er en god kilde til fiber, og pulveriserede versioner kan indeholde op til 18% af den daglige anbefalede værdi på kun en spiseskefuld (10 gram) ().

Fiber bevæger sig ufordøjet gennem mave-tarmkanalen og er afgørende for fordøjelsessystemets sundhed ().

For eksempel viste en gennemgang af fem undersøgelser, at at spise mere fiber øgede afføringsfrekvensen hos mennesker med forstoppelse ().

Fiber fungerer også som præbiotisk og føder de gavnlige bakterier i din tarm, hvilket optimerer sundheden for dit tarmmikrobiom ().

Andre undersøgelser viser, at øget indtag af fiber også kan beskytte mod tilstande som tarmsår, inflammatorisk tarmsygdom og hæmorroider (,,).

Resumé Baobab indeholder højt fiberindhold, som kan forbedre fordøjelsessystemet og forhindre tilstande som forstoppelse, tarmsår, inflammatorisk tarmsygdom og hæmorroider.

6. En stor, nærende tilføjelse til din diæt - frisk eller pulveriseret

Baobab vokser i hele Afrika, Madagaskar og Australien og kan spises frisk eller bruges til at tilføje et slag smag og næringsstoffer til desserter, gryderetter, supper og smoothies.

At finde frisk baobab kan dog være udfordrende i lande, hvor frugten ikke dyrkes almindeligt.

Heldigvis er pulveriserede versioner bredt tilgængelige i mange helsekostbutikker og onlineforhandlere over hele verden.

For en hurtig og bekvem måde at få din daglige dosis baobab på, prøv at blande pulveret i dine yndlingsdrikke såsom vand, juice, te eller smoothies.

Du kan også tilføje pulveret til bagværk eller drys lidt over yoghurt eller havregryn til en antioxidantrig godbid.

Med lidt kreativitet er der ubegrænsede måder at nyde baobab på og udnytte de unikke sundhedsmæssige fordele, det har at tilbyde.

Resumé Baobab kan indtages frisk eller i pulverform og føjes til en række forskellige opskrifter.

Potentielle bivirkninger

Selvom de fleste mennesker sikkert kan indtage baobab, bør nogle potentielle bivirkninger overvejes.

For det første indeholder frøene og papirmassen antinæringsstoffer, såsom fytater, tanniner og oxalsyre, der kan reducere næringsstofabsorption og tilgængelighed ().

Antallet af antinæringsstoffer, der findes i baobab, er dog for lavt til at være bekymrende for de fleste mennesker, især hvis du følger en velafbalanceret diæt rig på andre sunde hele fødevarer (21).

Der har også været nogle bekymringer over tilstedeværelsen af ​​cyclopropenoidfedtsyrer i baobabolie, som kan forstyrre fedtsyresyntese og kan bidrage til sundhedsmæssige problemer (,).

Alligevel viser undersøgelser, at disse skadelige forbindelser er signifikant reduceret under behandling og sandsynligvis ikke er problematiske for de fleste mennesker (24).

Endelig er forskning begrænset i virkningerne af baobab hos kvinder, der er gravide eller ammer.

Derfor er det bedst at holde modtagelsen moderat og konsultere din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer.

Resumé Baobab er ikke undersøgt godt hos kvinder, der er gravide eller ammer, og indeholder nogle antinæringsstoffer og cyclopropenoidfedtsyrer, som kan have negative virkninger, men reduceres under behandlingen.

Bundlinjen

Baobab er en frugt, der er forbundet med en række imponerende sundhedsmæssige fordele.

Ud over at levere mange vigtige næringsstoffer kan tilføjelse af baobab til din kost hjælpe vægttab, hjælpe med at afbalancere blodsukkerniveauet, reducere betændelse og optimere fordøjelsessundheden.

Bedst af alt er baobab - i det mindste i pulverform - nem at finde og utrolig alsidig, hvilket gør det let at tilføje til din kost og nyde.