Gør alkohol dig i vægt?

Indhold

• Forholdet mellem alkohol og vægttab
• Kalorier i alkohol
• Hvordan din krop håndterer alkohol
• Sådan drikker du alkohol uden at gå op i vægt
• Anmeldelse for

Lad os se det i øjnene: nogle gange har du bare brug for et glas vin (eller to ... eller tre ...) for at slappe af i slutningen af ​​dagen. Selvom det måske ikke gør underværker for din søvn, kan det helt sikkert hjælpe med at fjerne kanten - plus, at især et glas rødt endda kan give nogle sundhedsmæssige fordele. Alligevel undrer du dig måske, 'får alkohol dig til at tage på i vægt?' og afhængigt af dine mål, 'kan du drikke og stadig tabe dig?' Svaret er både ja og nej. Vi forklarer...

Forholdet mellem alkohol og vægttab

Ja dig kan drikke alkohol og stadig tabe dig - så længe du er klog på det. Når du ser på, om du vil være i stand til at tabe dig og stadig drikker din yndlingssprit, er der to ting, du skal overveje: kalorier i alkohol og alkoholindhold.

Kalorier i alkohol

Som en generel regel, jo højere alkoholindholdet i en drik (alias alkohol efter volumen eller ABV), jo flere kalorier, fortalte Keith Wallace, grundlægger af Wine School of Philadelphia, tidligereForm. Det betyder, at et skud hård spiritus som gin, whisky eller vodka (80-100 bevis) vil have omkring 68-85 kalorier pr. ounce. En ounce øl eller vin vil på den anden side have henholdsvis omkring 12 og 24 kalorier pr. ounce.

Men glem alt om kalorierne i din gå-til-ånd et øjeblik, for for de fleste mennesker er kalorierne i blandere af deres yndlingscocktails udgør en langt større barriere for vægttab end den faktiske alkohol. Kun 4 oz af nogle daiquiri- eller margarita-blandinger kan indeholde op til 35 g sukker - det er 7 teskefulde sukker! (Bare en grund til, at du i stedet skulle lave disse hjemmelavede voksne daiquiris.)

Plus, disse drinkblandinger har mere end dobbelt mængden af ​​kalorier end skuddet rom eller tequila, der er inkluderet i drikken (det vil sige, hvis du kun serveres en halv kop mixer). Desuden er kalorierne fra mixere de værste slags kalorier: simple og raffinerede sukkerarter. Når de kombineres med, hvordan alkohol påvirker stofskiftet, bliver det endnu værre.

Hvordan din krop håndterer alkohol

Et par ofte stillede spørgsmål: Får vodka dig til at tage på i vægt? Hvad med øl? Gør vin dig fed? Men det er på tide at stoppe med "alkohol-gør-dig-fed" bekymringerne. Det er fordi det faktisk er en myte (!!), at alkohol vil gøre dig "fed". Sandheden: Det er kombinationen af ​​alkohol og sukker, der findes i mixere (eller bar -mad, der ofte indtages med alkohol), der hæmmer vægttab og potentielt forårsager vægtforøgelse.

Alkohol indeholder kalorier, som, ja, kan forårsage vægtøgning. Men det er ikke den eneste potentielle faktor, der er skyld i. Det er også metabolisk prioritet som din krop lægger på alkohol (over kulhydrater og fedtstoffer), der forårsager skaden. Din krop ønsker at behandle alkoholen før alt andet, hvilket har vist sig at skabe et metabolisk miljø, der er næsten det modsatte af det, din krop skaber efter træning – et med højt cirkulerende fedtniveau og hæmmet fedtforbrænding.

Sådan drikker du alkohol uden at gå op i vægt

Selvom dette kan lyde alt for undergang og dysterhed, er der fordele ved alkohol. Moderat alkoholforbrug (1 drink om dagen for kvinder) øger dit HDL (gode) kolesterol, og undersøgelser viser, at mennesker, der drikker et par drinks hver uge, lever længere. Så her er, hvordan det at drikke alkohol og vægttab faktisk kan fungere sammen:

Vær opmærksom på serveringsstørrelsen. Når du drikker, skal du kende din alkoholserveringsstørrelse. Et glas vin er ikke et glas fyldt til randen, men 5 oz (rødvinsglas kan rumme 12-14 oz, når det er fyldt).

Nix blandingen (er). Minimer kalorierne fra mixere. Lav margaritas med ægte limesaft, brug kost tonisk vand eller endda naturligt kaloriefri klubsoda i stedet for almindeligt tonisk vand og andre højt indhold af kalorier med kulsyre. (Disse margaritas med lavt sukkerindhold vil tilfredsstille din trang og samtidig minimere dit sukkerforbrug.

Tænk fremad. Hvis du aggressivt forfølger et vægttabsmål, skal du overveje din tidsplan, inden du åbner en flaske vin efter arbejdet. Selvom det er vigtigt at behandle dig selv, kan du gemme glasset til f.eks. Din BFFs fødselsdagsmiddag lørdag aften. Dette kan hjælpe med at reducere drikkevarers indvirkning på din samlede fedtforbrænding.

Lær kalorierne at kende. Dette betyder ikke (!!), at du skal starte kalorietælling (faktisk er kalorietælling ikke nødvendigvis nøglen til vægttab og kan føre til meget begrænset slankekure og spisning.) Men at have en idé om den laveste kalorieindhold alkohol muligheder kan hjælpe dig med at træffe smarte valg, før du nipper til og til gengæld holder dit vægttabsmål. Her er nogle få typer alkohol med færrest kalorier per portion, ifølge National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rom, vodka, whisky, tequila: 97 kalorier pr. 1,5 oz
• Brandy, cognac: 98 kalorier pr. 1,5 oz
• Champagne:84 kalorier pr. 4 oz
• Rødvin: 125 kalorier pr. 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., er en ernæringskonsulent kendt for sin evidensbaserede tilgang, der omdanner komplekse ernæringsbegreber til praktiske ernæringsvaner og strategier for hans klientel, som omfatter professionelle atleter, ledere, fødevarevirksomheder og top fitnessfaciliteter . Dr. Mikes arbejde kan ofte findes på aviskiosker, førende fitnesswebsteder og i din lokale boghandel. Han er forfatter til Dr. Mikes plan for vægttab i 7 trin og det kommende 6 ernæringssøjler.

Kom i kontakt med Dr. Mike for at få flere enkle kost- og ernæringstip ved at følge @mikeroussell på Twitter eller blive fan af hans Facebook-side.

Anmeldelse for