Ashley Graham afslørede sin nye, men "teknisk gamle" besættelse med rulleskøjteløb

Indhold

• Anmeldelse for

Udover at være en kropspositiv dronning, er Ashley Graham den ultimative badass i fitnesscentret. Hendes træningsrutine er ingen gåtur i parken, og hendes Instagram er beviset. En hurtig rulning gennem hendes feed, og du finder utallige videoer af hendes skubbende slæder, prøver fedt fitnessudstyr og laver glute -broer med sandsække (selv når hendes sports -bh nægter at samarbejde).

Modellen er heller ikke bange for at prøve nye ting – husk da hun beviste, at luftyoga er vej sværere end det ser ud?

Nu har Graham fået en anden fitnessinteresse (fitnessinterest?): rulleskøjteløb. I et nyt Instagram-opslag delte modellen en video af sig selv, der skøjtede i en park, formentlig tæt på forældrenes hus i Lincoln, Nebraska, hvor hun havde karantæne under COVID-19. Det korte klip viser Graham afslappet skøjteløb og grooving til nogle chill melodier, klædt i en hvid tanktop lagdelt over en lilla sports -bh, parret med klassiske sorte bikershorts. (Relateret: Ashley Graham kan ikke stoppe med at tale om denne sports -bh, der er specielt designet til store bryster)

Det viser sig, at Graham har snøret sine rulleskøjter og er på vej ud i solen mellem Zoom -møder, delte hun i postens billedtekst. Den bedste del? Hun har brugt et par skøjter, hun har ejet siden gymnasiet. "Råb til min klasse '05," skrev hun og tilføjede, at rulleskøjteløb nu er hendes "nye (teknisk gamle) besættelse."

Der er ingen tvivl om, at Graham får rulleskøjteløb til at ligne masser af sjov, men gør det rent faktisk tælle som træning? Eksperter siger pokker ja. "Rulleskøjteløb kan være en supereffektiv træning for udholdenhed, styrke og muskeludvikling," siger Beau Burgau, C.S.C.S., styrketræner og grundlægger af GRIT Training.

Fra et styrkeperspektiv er rulleskøjter hovedsageligt rettet mod underkroppen, der arbejder med quads, glutes, hoftebøjere og lænd, forklarer Burgau. Men det udfordrer også din kerne. "Du skal bruge din kerne til at stabilisere dig selv, hvilket igen hjælper med at forbedre din balance, kontrol og koordination," siger træneren. (Her er grunden til, at kernestyrke er så vigtig.)

Med hensyn til udholdenhed er rulleskøjteløb en seriøst effektiv aerob træning, for ikke at nævne en konditionstræning med lav effekt, tilføjer Burgau. Oversættelse: færre risici for skader sammenlignet med andre former for kardio, såsom løb. "Skøjteløb er en flydende bevægelse," forklarer Burgau. "Hvis din form er korrekt, er det meget lettere for dine led sammenlignet med løb, hvor den gentagne, dunkende bevægelse kan være hård for dine hofter og knæ."

Den bedste del? For at høste disse fordele behøver du ikke bekymre dig for meget om din intensitet, siger Burgau. "I lighed med løb er det svært at holde en sprint, mens du løber på skøjter," forklarer han. "Så det er perfekt at finde en ensartet hastighed, der holder din puls oppe."

For mere af en udfordring, prøv interval "sprints" med dine rulleskøjter, foreslår Burgau. "Et 1: 3 forhold mellem arbejde og hvile får dit hjerte til at pumpe og øger intensiteten, hvis det er det, du leder efter," siger han. (Relateret: intervaltræningstræning til, når du har for lidt tid)

Men før du får fat i dine skøjter, skal du sørge for at have det rigtige beskyttelsesudstyr. Uanset om du er rulleskøjteekspert eller nybegynder, er det vigtigt at bære hjelm (og for en god ordens skyld albuebeskyttere og knæbeskyttere), mens du skater. ICYDK, hovedskader er den førende årsag til dødsfald og invaliditet i ulykker relateret til rulleskøjteløb (udover cykling, skateboarding og løbehjul), ifølge Johns Hopkins Medicine. Nederste linje: Du kan aldrig være for sikker. (Relateret: Denne smarte cykelhjelm er ved at ændre cykelsikkerhed for altid)

Når det er sagt, så længe du er ansvarlig, kan rulleskøjteløb være et godt kardioalternativ til aktiviteter som løb, cykling eller endda elliptisk - og dets fordele går ud over bare at komme i din cardio. "Skøjteløb kræver en forbindelse mellem sind og krop, fordi det er en indlært færdighed," forklarer Burgau. "At gå og løbe kommer mere naturligt og instinktivt, men da rulleskøjteløb er en lært bevægelse, holder det dig nærværende og i øjeblikket, hvilket gør det til en fantastisk måde at øve mindfulness på."

Anmeldelse for