Er personlige fitnessvurderinger det værd?

Indhold

• Anmeldelse for

Der er en ny trend inden for fitness, og den kommer med en stor pris-vi taler $ 800 til $ 1.000. Det kaldes en personlig fitnessvurdering-en række højteknologiske undersøgelser, herunder en V02 max-test, hvilestofskiftetest, test af kropsfedtsammensætning og mere-og det dukker op på fitnesscentre rundt om i landet. Som fitnessforfatter og fire-gangs marathon-afslutter har jeg hørt masser om disse-men jeg har aldrig selv haft en.

Det er jo nemt at tænke: "Men jeg træner allerede regelmæssigt, spiser ret godt og har en sund kropsvægt." Hvis det dog lyder som dig, vil eksperter fortælle dig, at du muligvis er den ideelle kandidat til en af ​​disse vurderinger.

Hvorfor? "Mange gange meget velegnede, motiverede mennesker plateau, enten fordi deres træning er planet ud, eller de ikke har nogen egentlig følelse af retning," siger Rolando Garcia III, manager hos den eksklusive E på Equinox, som gennem Equinoxs T4 fitness -vurdering giver mennesker otte til ni tests for at give yderligere indsigt i sundhedsforanstaltninger.

Endnu mere: "Der er mange gode træningsprogrammer derude, men alle er forskellige. Selvom noget måske siger at træne med 50 procent af din maxpuls, skal du muligvis være på 60 procent, fordi din tærskel er anderledes," siger Nina Stachenfeld, Fellow ved Yales John B. Pierce Lab, hvor hun udfører sådanne vurderinger. "Du kan ikke vide det uden de data, vi kan give dig."

Efter at have hørt al hype, kiggede jeg forbi Equinox for selv at få en vurdering. Resultaterne: Jeg havde en masse at lære om min egen kondition.

RMR test

Målet: Denne test aflæser dit hvilestofskifte, hvilket betyder, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile på en dag. Det krævede, at jeg trak vejret i et rør i 12 minutter med næsen tilstoppet for at måle mængden af ​​ilt min krop bruger, og hvor meget kuldioxid min krop producerer. (Hurtig videnskabslektion: Ilt kombineres med kulhydrater og fedtstoffer for at lave energi, og nedbrydningen af ​​disse kulhydrater og fedtstoffer producerer kuldioxiden.) Denne information kan hjælpe dig med at holde styr på dit daglige fødeindtag - hvis du ved, hvor mange kalorier du forbrænder i hvile kan du måle, hvor mange du skal indtage, frem for at gå ud af "estimater", der måske er rigtige for dig.

Mine resultater: 1.498, som jeg fik at vide er ret god til min størrelse og alder (midten af ​​20'erne, 5 '3 "og 118 pund). Det betyder, at jeg vil bevare min vægt, hvis jeg kan indtage 1.498 kalorier om dagen, selvom jeg ikke tager det slet ikke bevæge mig. Men jeg fik at vide, at jeg kan tilføje 447 kalorier til det samlede beløb på grund af min aktive livsstil (gå til og fra metroen og stå ved et stående skrivebord). På træningsdage kan jeg tilføje yderligere 187 kalorier , hvilket betyder, at jeg kan indtage op til 2.132 kalorier om dagen uden at tage på. Det kan jeg leve med! (Hvis jeg ville tabe mig, fortæller resultaterne mig, at jeg skulle bringe det samlede antal ned til 1.498 – selv på de dage jeg bevæge dig mere.) Med disse resultater kan du også se, hvor meget fedt versus kulhydrater du forbrænder-en indikator på stress, fortæller Garcia mig.

Kropsfedt test

Målet: to måle subkutant fedt (fedt lige under huden, målt med en standard tykkelse test) og visceralt fedt (det mere farlige fedt, der omgiver dine organer).

Mine resultater: Tilsyneladende er mit subkutane fedt temmelig godt: 17,7 procent. Alligevel min i alt kropsfedt er en meget højere 26,7 procent. Selvom det stadig er i det sunde område, kan det være en indikator på, at mit viscerale fedt muligvis ikke er optimalt - jeg fik at vide, at jeg skulle skære ned på vinen og reducere mine livsstilsstressfaktorer. (Find ud af 4 uventede fordele ved kropsfedt.)

Fit 3D -test

Målet: Dette er en superfed eksamen, hvor du står på en bevægelig platform, der snurrer dig rundt og tager en helkropsscanning, hvilket resulterer i et computeriseret billede. Det er ret tosset. Det kan fortælle dig, om du blandt andet har posturale ubalancer.

Mine resultater: Jeg har en lille skulder ubalance, fordi jeg bærer min taske på min venstre skulder! Det arbejder jeg på.

Test af funktionel bevægelse på skærmen

Målet: at bestemme bevægelsesproblemer eller ubalancer.

Mine resultater: Den ene quad er tilsyneladende stærkere end den anden (måske er det derfor netop min venstre quad var super øm efter en lang løbetur sidste weekend!). Heldigvis er der øvelser, jeg kan gøre for at rette op på dette, forsikrede Garcia mig. Dette er blot et eksempel på, hvorfor jeg er glad for, at jeg tog sådan en test – hvordan kunne jeg ellers have vidst det?

V02 Max Test

Målet: at fortælle dig, hvor kardiovaskulært "fit" du er og hjælpe med at bestemme, hvilke former for træning du vil være mest effektiv til, hvilke typer der hjælper dig med at få de bedste resultater, og endda hvilken intensitet du skal arbejde med for bedst at metabolisere fed. Jeg var mest begejstret for denne, jeg må indrømme, selvom det ikke var sjovt at tage! Jeg var nødt til at tage en ikke så behagelig eller attraktiv maske på, der var fastgjort til en maskine og løb i et temmelig intens tempo i 13 minutter, mens Garcia støt øgede hældningen.

Mine resultater: Jeg følte, at jeg fik et A+ på en folkeskoletest, da Garcia fortalte mig, at jeg scorede i det "overlegne" område. Hvad der virkelig er fantastisk: Du tager af sted med et ark papir, der fortæller dig de bedste "zoner", du kan træne i. Ved at bruge mig selv som et eksempel er min "fedtforbrændingszone" ved 120 slag i minuttet, min "aerobe tærskel" er 160 slag i minuttet, og min anaerobe tærskel er på 190 slag i minuttet. Hvad betyder alt det? Mange intervaltræningsprogrammer giver "lav", "moderat" og "høj" intensitetsmål at følge, og dette vil hjælpe mig med at finde ud af Nemlig hvad det betyder for mig. Og mens jeg træner, kan jeg bruge en pulsmåler til at sikre, at jeg arbejder med den "rigtige" intensitet.

Konklusionen: Uanset hvor du har foretaget disse tests, har du, når du er færdig, et slags fitnessrapportkort. Og det betyder, at du kan foretage nogle alvorlige ændringer, uanset om det arbejder mod vægttab eller en hurtigere løbetid. Efter vurderingen, "det er, når folk begynder at reagere på, hvad de skal gøre," siger Garcia. "Jo mere i form du er, jo flere data skal du måle, hvor du er, og hvor du kan gå hen."

Anmeldelse for