Jeg prøvede de nye Apple Screen Time -værktøjer til at skære ned på sociale medier

Indhold

• Ny sund skærmtidsteknologi
• Det indledende chok
• Fremskridt
• Det sidste ord
• Anmeldelse for

Som de fleste mennesker med konti på sociale medier, vil jeg indrømme, at jeg bruger alt for meget tid på at stirre på en lille belyst skærm i min hånd. Gennem årene er min brug af sociale medier sneget sig op og op, og op til et punkt, hvor mit iPhone-batteriforbrug anslog, at jeg brugte syv til otte timer på min telefon som et dagligt gennemsnit. Yikes. Hvad gjorde jeg med al den ekstra tid, jeg plejede at have ?!

Da det er klart, at Instagram og Twitter (min hovedtid er sgu) ikke forsvinder-eller bliver mindre vanedannende-når som helst snart, besluttede jeg, at det var på tide at tage stilling til apps.

Ny sund skærmtidsteknologi

Det viste sig, at folk hos Apple og Google havde en lignende tankegang. Tidligere på året annoncerede de to techgiganter nye værktøjer til at begrænse overforbrug af smartphones. I iOS 12 frigav Apple Screen Time, der sporer, hvor meget tid du bruger på din telefon, på bestemte apps og i kategorier som sociale netværk, underholdning og produktivitet. Du kan angive tidsbegrænsninger i dine appkategorier, f.eks. En time på sociale netværk. Disse selvpålagte grænser er dog ret nemme at tilsidesætte - du skal blot trykke på "Mind mig om 15 minutter", og dit Instagram-feed vender tilbage i al sin farverige herlighed.

Google ser ud til at tage et stærkere standpunkt. Ligesom skærmtid viser Googles digitale velvære tid brugt på enheden og visse apps, men når du overskrider din angivne tidsgrænse, er appens ikon nedtonet resten af ​​dagen. Den eneste måde at genvinde adgangen er at gå ind på velbefindende dashboard og manuelt fjerne grænsen.

Som iPhone-bruger var jeg spændt på at få et klarere billede af, hvor meget tid jeg brugte (øh, spildte) på sociale medier. Men først og fremmest undrede jeg mig: Hvor meget tid var "for meget" at bruge på sociale medier, præcis? For at lære mere gik jeg til eksperterne-og lærte, at der ikke var et svar, der passer til alle.

"En af de vigtigste faktorer for at afgøre, om du bruger for meget tid online, er at kontrollere, om din adfærd forstyrrer andre områder af dit liv," siger Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psykolog, afhængighed specialist og grundlægger af Paradigm Treatment Centers.

Med andre ord, hvis dine sociale medievaner påvirker tid med familie eller venner, eller hvis du vælger din telefon frem for andre fritidsaktiviteter, så er din skærmtid blevet problematisk. (At bruge for meget tid på sociale medier kan også påvirke dit kropsbillede.)

Jeg tror ikke, jeg vil gå så langt som til at sige, at jeg har en "lidelse", når det kommer til sociale medier, men jeg indrømmer det: Jeg har fundet mig selv i at række ud efter min telefon, når jeg burde fokusere på arbejdet . Jeg er blevet kaldt af venner og familie til at stoppe med at se på Instagram under middagen, og jeg hader at være at person.

Så jeg besluttede at afprøve disse nye værktøjer og sætte en grænse på én time på sociale medier på min iPhone for at udføre et personligt eksperiment på én måned. Sådan gik det.

Det indledende chok

Hurtigt blev min begejstring over dette eksperiment til rædsel. Jeg lærte, at en time var en overraskende kort tid at bruge på sociale medier. Den første dag var jeg chokeret, da jeg nåede min timegrænse, da jeg spiste morgenmad, takket være mine scroll-sessioner tidligt om morgenen i sengen.

Det fungerede bestemt som et vækkeopkald. Var det virkelig nyttigt eller produktivt at bruge tid på at se Instagram -historier om fremmede, før jeg overhovedet er kommet ud af sengen? Slet ikke. Faktisk gjorde det sandsynligvis langt mere skade på mit mentale helbred-og produktivitet-end jeg var klar over. (Relateret: Sådan bliver du så glad IRL, som du ser ud på Instagram)

Da jeg spurgte eksperterne til råds om, hvordan man kunne skære ned, var der ikke et klart svar. Nalin anbefalede at planlægge 15- til 20-minutters sessioner på bestemte tidspunkter i løbet af dagen som et lille skridt.

På samme måde kan du blokere bestemte tidspunkter på dagen for at være "sociale medier-venlige," foreslår Jessica Abo, journalist og forfatter til Ufiltreret: Sådan bliver du så glad, som du ser ud på sociale medier. Måske vil du dedikere de 30 minutter, du bruger på bussen til at gå på arbejde, 10 minutter, du ved, du vil bruge i kø på at vente på din kaffe, eller fem minutter i din frokostpause til at tjekke dine apps, siger hun.

En advarsel: "Gør det, der føles behageligt for dig i starten, for hvis du pålægger for mange regler for hurtigt, kan du være mindre motiveret til at holde fast i dit mål." Jeg skulle nok først have startet med en længere tidsbegrænsning, men jeg troede ærligt, at en time ville kunne lade sig gøre. Det er ret chokerende, når du begynder at indse, hvor meget tidssuger din telefon virkelig er.

Fremskridt

Da jeg fik fat i den tid, jeg brugte på min telefon om morgenen, fandt jeg det mere overskueligt at holde sig inden for timegrænsen. Jeg begyndte at nå timegrænsen tættere på kl. 16 eller 17, selvom der bestemt var nogle dage, hvor jeg ramte den ved middagstid. (Det var også temmelig opsigtsvækkende-især på dage, da jeg stod op kl. 8, betød det, at jeg allerede havde brugt mindst en fjerdedel af min dag på at stirre på den lille skærm.)

For at være retfærdig drejer noget af mit arbejde sig om sociale medier, så det hele var ikke åndssvagt scrolling. Jeg driver en professionel konto, hvor jeg deler mine skrive- og wellness -tips, og jeg driver også en blog- og sociale medier -konto for en klient. Når jeg ser tilbage, burde jeg have inkluderet måske 30 minutter ekstra for at give tid til at "arbejde" på sociale medier.

Alligevel havde jeg ingen problemer med at nå timegrænsen kl. Og jeg vil være ærlig: Hver eneste dag i dette månedslange eksperiment klikkede jeg på "Påmind mig om 15 minutter" ... øh, flere gange. Det tilføjede sandsynligvis op til cirka en ekstra time brugt på sociale medier om dagen, hvis ikke mere.

Jeg spurgte eksperterne, hvad jeg kunne gøre for at bekæmpe den usunde tendens fremad. (Relateret: Jeg brugte en måned aggressivt på at følge folk på sociale medier)

"Stop op og spørg dig selv højt: 'Hvorfor har jeg brug for mere tid her?'" fortalte Abo mig. "Du opdager måske, at du bare forsøger at helbrede din kedsomhed, og du behøver faktisk ikke bruge mere tid på din telefon. Hvis du kan, kan du prøve at give dig selv kun en udvidelse i løbet af dagen, så du holder bedre øje med hvor ofte prøver du at ignorere den advarsel. "

Jeg har prøvet det, og det hjælper faktisk. Jeg har fanget mig selv til at sige højt: "Hvad laver jeg her?" og derefter smide min telefon hen over bordet (forsigtigt!). Hey, hvad der virker, ikke?!

Nalin siger, at det også kan hjælpe at distrahere dig selv. Gå en tur (sans telefon!), praktiser en fem-minutters mindfulness-meditation, ring til en ven, eller brug et par minutter med et kæledyr, foreslår han. "Disse typer af distraktioner vil hjælpe med at afvænne os fra at give efter for fristelser."

Det sidste ord

Efter dette eksperiment er jeg helt sikkert blevet mere bevidst om mine sociale medievaner – og hvor meget tid de tager fra mere produktivt arbejde, samt kvalitetstid med familie og venner. Selvom jeg ikke tror, ​​at jeg har et "problem", jeg ville gerne skære ned på mine automatiske tendenser til at se på sociale medier.

Så hvad er dommen over disse smartphone -værktøjer? Nalin udtrykker forsigtighed. "Det er usandsynligt, at en simpel applikation vil motivere tunge telefonbrugere eller sociale medier afhængige til at reducere deres brug," siger han.

Alligevel kan disse værktøjer hjælpe dig med at blive mere klar over af din brug, og i det mindste opfordre dig til at begynde at ændre dine vaner på en mere permanent måde. "Som et nytårsforsæt kan du i første omgang blive motiveret til at bruge værktøjet som en måde at ændre en vanedannende vane på. Men andre, mere effektive strategier kan implementeres for at hjælpe dig med bedre at styre din tid på sociale medier," siger Nalin. "En tidsbegrænsende app kan hjælpe dig med at sætte nogle grænser, men du skal ikke forvente en magisk kur." (Prøv måske disse tip til, hvordan man laver en digital detox uden FOMO.)

Anmeldelse for