Fysiske og hormonelle ændringer i overgangsalderen

Indhold

• Faser og hormonelle ændringer i overgangsalderen
• Fysiske ændringer i overgangsalderen og hvordan man håndterer dem
• 1. Varmebølger
• 2. Hud
• 3. Hår
• 4. Akkumulering af fedt i maven
• 5. Hjerte og blodkar
• 6. Knogler
• 7. Muskler og led
• 8. Humørsvingninger
• 9. Koncentrationsbesvær
• 10. Søvnløshed

I overgangsalderen begynder æggestokkene at producere mindre østrogen og progesteron, og dette fald stopper menstruationen. Som en konsekvens vises osteoporose, ophobning af fedt omkring taljen, og huden og håret bliver tørt og mister deres glans. På grund af en ændring, der opstår i hypothalamus, vises hedeture og vaginal tørhed, og med faldet af dopamin og serotonin optræder også humørsvingninger og depressive symptomer.

Disse hormonelle ændringer er planlagt til at ske i en kvindes liv omkring 50 år, men de kan forekomme før 40, selvom det er mere almindeligt mellem 45-55 år. Overgangsalderen er kendetegnet ved fravær af menstruation i 1 år, men det mest almindelige er, at menstruation før dette ophør er uregelmæssig, med øget blodgennemstrømning og med meget korte eller meget lange cyklusser.

Faser og hormonelle ændringer i overgangsalderen

Overgangsalderen er, når en kvinde går 1 år uden menstruation, men dette sker ikke pludseligt med en ændringsperiode, der kan vare 2-5 år. Denne fase af forandring kan opdeles som:

• Pre-overgangsalderen: periode, hvor kvinden har en normal menstruation, er hormonerne endnu ikke faldet, men symptomer som irritabilitet, tør hud og søvnløshed vises;
• Perimenopause: også kaldet climacteric, det inkluderer hele tiden før og efter den sidste menstruation, siden den periode, hvor hormonerne begynder at falde;
• Postmenopause: inkluderer en del af overgangsalderen og begynder den næste dag efter den sidste dag i din sidste menstruation.

Efterhånden som ægmængden og kvaliteten falder, begynder æggestokkene at producere mindre hormoner efter 45 år, hvilket fører til et fald i progesteron og østrogen i blodet. Som en konsekvens af dette gennemgår kvindens krop følgende ændringer:

• Pre-overgangsalderen: østrogen når sit største beløb midt i menstruationscyklussen og falder derefter efter ægløsning, mens progesteronniveauet begynder at stige. Hvis ægget ikke befrugtes, falder pludselig både østrogen og progesteron, hvilket giver anledning til menstruation.
• Perimenopause: østrogen produceres fortsat af æggestokkene, men ægløsning sker ikke hver måned, så der er ikke altid progesteron i blodet, og når der ikke er noget progesteron, er der ingen menstruation.
• Postmenopause: æggestokkene producerer ikke længere østrogen eller progesteron, og der er således ingen menstruation.

Fysiske ændringer i overgangsalderen og hvordan man håndterer dem

Manglen på østrogen i blodet påvirker organer og systemer og forårsager ændringer i hud, hår og knogler. Generelt anbefales det at bekæmpe disse symptomer og forbedre kvindens livskvalitet, hormonerstatningsterapi eller naturlig tilskud med soja, da det indeholder fytoøstrogener, der tilbyder kroppen små doser hormoner svarende til østrogen produceret af kroppen, hvilket reducerer symptomerne af overgangsalderen. Derudover er det vigtigt at foretrække økologiske fødevarer, der er rige på fytohormoner, såsom yams.

Tjek følgende video om, hvordan man gennemgår overgangsalderen jævnere:

Nedenfor er de kropslige ændringer, og hvordan man håndterer hver enkelt:

1. Varmebølger

Heteture kan forekomme flere gange om dagen og efterlade kvindens hud fugtig. Dette skyldes, at hjernekemi ændrer temperaturkontrolcentret, som er hypothalamus. Kropstemperaturens kontrolpunkt ændres, hvilket udløser en udvidelse af blodkar og sved.

Hvad skal man gøre: Hormonudskiftning er vigtig, men at bære let tøj og have et håndklæde i nærheden kan være nyttigt at tørre dig ud, når det er nødvendigt. At have et godt ventileret miljø, en ventilator eller aircondition på de hotteste steder er også en god strategi for at føle sig godt hjemme. Se flere muligheder her.

2. Hud

Huden bliver tørre, mere slapp og tyndere, og den bliver også mere følsom over for solen med større chancer for, at der opstår mørke pletter i de områder, der er udsat for solen, og for mere alvorlige skader, såsom hudkræft. Nogle kvinder kan have mere fedtet hud og bumser på grund af stigningen i testosteron, der får talgkirtlerne til at producere mere olie.

Hvad skal man gøre: Kroppsfugtighedscreme bør altid påføres efter badning, foretrækker at bruse med koldt vand, bruge flydende sæbe eller med fugtighedsbevarende virkning og undgå at blive udsat for vinden. For at løse ansigtshudens olieholdighed skal ansigtseksfoliering udføres ugentligt, og huden rengøres dagligt og påføres fugtgivende gel hver dag. Tørring af bumsegel kan også hjælpe med at tørre bumser hurtigere ud. Derudover er anti-rynke cremer også velkomne til at hjælpe med at fastgøre huden. Se flere muligheder her.

3. Hår

Der er en tendens til hårtab og udseendet af hår på usædvanlige steder, såsom ansigt, bryst og underliv. Nogle hårstrenge, der går tabt, erstattes ikke, fordi hårsækken ophører med at fungere, og kvinden kan derfor have tyndere, tyndere hår. Håret bliver også mere skørt og uigennemsigtigt på grund af tilstedeværelsen af ​​testosteron, der cirkulerer i blodet uden østrogen.

Hvad skal man gøre: Kapillær hydrering skal udføres ugentligt med fugtgivende produkter, såsom avocado eller arganolie. Påføring af et serum på fugtige tråde efter vask kan hjælpe med at sammenføje neglebåndene i enderne af håret med mindre risiko for splitpunkter og pauser. Sådan fugter du forskellige hårtyper.

4. Akkumulering af fedt i maven

Der er en ændring i den kvindelige krops form, og fedtet, der tidligere var placeret på hofter og lår, begynder at blive deponeret i abdominalområdet. Derudover falder kropsmetabolismen lidt efter lidt med en større tendens til at akkumulere fedt.

Hvad skal man gøre: Det er nødvendigt at reducere forbruget af fødevarer rig på fedt og sukker og øge niveauet for fysisk aktivitet. Øvelser, der styrker ryggen og maven, anbefales især, men aerobic som løb og cykling er også fantastisk til at stimulere forbrændingen af ​​lokaliseret fedt. Se hvordan man mister maven i overgangsalderen.

5. Hjerte og blodkar

På grund af faldet i østrogen er der en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, fordi østrogen forbedrer hjertefunktionen ved at øge evnen til at pumpe blod effektivt.Desuden holder det også de fleksible blodkar udvidet og trykket lavt. Således med hjertets fald, bliver hjertet mindre effektivt, og blodkarrene har tendens til at akkumulere flere ateromplaques, som en konsekvens er der en større risiko for infarkt.

Hvad skal man gøre: Hormonudskiftning kan mindske risikoen for hjerteanfald.

6. Knogler

Knoglerne bliver mere skrøbelige og skøre, en situation kaldet osteoporose, fordi den lave koncentration af østrogen gør knoglerne mere følsomme over for parathyroidea-virkningen, hvilket gør knoglerne lettere at bryde i overgangsalderen. Tynde, hvide kvinder lider mest af osteoporose, fordi østrogen også produceres af fedtceller, som ender med at favorisere stærkere knogler.

Hvad skal man gøre: Ud over at indtage mere calcium kan din læge eller ernæringsekspert anbefale tilskud af calcium og vitamin D. At træne regelmæssigt er også en god strategi. Se flere tip i denne video:

7. Muskler og led

Da østrogen reduceres, og det hjælper absorptionen af ​​calcium i blodet, er der mindre østrogen, og der er mindre calcium til rådighed til muskelfunktion. Således kan kvinder opleve kramper om natten.

Hvad skal man gøre: Det anbefales at øge forbruget af calciumrige fødevarer og øve fysisk træning såsom vægttræning eller anden træning, der har en knoglepåvirkning, såsom løb, fordi påvirkningen favoriserer knoglegendannelse.

8. Humørsvingninger

Faldet i østrogener påvirker også kvinders humør, fordi kroppen begynder at producere mindre serotonin og dopamin, som er forbundet med symptomer som tristhed, melankoli og depression.

Hvad skal man gøre: En af de største producenter af serotonin er tarmen, så ved at sikre korrekt tarmfunktion ved at træne, drikke vand ordentligt og indtage fiber er det muligt at øge følelsen af ​​velvære. At udføre aktiviteter, du nyder, hjælper også med at øge følelsesmæssig velvære.

9. Koncentrationsbesvær

I denne fase kan kvinder have mindre koncentrationsevne, kortvarige hukommelsesfejl og tab af opmærksomhed. Dette skyldes, at østrogen påvirker hjernens aktivitet, der virker på blodkar, også hjernen. Østrogen virker også på neurotransmittere, som er vigtige for hukommelsen.

Hvad skal man gøre: Lægen eller ernæringsekspert kan foreslå omega 3-tilskud, der forbedrer hjernens funktion. Øvelse af mentale øvelser som sudoku, puslespil og ordsøgning er også angivet, fordi jo større hjernestimulus, jo bedre fungerer den.

10. Søvnløshed

Manglen på østrogen fører til nattesved, der også forårsager hyppige vækkelser ud over det rastløse bensyndrom, der kan begynde at dukke op.

Hvad skal man gøre: Passionflower te kan berolige angst og hjælpe dig med at sove bedre, ligesom valerian kapsler, og det anbefales at tage 150-300 mg inden sengetid. Se flere muligheder her.