Fordele ved at strække og varme op

Indhold

• Fordele ved at strække
• 1. Forbedre kropsholdning
• 2. Forøg fleksibiliteten
• 3. Tillad brede bevægelser
• 4. Hjælp dig med at slappe af
• 5. Aktivér blodcirkulationen
• Fordele ved opvarmning
• 1. Forbereder kroppen til indsats og forbedrer ydeevnen
• 2. Reducerer risikoen for personskade
• 3. Forbedrer mental forberedelse
• Når der strækkes, skal det ikke gøres

Opvarmning og strækning har mange fordele såsom forbedret kropsholdning, øget fleksibilitet, forbedret ydeevne inden for sport, smertelindring i nogle sygdomme eller endda forebyggelse af skader. For at opnå gode resultater er det dog vigtigt, at disse øvelser praktiseres korrekt og i moderation.

Fordele ved at strække

Stræk er øvelser, hvor personen forbliver i en bestemt tid i en kropsholdning, hvor den ønskede muskel forbliver i sit maksimale omfang.

De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved strækning er som følger:

1. Forbedre kropsholdning

At strække kroppen reducerer regelmæssigt muskelspændinger, forbedrer kropsholdning og undgår det ubehag, der kan opstå ved dårlig kropsholdning.

2. Forøg fleksibiliteten

Hvis musklerne er fleksible, er præstation i daglige aktiviteter og under fysisk aktivitet bedre. Derudover hjælper strækninger med at opretholde og genvinde fleksibilitet, som normalt falder med alderen.

3. Tillad brede bevægelser

Strækning forbedrer fleksibiliteten, hvilket gør det muligt for dig at opnå bredere bevægelser og bedre balance under sport

4. Hjælp dig med at slappe af

Strækning lindrer muskelspændinger, ofte ansvarlig for smerter i ryg, nakke og hoved. Derudover slapper strækning af kroppen og sindet og hjælper med at lindre stress.

5. Aktivér blodcirkulationen

Strækning øger blodgennemstrømningen i musklerne, hvilket er meget vigtigt for bedring efter muskelskader.

Se følgende video og se de strækøvelser, der kan udføres dagligt:

Strækning hjælper også med at komme sig og lindre smerter ved nogle skader og sygdomme som gigt, senebetændelse, fibromyalgi eller betændelse i iskiasnerven, men det er vigtigt, at de gøres med stor omhu og moderation for at forhindre dem i at blive værre.

Fordele ved opvarmning

Opvarmningen består af fysiske øvelser svarende til dem, der vil blive udført under træning, men med mindre intensitet. Dette trin er meget vigtigt og grundlæggende for at have en god præstation og frem for alt for at undgå skader.

De vigtigste sundhedsmæssige fordele ved opvarmning er som følger:

1. Forbereder kroppen til indsats og forbedrer ydeevnen

Opvarmning øger kropstemperaturen, forbedrer ledningen af ​​nerveimpulser til musklerne og mindsker muskelviskositeten, hvorved friktionen mellem muskelfibre mindskes, hvilket forbedrer ydeevnen.

2. Reducerer risikoen for personskade

Opvarmning øger frigivelsen af ​​ledvæske, som er relateret til smøring af leddene, hvilket reducerer friktionen mellem brusk og knogler, og risikoen for at udvikle skader er derfor mindre.

3. Forbedrer mental forberedelse

Da opvarmningen består i at udøve den fysiske træning med mindre intensitet, vil den mentalt forberede personen til at forbedre koncentrationen for at være i stand til at gøre en større indsats.

Når der strækkes, skal det ikke gøres

Strækning bør ikke udføres før vægttræning, da det reducerer muskelstyrken.

Derudover bør det ikke udføres, før du føler smerte, bare føl noget ubehag, så du kan strække musklerne ordentligt.

Der skal også udvises forsigtighed med skadede muskler eller et smertefuldt område for ikke at forværre problemet. I disse tilfælde skal du strække ved hjælp af en professionel som f.eks. En fysioterapeut.