Problemer med at fokusere med ADHD? Prøv at lytte til musik

Indhold

• Hvad man skal lytte til
• Hvid støj kan også hjælpe
• Samme med binaurale beats
• Hvad du ikke skal lytte til
• At holde forventningerne realistiske
• Bundlinjen

At lytte til musik kan have en række effekter på dit helbred. Måske øger det dit humør, når du føler dig nede eller giver dig energi under en træning.

For nogle hjælper lytter til musik også med at bevare fokus. Dette har fået nogle til at undre sig over, om musik kan hjælpe folk, der har ADHD, hvilket kan forårsage koncentrations- og fokusvanskeligheder.

Det viser sig, at de kan være på noget.

Et kig på 41 drenge med ADHD fandt bevis for, at klasseværelset blev forbedret for nogle drenge, da de lyttede til musik, mens de arbejdede. Alligevel syntes musik at være distraherende for nogle af drengene.

Eksperter anbefaler stadig, at personer med ADHD forsøger at undgå så mange distraktioner som muligt, men det ser ud til, at nogle mennesker med ADHD kan have gavn af at lytte til bestemt musik eller lyde.

Læs videre for at lære at bruge musik til at øge dit fokus og din koncentration.

Bare sørg for at holde trit med de ordinerede behandlinger, medmindre din sundhedsudbyder foreslår andet.

Hvad man skal lytte til

Musik er afhængig af struktur og brug af rytme og timing. Da ADHD ofte har problemer med at spore timing og varighed, forbedrer lytning til musik ydeevnen i disse områder.

At lytte til musik, du nyder, kan også øge dopamin, en neurotransmitter. Visse ADHD-symptomer kan være forbundet med lavere dopaminniveauer.

Når det kommer til musik til ADHD-symptomer, kan nogle typer musik være mere nyttige til at fremme koncentration. Sigt efter rolig musik i mellemtempo med rytmer, der er lette at følge.

Overvej at prøve nogle klassiske komponister, såsom:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Du kan se efter mix eller playlister online, som denne, som giver dig lidt over en times klassisk musik:

Hvid støj kan også hjælpe

Hvid støj refererer til konstant baggrundsstøj. Tænk på lyden produceret af en høj blæser eller et stykke maskine.

Mens høje eller pludselige lyde kan forstyrre koncentrationen, kan vedvarende stille lyde have den modsatte effekt for nogle mennesker med ADHD.

En kiggede på kognitiv præstation hos børn med og uden ADHD. Ifølge resultaterne udførte børn med ADHD bedre hukommelse og verbale opgaver, mens de lyttede til hvid støj. Dem uden ADHD presterede ikke så godt, når de lyttede til hvid støj.

En nyere undersøgelse fra 2016 sammenlignede fordelene ved hvid støj med stimulerende medicin til ADHD. Deltagerne, en gruppe på 40 børn, lyttede til hvid støj med en værdi på 80 decibel. Det er omtrent det samme støjniveau som typisk bytrafik.

At lytte til hvid støj syntes at forbedre hukommelsesopgaverne hos børn med ADHD, der tog stimulerende medicin såvel som dem, der ikke var det.

Selv om dette var en pilotundersøgelse, ikke en randomiseret kontrolundersøgelse (som er mere pålidelige), antyder resultaterne, at brug af hvid støj som en behandling af visse ADHD-symptomer enten alene eller med medicin kan være et lovende område for yderligere forskning.

Hvis du har problemer med at koncentrere dig i fuldstændig stilhed, kan du prøve at tænde en ventilator eller bruge en hvid støjmaskine. Du kan også prøve at bruge en gratis app til hvid støj, som A Soft Murmur.

Samme med binaurale beats

Binaurale beats er en type auditiv beatstimulering, som nogle antager har mange potentielle fordele, herunder forbedret koncentration og øget ro.

Et binaural beat sker, når du lytter til en lyd ved en bestemt frekvens med det ene øre og en lyd med en anden, men lignende frekvens med dit andet øre. Din hjerne producerer en lyd med frekvensen af ​​forskellen mellem de to toner.

En meget lille på 20 børn med ADHD gav nogle lovende resultater. Undersøgelsen undersøgte, om at lytte til lyd med binaurale slag et par gange om ugen kunne hjælpe med at reducere uopmærksomhed sammenlignet med lyd uden binaurale slag.

Mens resultaterne antyder, at binaurale slag ikke havde stor indflydelse på uopmærksomhed, rapporterede deltagere i begge grupper, at de havde færre vanskeligheder med at færdiggøre deres hjemmearbejde på grund af uopmærksomhed i løbet af de tre uger af undersøgelsen.

Forskning på binaurale beats, især med hensyn til deres anvendelse til at forbedre symptomer på ADHD, er begrænset. Men mange mennesker med ADHD har rapporteret øget koncentration og fokus, når de lytter til binaurale beats. De kan være værd at prøve, hvis du er interesseret.

Du kan finde gratis optagelser af binaurale beats, som den nedenfor, online.

Tal med din sundhedsudbyder, før du lytter til binaural beats, hvis du oplever anfald eller har en pacemaker.

Hvad du ikke skal lytte til

Mens lytning til bestemt musik og lyde kan hjælpe med koncentration for nogle mennesker, kan andre typer have den modsatte effekt.

Hvis du prøver at forbedre dit fokus, mens du studerer eller arbejder på en opgave, kan du få bedre resultater, hvis du undgår følgende:

• musik uden en klar rytme
• musik, der er pludselig, høj eller tung
• ekstremt tempofyldt musik, såsom dans eller klubmusik
• sange du virkelig kan lide eller virkelig hader (tænker på hvor meget du elsker eller hader en sang kan forstyrre din koncentration)
• sange med tekster, som kan være distraherende for din hjerne (hvis du foretrækker musik med vokal, så prøv at lytte til noget, der er sunget på et fremmed sprog)

Hvis det er muligt, så prøv at undgå streamingtjenester eller radiostationer, der har hyppige reklamer.

Hvis du ikke har adgang til nogen kommerciel gratis streaming-stationer, kan du prøve dit lokale bibliotek. Mange biblioteker har store samlinger af klassisk og instrumental musik på CD, som du kan tjekke ud.

At holde forventningerne realistiske

Generelt har folk med ADHD lettere fokusering, når de ikke er omgivet af nogen forstyrrelser, herunder musik.

Derudover konkluderede en meta-analyse fra 2014 af eksisterende undersøgelser af musikens indvirkning på ADHD-symptomer, at musik kun synes at være minimalt gavnlig.

Hvis du lytter til musik eller anden støj kun synes at medføre mere distraktion for dig, kan du måske finde det mere fordelagtigt at investere i nogle gode ørepropper.

Bundlinjen

Musik kan have fordele ud over personlig nydelse, herunder øget fokus og koncentration for nogle mennesker med ADHD.

Der er endnu ikke masser af undersøgelser om emnet, men det er en nem, gratis teknik, du kan prøve, næste gang du har brug for noget arbejde.