7 måder at gøre løb sjovere på

Indhold

• Løb med en frisbee
• Forny dig med Parkour
• Ditch gadgets og dimser
• Gør det til et løb
• Smil, mens du skrider
• Dash med en hund
• Spring og hop
• Anmeldelse for

Er din løberutine blevet, ja, rutine? Hvis du har opbrugt dine go-to-tricks for at blive motiveret-en ny spilleliste, nyt træningstøj osv.-og du stadig ikke føler det, er du ikke dømt til en levetid med farveløs cardio. Vi bad løbeksperter om at dele deres mest kreative (og helt gratis!) Ideer for at øge den sjove faktor og hjælpe dig med at se frem til at snøre dine sneakers.

Løb med en frisbee

I stedet for støt at plodde langs den slidte sti i din lokale park (hvor mange gange har du gjort det før?) Gå til et åbent græsareal, kast en frisbee (som om du havde en partner) og sprint efter den. Se, hvor længe du kan gå, før du lader den røre jorden - du vil blive tvunget til at skifte retning hurtigt, løbe i forskellige mønstre og variere din hastighed, hvilket alt sammen kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og engagere dine muskler på en ny måde . Derudover er det sjovt!

"Ved at gøre det mere til et spil, flyver tiden forbi!" siger Jennifer Walters, en certificeret personlig træner og medstifter af FitBottomedGirls.com.

Forny dig med Parkour

Intet slår kedsomhed som at gøre dig selv til en actionhelt! Prøv at sætte gang i dit kedelige løb med lidt parkour (eller "frit løb"). Parkour er betegnelsen for "den mest effektive måde at flytte fra et sted til et andet, uanset hvad der står i vejen for dig." Det kan betyde at hoppe over hegn, rulle på jorden eller skalere bygningsvægge.

"Parkour får barnet frem i os alle og har løbere, der glemmer at se cool eller normale ud. I stedet hopper, løber, hopper og endda ruller, når du føler behovet," siger Taylor Ryan, en certificeret personlig træner og ernæringskonsulent i Charleston, SC. "Det er næsten kunstnerisk, da det giver løberen mulighed for at udtrykke sig uden frygt eller forlegenhed."

Hvis du aldrig har prøvet parkour før, så start i det små (prøv at skalere brandhaner eller hoppe over bænke), men tænk stort med din energi (virkelig blive den actionhelt-enhver, der giver dig et underligt udseende, er bare fascineret og imponeret). Hvis du elsker det, kan du overveje at tage en klasse (find en i nærheden af ​​dig gennem World Freerunning and Parkour Federation) for at lære sikre teknikker og tips til at udvikle dine færdigheder, før du prøver at tage på hegn eller skalere vægge.

Ditch gadgets og dimser

Selvom vi er vilde med alle de nyeste højteknologiske kilometertællere, kalorietællere og pulsmålere, er det let at gå i stå med statistikken-og det kan få løb til at føles lidt kedeligt. Hver anden uge eller deromkring, prøv at gå til et teknisk frit løb for at genoprette forbindelse til din kærlighed til bevægelsen. "Nogle gange bliver løbere for fokuserede på tallene: tempoet, tiden, distancen, kalorierne. Det tager det sjove væk og vil i sidste ende gøre dig til en robot," siger Ryan.

Selvom brug af sporingsenheder er vigtig for din overordnede træningsplan, er det lige så vigtigt at give dig selv et par "gratis løb" til blot at fokusere på aktiviteten og på dig selv. Tag hvert skridt, observer dine omgivelser, giv dig selv tilladelse til bare at løbe for sjov. At have evnen til at snøre dine sneakers og klare enhver løbetur er en velsignelse, men med Garmin og iPod knyttet til os, kan vi glemme dette, siger Ryan.

Forøg fordelene ved dit løb endnu mere ved at tage det udendørs. At træne i et naturligt miljø, der inkluderer blå eller grøn (som parken eller ved havet) kan forbedre humøret og øge selvværdet, ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftet Miljøvidenskab og -teknologi. Hvad mere er, det tager kun fem minutter med "grøn træning" for at høste de psykiske fordele!

Gør det til et løb

Sprinting solo er ikke altid den mest spændende (eller motiverende) træning. En simpel løsning: jagt noget! Hvis du kører i vejkanten, skal du køre med en bil, foreslår Tom Holland, en træningsfysiolog og forfatter af Marathon -metoden. "Når du ser en bil komme, skal du sætte fart på, indtil den passerer dig. Det er en fantastisk måde at forbrænde flere kalorier på, og hvis en ven kører, vil de blive imponeret over din hastighed," siger han.

Ikke tæt på trafik? Holland anbefaler at konkurrere mod dit personlige bedste med en "ude-og-tilbage" bane: Brug dig selv, mens du løber til et bestemt sted, sig to miles hjemmefra, og løb derefter den samme rute tilbage, og prøv at barbere et par minutter fra din tid hjemrejsen.

Smil, mens du skrider

Tag et glad ansigt på, før du går på vejen. Det lyder måske latterligt, men undersøgelser viser, at den enkle smilende handling (uanset om du har lyst eller ej) øjeblikkeligt kan forbedre dit humør. Det kan også øge sundhedsmæssige fordele ved dit løb. Da forskere ved University of Kansas bad emner om at smile under angstfremkaldende aktiviteter som at nedsænke deres hænder i isvand, faldt deres puls hurtigere bagefter sammenlignet med dem, der blev instrueret ikke at smile. Smil er en nyttig håndteringsmekanisme til stressede situationer, siger forskerne. Og mens løb er gavnligt på mange måder, er det stadig en kilde til stress for din krop.

Dash med en hund

Forskning viser, at hundeejere er mere tilbøjelige til at være regelmæssige motionister og til at træffe sundere livsstilsvalg end deres hvalpefrie modstykker. Og mange racer gør fremragende løbepartnere! "Hunde er de bedste træningskammerater-de er altid spændte på at løbe eller en tur og bare elske at være aktive. Vi bør alle stræbe efter at leve mere som dem," siger Walters. En hvalps entusiasme kan være smitsom og inspirere dig til at gå den ekstra mil uden meget ekstra indsats.

Har du ikke din egen hvalp? Spørg en ven, om du kan begynde at træne med hende, eller endnu bedre, inviter hende også til dig. Bare husk, at hunde, ligesom mennesker, bør lette i at løbe længere distancer, så hold din første session under fem miles, siger Walters, der anbefaler, at du tjekker med din dyrlæge for at se, hvilken træning der er bedst for netop din race.

Spring og hop

Sæt noget forår i dit trin med "glade intervaller" som at hoppe og springe over. Udskiftning af dine regelmæssige løbeintervaller med disse legende plyometriske bevægelser får dig ikke kun til at føle dig som et barn igen, det giver masser af fitnessfordele - opbygger knogletæthed, forbedrer smidighed og koordination og øger din cardio-intensitet.

"Hvis din træning føles kedelig og kedelig, kan tilføjelse af bursts af hoppe og hop springe dem op og øge din kalorieforbrænding," siger Walters. "Og seriøst, er det muligt ikke at være glad, når du springer over? Jeg tror ikke!"

Anmeldelse for