7 tips til at hjælpe dit barn eller din teenager med at tabe sig

Indhold

• 1. Hver familie har brug for at spise godt
• 2. Lav ikke en separat mad til barnet
• 3. Sæt et eksempel ved at spise sunde fødevarer
• 4. At ikke have mad med højt kalorieindhold derhjemme
• 5. Spis de fleste måltider derhjemme
• 6. Steg ikke hjemme, foretrækker kogt eller grillet
• 7. Brug aromatiske urter til sæsonmåltider
• 8. At lave familie udendørs aktiviteter

For at hjælpe dit barn med at tabe sig, er det vigtigt at reducere mængden af ​​slik og fedt i deres mad og på samme tid øge mængden af ​​daglig frugt og grøntsager.

Børn taber sig mere, når forældre og søskende bliver involveret og også spiser sundere. Således føler barnet sig ikke ekskluderet, hvilket gør det lettere at følge dietten.

Et barn behøver dog kun at tabe sig, hvis det har en vægt, der er højere end det, der anbefales til sin alder, højde og udviklingsstadium, og det tilrådes ikke at gå på diæt eller give medicin til børn uden råd fra en læge eller ernæringsekspert.

Se følgende video og se, hvordan du hjælper dit barn med at tabe sig:

De 7 enkle tip til at hjælpe børn med at tabe sig er:

1. Hver familie har brug for at spise godt

Mottoet skal være, hvis barnet eller den unge har brug for at tabe sig, så skal alle inde i hjemmet indtage den samme diæt, fordi det er lettere at følge dietten.

2. Lav ikke en separat mad til barnet

Da alle inde i huset har brug for at spise godt, er det ikke fordi barnet eller den unge er federe, end forældrene eller søskende kan spise en lasagne foran ham, mens han spiser salat. Derfor har alle brug for at spise det samme og stimulere hinanden.

3. Sæt et eksempel ved at spise sunde fødevarer

Ældre mennesker er inspirationskilden for yngre mennesker, så forældre og søskende, onkler og bedsteforældre har også brug for at samarbejde ved at indtage frugt, grøntsager og salater dagligt og undgå fastfood, fede fødevarer, stegte fødevarer og udstoppede kager.

4. At ikke have mad med højt kalorieindhold derhjemme

Da ingen kan spise mad med et højt fedtindhold og sukker, er den bedste strategi altid at have meget sunde fødevarer i køleskabet og i skabene, fordi det er lettere at ikke falde i fristelse.

5. Spis de fleste måltider derhjemme

At spise uden for hjemmet kan være et problem, fordi det normalt i indkøbscentre er lettere at finde fastfood og mad, der ikke bidrager til kosten, så det ideelle er, at de fleste måltider tilberedes hjemme med sunde og nærende ingredienser.

6. Steg ikke hjemme, foretrækker kogt eller grillet

At tilberede mad godt med mindre fedt er det ideelle, at det koges eller grilles. Pommes frites skal udelades og skal fjernes.

7. Brug aromatiske urter til sæsonmåltider

Fødevarer skal tilberedes på en enkel måde, fortrinsvis tilsættes aromatiske urter såsom oregano, persille, koriander eller rosmarin. Det er vigtigt at undgå at bruge bouillonterninger, overskydende salt eller saucer til at smage mad.

8. At lave familie udendørs aktiviteter

Den regelmæssige øvelse af fysiske øvelser, som barnet kan lide, såsom at cykle, spille fodbold eller spille i poolen, bør gentages regelmæssigt sammen med alle eller ethvert familiemedlem, så barnet er motiveret og ikke giver op med at tabe sig.

Se videoen for at få andre nyttige tip: