6 tip til at tabe sig og tabe mave hurtigere

Indhold

• 1. Spis langsomt og respekter din krops mæthed
• 2. Drik mere vand i løbet af dagen
• 3. Træn lidt
• 4. Spis alt, men lidt
• 5. Undgå at blive for sulten
• 6. Skriv alt, hvad du spiser, ned
• Sådan taber du dig med sundhed
• Test din viden
• Test din viden!

At tabe sig og tabe mave kan skiftende vaner og livsstil være ret effektivt og kan hjælpe dig med at tabe op til 2 kg om ugen afhængigt af den oprindelige vægt. For at dette kan ske, er det dog vigtigt, at de vedtagne strategier følges dagligt.

Derudover, hvis personen er i et vægttabsproces, tilrådes det ikke at stå på skalaen hver dag for at kontrollere, om de er gået i vægt eller tabt sig, da dette skaber angst og kan forstyrre processen. Det ideelle er kun at veje en gang om ugen, altid på samme tid og tage højde for, hvis du er i menstruationsperioden, for kvinder, for denne uge er det normalt at være lidt mere hævet, hvilket afspejler vægt.

Læg dine data her, og find ud af, hvad din ideelle vægt er:

Tjek følgende 6 tip til at tabe sig og tabe mave med sundhed:

1. Spis langsomt og respekter din krops mæthed

Ved at spise langsomt kan en fuld mave fortælle hjernen, at den har fået nok mad. Dette signal opstår, før maven er fuld, og skal fortolkes som kroppen, der advarer om, at den ikke længere har brug for mad i øjeblikket. De, der har en vane med at spise hurtigt, bemærker dog ikke dette tegn på mæthed, ud over at reducere kontakttiden med mad og glæden ved at nyde måltidet bedre.

Respekt for mæthed er et af hovedpunkterne for at tabe sig og undgå vægtøgning. Slukning af maven med mad rig på næringsstoffer og fibre, såsom grøntsager, frugt, kød generelt og gode fedtstoffer, får stofskiftet til at fungere bedre og holder sulten væk længere.

2. Drik mere vand i løbet af dagen

Du bør drikke masser af væske mellem måltiderne, da dette hjælper med at mindske sult og væskeretention, fordi jo mere vand du drikker, jo mere urin producerer din krop, og med eliminering kommer de toksiner, der nedsætter vægttab, også ud.

• Hvad du kan drikke: vand, kokosnødsvand, naturlig juice uden tilsat sukker (pakket juice bruges ikke), usødet te;
• Hvad du ikke kan drikke: læskedrikke, juice på dåse eller i pulverform, chokolade og alkoholholdige drikkevarer.

Den anbefalede mængde vand, der kræves, varierer mellem 1,5 og 3 liter om dagen. Hvis du har svært ved at drikke vand, skal du se, hvordan du drikker 2 liter vand om dagen.

3. Træn lidt

Træningstypen er ikke den vigtigste, men praksisens regelmæssighed, som skal udføres mindst 3 gange om ugen. Derudover kan nogle aktiviteter og daglige valg gøre hele forskellen, så prøv:

• Klatre op ad trapper i stedet for at bruge elevatoren;
• Gå ned et sted før arbejde eller skole og gå resten af ​​ruten;
• Gå ud en 10 minutters gåtur efter frokost;
• Tag hunden en tur om natten.

I modsætning til hvad de fleste mennesker tror, ​​hjælper alle typer fysisk træning dig med at tabe sig, ikke kun aerobic som at gå, cykle og løbe. Vægtløftning hjælper dig også med at tabe sig og har også fordelen ved at øge muskelmassen, hvilket forbedrer stofskiftet.

Tjek hvordan man laver hypopressiv gymnastik for at miste mave.

4. Spis alt, men lidt

Kroppen har brug for alle næringsstoffer og diæter, der fuldstændigt forbyder kulhydrater, får vægten til at stige igen kort tid efter. Så de bedste tip er:

• Undgå indtagelse af simpelt sukker i den daglige rutine, drikke kaffe, mælk, yoghurt, te og juice uden sukker;
• Tilsæt 1 dessertske frø til juice og yoghurt, såsom hørfrø, sesam og chia;
• Spis 5 kastanjer eller 10 jordnødder om dagen;
• Vælg kun en kulhydratkilde pr. Måltid, helst fra naturlige fødevarer: frugt, kartofler, brun ris, bønner, linser, majs og ærter;
• Spis rå salat inden frokost og middag;
• Tilsæt 1 spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie til frokost og middag;
• Undgå at spise efter at være mæt;
• Undgå at spise ude af lyst eller følelser som angst og tristhed.

Selv i små mængder i løbet af dagen giver frugt og grøntsager mange fibre og vitaminer, og det er derfor en kilde til sundhed og hjælper med at tabe sig og tabe mave.

5. Undgå at blive for sulten

At gå for længe uden at spise kan få dig til at vælge dårlige, kalorierige fødevarer i stedet for at forberede et godt måltid. Så for at undgå eller afholde sult, indtil du spiser et nærende måltid, er nogle tip:

• Hav altid en halv håndfuld i tasken i kastanjer, jordnødder, frisk frugt, kokosnødde eller tørrede frugter;
• Efterlad 1 hel naturlig yoghurt i køleskabet på arbejdet;
• Brug vegetabilske snacks, når du kommer hjem, mens du forbereder aftensmaden: gulerodspinde, agurk med moset avocado og krydret med salt og peber, tomat i store terninger med en knivspids salt og olie, kokosnødde eller 1 hårdkogt æg.

Hvis det ikke er muligt at have et måltid hele dagen, skal du blot fokusere på at opretholde kvaliteten af ​​det næste måltid og bruge disse små snacks i tilfælde af sult. Efterhånden er det muligt at lære, at det for det meste ikke handler om sult, men angst for at spise.

Se flere tip til ikke at blive sulten i følgende video:

Prøv også vores gå-træning for at tabe sig.

6. Skriv alt, hvad du spiser, ned

At nedskrive alt, hvad du spiser i løbet af dagen, er også en god strategi for at tabe sig, da du på denne måde kan være mere opmærksom på, hvad du spiser, og dermed kan du identificere fejl, og hvor du kan forbedre dig, være i stand til at ændre dine spisevaner til tabe sig, hvis det er ønsket, og få et sundere liv.

Det anbefales, at registreringen foretages dagligt og efter hvert måltid, da det er lettere at huske, hvad der blev indtaget. I maddagbogen er det vigtigt at angive typen af ​​måltid, uanset om det er frokost, morgenmad, snack eller aftensmad, måltider, forbrugt mad og mængde, hvor måltidet skete, og om der blev gjort noget på det tidspunkt. Derudover skal du registrere med hvem måltidet blev lavet, og hvad stemningen var i det øjeblik. Denne registrering skal udføres i 3 til 7 dage, så det er muligt at få en bedre idé om, hvad spisevaner er.

Efter registrering er det vigtigt at analysere alle valg af mad sammen med en ernæringsekspert, fordi det på denne måde er muligt at identificere fejl og etablere strategier for at nå det ønskede mål. Derudover angiver ernæringseksperten de bedste fødevarer, så personen ikke har ernæringsmæssige mangler og er i stand til at tabe sig på en sund måde.

Sådan taber du dig med sundhed

Hvis det ser ud til, at det er meget svært at tabe sig, er det vigtigt at konsultere en endokrinolog for at analysere, om kroppens hormonproduktion er tilstrækkelig og gå til en ernæringsekspert for at modtage retningslinjer og en specifik diætplan for din sag, dine spisevaner og din livsrutine.

I tilfælde, hvor der er et helbredsproblem, såsom gastritis, astma, knogleskørhed eller endda bare en begrænsning af mobilitet, vejledning og råd fra læger, for at forene kosten med brugen af ​​medicin og med den passende tilpasning til sygdommen, er afgørende for at det er muligt at tabe sig og samtidig forbedre livskvaliteten, og ikke omvendt.

For at få bedre resultater i træning og tabe sig hurtigere, se 7 godbidder, der let forkæler 1 times træning.

Test din viden

Tag dette hurtige spørgeskema og find ud af dit niveau af viden om sund kost:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test din viden!

Start testen Det er vigtigt at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand om dagen. Men når du ikke kan lide at drikke simpelt vand, er den bedste mulighed:

• Drik frugtsaft uden tilsætning af sukker.
• Drik te, aromatiseret vand eller mousserende vand.
• Tag let eller diæt sodavand og drik ikke-alkoholisk øl.

Min kost er sund, fordi:

• Jeg spiser kun en eller to måltider i løbet af dagen i stort volumen for at dræbe min sult og ikke behøver at spise noget andet resten af ​​dagen.
• Jeg spiser måltider med små mængder og spiser lidt forarbejdede fødevarer som frisk frugt og grøntsager. Derudover drikker jeg meget vand.
• Ligesom når jeg er meget sulten og drikker noget under måltidet.

For at have alle de vigtige næringsstoffer til kroppen er det bedst at:

• Spis masser af frugt, selvom det kun er en type.
• Undgå at spise stegt mad eller udstoppede kager og spis kun det, jeg kan lide, idet jeg respekterer min smag.
• Spis lidt af alt og prøv nye fødevarer, krydderier eller tilberedninger.

Chokolade er:

• En dårlig mad, som jeg skal undgå for ikke at blive fedt, og som ikke passer ind i en sund kost.
• Et godt valg af slik, når det har mere end 70% kakao, og kan endda hjælpe dig med at tabe sig og mindske ønsket om at spise slik generelt.
• En mad, der, fordi den har forskellige sorter (hvid, mælk eller sort ...), giver mig mulighed for at lave en mere varieret diæt.

For at tabe sig ved at spise sundt skal jeg altid:

• Bliv sulten og spis uappetitlige fødevarer.
• Spis flere rå fødevarer og enkle tilberedninger, såsom grillet eller kogt, uden meget fede saucer og undgå store mængder mad pr. Måltid.
• At tage medicin for at mindske appetitten eller øge stofskiftet for at holde mig motiveret.

At gøre en god diætuddannelse og tabe sig:

• Jeg bør aldrig spise meget kaloriefrugter, selvom de er sunde.
• Jeg bør spise en række forskellige frugter, selvom de er meget kalorieindhold, men i dette tilfælde skal jeg spise mindre.
• Kalorier er den vigtigste faktor, når du vælger, hvilken frugt du skal spise.

Fødevareuddannelse er:

• En type diæt, der udføres i en periode, bare for at opnå den ønskede vægt.
• Noget, der kun er egnet til folk, der er overvægtige.
• En spisestil, der ikke kun hjælper dig med at nå din ideelle vægt, men også forbedrer dit generelle helbred.

Forrige Næste