5 grunde til, at din træning ikke virker

Indhold

• Anmeldelse for

Har du trænet konsekvent i flere måneder (måske endda år), og alligevel kryber skalaen op? Her er fem måder, din træning kan forhindre dig i at tabe sig, og hvad vores eksperter anbefaler at begynde at tabe kilo igen:

1. Din træningsrutine får dig til at spise for meget.

Får din træning dig til at bruge undskyldningen "Jeg brændte det, jeg fortjente det", når det kommer til din kost? "Undersøgelser viser, at folk har en tendens til at spise flere kalorier, når de dyrker motion," siger Michele Olson, ph.d., professor i motionsvidenskab ved Auburn University Montgomery, og skaberen af Perfekte Ben, Glutes & Abs DVD.

Tror du, at din 45-minutters morgentur var nok til at brænde det stykke chokoladekage af på dessertmenuen? Overvej dette: den gennemsnitlige kvinde på 140 pund forbrænder cirka 476 kalorier (i et tempo på 10 minutter) i 45 minutter. Den gennemsnitlige restaurantdessert indtager omkring 1.200 kalorier (eller mere), så selvom du kun spiser halvdelen af ​​en skive, ville du stadig nemt spise væk dit løb - og derefter noget - på mindre end 10 minutter.

Løsningen: Få dine træningspas til at tælle ved at parre dem med en sund kost, der holder sig inden for det passende kalorieområde, som din krop har brug for for at tabe eller vedligeholde din vægt. Olson anbefaler, at du skriver ned, hvad du spiser for at holde styr på forbrugte kalorier, og derefter trækker de kalorier, du forbrændte, fra for dit sande daglige antal.

2. Din træning udsletter dig fuldstændigt.

Den 5:00 am morder boot camp -klasse syntes at være en god måde at komme i form på, så hvorfor falder kiloene ikke? Hvis din træning efterlader dig fuldstændig drænet, udmattet, øm og bare vil ligge på sofaen resten af ​​dagen, kan det gøre mere skade end gavn, siger Alex Figueroa, personlig træner og fitnessinstruktør i Sports Club/LA i Boston, MA. Selvom din træning skulle være udfordrende, kan det have den modsatte indflydelse på din krop at skubbe din krop for hårdt. Over træning kan forårsage alt fra sukkertrang, et svækket immunsystem og søvnløshed-alt dette kan bidrage til vægtøgning.

Løsningen: Figueroa anbefaler at følge en træningsplan, der er passende for dit nuværende fitnessniveau-en, der stadig vil udfordre din krop uden at dræne den helt. Ikke sikker på, hvad der er bedst for dig? Prøv at planlægge en session med en personlig træner for at gennemgå dine mål og den bedste handlingsplan for at nå dem.

3. Din træning forbrænder færre kalorier, end du tror.

Føler du dig retfærdig, når løbebåndet siger, at du har brændt 800 kalorier? Ikke så hurtigt, advarer Olson. En usædvanlig høj kalorieforbrændingsmåling er sjælden, siger Olson, og de fleste maskiner overvurderer aflæsninger med så meget som 30 procent.

"Mange maskiner kræver ikke, at du lægger din kropsvægt, og derfor er kalorieproduktionen ofte baseret på en 'referencevægt', der ofte bruges i videnskaben på 155 pund," siger Olson. "Så hvis du for eksempel vejer 135 pund, ville du ikke forbrænde de samme kalorier som en, der har referencevægten."

Og selv dem, der bruger pulsmålinger, er måske heller ikke nøjagtige. "Maskiner, der inkorporerer armaktivitet (såsom trappetrin eller elliptisk) kan forårsage en højere puls sammenlignet med en ben-only maskine som et løbebånd, men det er normalt ikke fordi du forbrænder flere kalorier," siger Olson. "Forskning har vist, at på samme niveau af kalorieforbrænding vil pulsen være markant højere, når du bruger armene mod benene, og du kan endda forbrænde færre kalorier på trods af en højere puls."

Løsningen: Prøv at bruge en 'afstand tilbagelagt' aflæsning for mere præcist at måle, hvor mange kalorier der er forbrændt, siger Olson. "For eksempel, hvis du vil forbrænde 300 kalorier, er det kendt at jogge 3 miles, gå 4 miles eller cykle omkring 10 miles på en cykel for at forbrænde denne mængde."

4. Din træning er ikke afbalanceret.

Selvfølgelig elsker vi Zumba lige så meget som dig, men det betyder ikke, at det er alt, hvad du skal gøre for at holde dig i form. "Forskellighed er ikke kun livets krydderi, men nøglen til at få en bedre, slankere, stærkere krop," siger Olson. "Der er ikke en enkelt aktivitet, der kan give dig alt, hvad du har brug for."

Hvis du kun træner konditionstræning eller den samme styrketræning igen og igen, betyder det, at du ofrer muligheden for at opbygge magert muskelmasse og udfordrer din krop på nye måder (oversættelse: forbrænd flere kalorier ved at gøre noget nyt), og du kan blive plateau på grund af det.

Løsningen: Lav et ugentligt program, der roterer gennem forskellige træningsformer (cardio, styrketræning, fleksibilitet, core) for at holde dit sind og din krop, engageret og i forandring. Olson anbefaler at passe mindst tre styrketræninger og tre til fem konditionstræninger om ugen for de bedste resultater.

5. Din træning er fuldstændig forældet.

Har du taget den samme kropsskulpturklasse ved hjælp af de samme 3 pund vægte uge efter uge? Tag fat i nogle tungere håndvægte for at øge din kalorieforbrænding og opbygge mere fedtblæsende muskler, anbefaler Sonrisa Medina, gruppefitnesschef for Equinox Fitness Clubs i Coral Gables, Florida. Og mens du er i gang, så prøv en klasse, du aldrig har lavet (som yoga eller pilates) for at stimulere din krop på nye måder.

Hvorfor er det så vigtigt at ændre tingene? At lave den samme træningsrutine igen og igen betyder, at din krop ikke behøver at arbejde så hårdt for at udføre den efter et par uger. "Vi 'lærer', hvordan vi udfører enhver aktivitet og bevægelse," siger Olson. "Jo mere 'lært' vi er, jo lettere er aktiviteten for vores kroppe, hvilket betyder, at du faktisk vil forbrænde færre kalorier, end du gjorde, da aktiviteten eller din rutine var ny for dig."

Løsningen: Uanset om det er at prøve tungere vægte eller tilføje mere modstand under cykeltimerne, kan ændring af intensiteten og stilen på din træning hjælpe med at sætte gang i din kalorieforbrænding for at begynde at tabe sig igen. Selv tilføjelse af træning som yoga og pilates, der ikke typisk forbrænder en stor mængde kalorier, hvis de er nye i din krop, vil skabe nogle gode ændringer i din fysik simpelthen fra at være en ny udfordring for dine bevægelses- og træningsmønstre, siger Olson .

Anmeldelse for