5 legende måder at undslippe din trænings "rutiner"

Indhold

• Anmeldelse for

Kan du huske, da træning ikke virkede som en opgave? Som barn løb du rundt i pausen eller tog din cykel en tur bare for sjov. Bring den fornemmelse af leg tilbage til dine træninger, og du vil have større sandsynlighed for at du bevæger dig, holder dig til det og ser resultater. (Start med Olivia Wildes Crazy-Fun Dance Workout for en adrenalin-infunderet sved session.)

1. Gå udenfor

Stå af løbebåndet og få en sved i det store udendørs. Dette giver dig mulighed for at ændre dit miljø, så ikke to træninger er ens. Plus, du er ikke begrænset af begrænsninger i plads eller udstyr. "Når du er udenfor, er du ikke låst i et lineært plan. Du kan bevæge dig sideværts eller gå baglæns og udfordre din krop på forskellige måder," siger Lacey Stone, en New York City-baseret træner og grundlægger af Lacey Stone Fitness . (Prøv disse 10 nye udendørs træningsideer.)

2. Brug dine omgivelser

Hvem har brug for fancy udstyr, når du har gratis bænke, barer og trapper? Find en trappe, foretag trin-ups på vej op-for en ekstra udfordring, prøv at tage to trapper ad gangen-og løb ned. Gå til din lokale park, hvor du kan lave dips eller push-ups på bænke, pull-ups i junglens gymnastiksal og lunges eller kalvehøjninger på kantsten. (Lær, hvordan du tager det på gaden for en helkropstræning.)

3. Find venlig konkurrence

En træningskammerat vil holde dig motiveret, mens den tilføjer et element af teamwork og konkurrence til din svedsession. Du har en tendens til at presse dig selv hårdere, når du kører mod nogen eller kæmper om en præmie. Stone foreslår, at du opretter dine egne øvelser, f.eks. Løb til en lygtepæl eller en pushup -konkurrence. Vinderen får pralerettigheder, mens den anden skal lave et sæt springjacks eller crunches.

4. Træn uden for boksen

At lave den samme træning igen og igen er ikke kun kedeligt, det kan også resultere i et plateau. At tilmelde dig en ny klasse eller en sportsliga holder dig motiveret, især når du skal forpligte dig på lang sigt. Det er også en god måde at møde nye træningspartnere. Og at prøve en anden aktivitet skaber nye ideer, som du kan integrere i din sædvanlige rutine. "Du kan tage til surflejre, bestige en vulkan, tage trapez-lektioner. At gøre noget helt uden for din komfortzone motiverer dig," siger Stone. (Se flere Plateau-busting-strategier for at begynde at se resultater i gymnastiksalen.)

5. Få en mentor

Ligesom din mellemskoletræner plejede at presse dig til at forbedre dit spil, gør fitnessinstruktører og trænere det også. Selvom du mangler penge, er der mange måder at udfordre dig selv på med hjælp fra en professionel. Du kan downloade træningsapplikationer og podcasts til din smartphone til din helt egen bærbare fitnesstræner. (Som disse 5 digitale coaches til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.) Hvis du tilhører et fitnesscenter, er der masser af trænere og instruktører, der gerne giver råd eller besvarer spørgsmål, så vær ikke bange for at spørge. Har du en ven, der er en inspirerende atlet? Inviter dem til at træne sammen med dig og udfordre hinanden.

Anmeldelse for