6 trin til at overvinde angst

Indhold

• 1. Træk vejret dybt
• 2. Chat med andre
• 3. Lav aromaterapi
• 4. Øv wellness-aktiviteter
• 5. At have et kæledyr
• 6. Sov godt

Angst er en følelse, der sker for enhver, og det er naturligt, at det opstår på bestemte tidspunkter af dagen. Men når bekymringer er for store og vanskelige at kontrollere, begynder de at forårsage symptomer som irritabilitet, nervøsitet, rysten, søvnbesvær og overdreven træthed.

Når angst begynder at forstyrre udførelsen af ​​daglige aktiviteter, er det derfor nødvendigt at træffe foranstaltninger for at overvinde denne følelse.

Nogle enkle foranstaltninger er:

1. Træk vejret dybt

Når dårlige tanker begynder at dukke op i sindet, og symptomerne på angst begynder, skal du stoppe opgaverne et stykke tid og trække vejret roligt, dybt og indånde langsomt i fem minutter, da dette hjælper med at berolige og bremse dit hjerterytme.

Det er vigtigt at udføre denne øvelse enten på arbejdspladsen eller derhjemme, da denne pause kan hjælpe med at omorganisere sindet og hjælpe kroppen med at komme sig fra de fysiske symptomer forårsaget af angst.

2. Chat med andre

Når angst generer og forårsager negative følelser, er det nødvendigt at tale med familie og venner, da deling af bekymringer kan hjælpe med at styrke relationer, og derigennem kan der opstå løsninger på problemer.

Udveksling af erfaringer forbedrer følelsen af ​​ensomhed og isolation, og at tale med andre mennesker kan hjælpe med at søge efter nye løsninger på problemer.

Men når angst er mere alvorlig, er det nødvendigt at søge hjælp fra en psykiater for at anbefale behandling med medicin og psykoterapisessioner. Find ud af mere om, hvad psykoterapi er, og hvordan det gøres.

3. Lav aromaterapi

Aromaterapi er en naturlig teknik, der bruger dufte til at aktivere dele af hjernen, der frigiver stoffer, der lindrer angst. Denne type behandling skal udføres med lægens kendskab og under vejledning af en naturopat. Forstå bedre, hvordan man laver aromaterapi, og hvilke olier der skal bruges til at reducere angst.

4. Øv wellness-aktiviteter

Nogle aktiviteter kan hjælpe kroppen med at frigive stoffer relateret til humør, søvn og velvære og er derfor indiceret, når symptomer på angst vises. Nogle eksempler inkluderer fysisk træning, meditation, yoga eller bare at lytte til musik.

Derudover kan nogle naturlige ekstrakter stimulere fysisk og mental velvære såsom citrongræs, passionflower og kava-kava te, på samme måde som at opretholde en sund kost rig på omega 3-fødevarer kan hjælpe med at overvinde angst. Kend nogle fødevarer, der er angivet for at bekæmpe angst.

5. At have et kæledyr

Nogle undersøgelser påpeger, at det at have et kæledyr kan forbedre symptomer på angst, forbedre følelsen af ​​overdreven stress og depression. Samspillet mellem personen og kæledyret hjælper med at klare de daglige problemer og bekymringer.

I nogle tilfælde trænes hunde af uddannelse af fagfolk til at genkende, hvornår ejeren skal få et angstanfald, men det er nødvendigt at søge efter egnede træningssteder samt de mest egnede racer.

6. Sov godt

Dyb søvn er vigtig for at mindske angstsymptomer, da den gendanner de funktioner, der udføres af hjernen, hvilket hjælper med mental og fysisk helbredelse. I nogle tilfælde, når personen har søvnbesvær, kan det være nødvendigt at tage en medicin, der er anbefalet af en praktiserende læge eller endda en psykiater.

Det er dog muligt at tage nogle skridt for at få en dybere og længere søvn, såsom at skabe et mørkt miljø og træne regelmæssigt. Her er nogle andre tip til, hvordan man sover godt.