De 3 mest almindelige markløftfejl, du sandsynligvis laver

Indhold

• 1. Du lader ikke tallerkenerne røre gulvet
• 2. Du smækker stangen til gulvet mellem reps
• 3. Du læner dig tilbage i toppen af ​​din dødløft
• Anmeldelse for

Lad os starte med det, du ved: du bør lave dødløft i din træning. Lad os tage det et skridt videre med det, du hader at indrømme: du kan ikke holde ud med dødløft. Det er almindeligt, men hvad du sandsynligvis ikke ved er, at du med stor sandsynlighed gør dem forkert. Og det er ikke et lille problem. Faktisk kan en dødløft forkert resultere i en alvorlig skade eller en mindre tilbagevendende smerte i lænden i det mindste. Vi spurgte certificeret personlig træner Heather Neff om de største dødløftsproblemer, og hun gav os de løsninger, du skal bruge for at være dødløftende som en professionel på ingen tid!

1. Du lader ikke tallerkenerne røre gulvet

Mellem hver rep skal du slippe vægtstangvægte til gulvet. Du behøver ikke tage hænderne helt væk fra stangen, men du bør sætte vægten ned og slippe al spænding i din krop.

Hvorfor er det slemt?

Dine muskler behøver ikke at være spændte længe for at se resultater. Hvis du ikke slipper vægten til gulvet med hver rep, du tager for den simple kendsgerning, at du vil mærke forbrændingen, skal du sandsynligvis tilføre lidt mere vægt i stedet. Også ved at indstille vægten på gulvet mellem reps vil dette tillade din ryg at hvile og nulstille til neutral position, hvilket vil sætte dig op til den næste rep.

Sådan rettes det

Sænk blot din vægt helt ned til gulvet og slip spændingen helt. Lad din ryg gå til en neutral position og begynd igen.

2. Du smækker stangen til gulvet mellem reps

Når du er stået op med at stå med din markløft og derefter vender tilbage til gulvet, kan det hæmme din styrke, hvis du hopper vægten af ​​gulvet i stedet for at stille det roligt og med kontrol.

Hvorfor er dette dårligt?

Ved at hoppe vægten af ​​gulvet mellem reps, forhindrer du dig selv i at få hele spændingen i hele rep. Vægten, når den hoppes eller smækkes til gulvet, kan komme tilbage så langt som dine skinneben, så fra dine skinneben op er det, hvor din styrke vil være, og du vil være svag fra gulvet til dine skinneben. Dette forhindrer dig også i at nulstille ryggen til neutral.

Sådan rettes det

Hvis du smækker vægten ned eller hopper den af ​​gulvet på grund af den simple kendsgerning, at du mister styrke, er det bedste at gøre at sænke vægten på stangen, hvor du kan udføre hele dødløft korrekt fra start til slut. Hvis du er ok med den vægt, der er på stangen, skal du bare tage den helt til gulvet og slippe spændingen for hver rep.

3. Du læner dig tilbage i toppen af ​​din dødløft

Når du løfter stangen af ​​gulvet og står op, kan du finde dig selv at bue ryggen og trække stangen med dig, mens dine skuldre læner sig tilbage bag dine hofter. Du kan se mange powerlifters gøre dette for at vise dommerne, at de har lukket helt ud.

Hvorfor er dette dårligt

Hvis du læner dig tilbage i toppen af ​​et dødløft, lægger du et for stort pres på dine rygmarvsskiver. Dette kan helt sikkert resultere i en diskusprolaps eller anden skade.

Sådan rettes det

Når du kommer til toppen af ​​dit dødløft for at låse ud, så hold din ryg neutral og sørg for, at dine skuldre er på linje med dine hofter. Gå ikke længere.

Denne artikel blev oprindeligt vist på Popsugar Fitness.

Mere fra Popsugar Fitness:

Den eneste bevægelse du behøver for at tone hele din krop

7 Dødløft-varianter, der virker i alle dele af din krop

Det 1 træk, enhver kvinde bør gøre

Anmeldelse for