2 Øvelser Kvinder skal gøre anderledes end mænd

Indhold

• Lunges
• Squats
• Lunges og squats
• Anmeldelse for

Når det kommer til motion, er der for det meste ingen grund til, at kvinder ikke kan træne den samme træning som mænd. Vores kroppe er imidlertid forskellige, så nogle ting skal overvejes.

For det første har kvinder blødere ledbånd og sener og har derfor en meget højere risiko for skader i hofte- og knæregionerne.

Kvinder har også et meget bredere bækken, da du er bygget til at bære børn, så der er en større vinkel mellem lårbenet fra hoften til knæleddet. Og en kvindes bækkenben har en forreste hældning, hvilket får din numse og mave til at stikke naturligt ud.

På grund af disse forskelle bør kvinder ændre lunges og squats for bedre form og selvfølgelig for at afværge skade.

Lunges

Baglæns lunges er bedre end fremad lunges. I et fremadrettet lunge læner du dig ind i dit forreste knæ og lægger pres på leddet og ledbåndene. Og på grund af hofternes forreste hældning udøver kvinder mere pres der end fyre gør under denne øvelse. Men i et omvendt lunge absorberer glutes og hamstrings chok og holder dine knæ sikrere. Sørg for at holde din hage parallelt med gulvet og derefter læne dig fremad en anelse under den bagudgående bevægelse for at lette trykket på din lænd.

Squats

1. Stå i en plié -position. Et bredere bækken betyder, at en bredere holdning er bedre for squats. At stå med fødderne tættere sammen vil fremtvinge den forreste hældning af dit bækken, men en plié-stilling vil tillade hofterne at falde naturligt ned i et lineært mønster ned til jorden.

2. Peg tæerne udad. Dette vil hjælpe med at flytte din vægt til dine hæle for at modvirke den forreste hældning.

3. Dine knæ skal ikke bevæge sig nogen steder, men i en 90-graders vinkel. Fokuser på at læne dig tilbage og hænge i hofterne, mens du sænker i stedet for at bøje knæene. Hvis du gør det, vil det forreste træk udlignes, hvilket er det fremadrettede træk.

Lunges og squats

1. Undgå Smith -maskinen.Denne maskine skaber en unaturlig bevægelse og kan øge knæskader, fordi den tvinger din krop til faste mønstre.

2. Læg en pude på en vægtstang, hvis du bruger vægt. Kvinder har mindre trapeziusmuskler end mænd, så placer en manta ray, et håndklæde eller en pude på stangen for at mindske trykket på nakken. Mere pres her vil flytte din krop fremad, men at have dæmpningen hjælper dig med at stå i en bedre position og have en bedre kropsholdning og derfor aktivere dine glutes korrekt.

Anmeldelse for