15 tip til at tabe sig og tabe mave

Indhold

• 1. Spis rå og fiberrige fødevarer
• 2. Undgå sukkerholdige drikkevarer
• 3. Undgå stegning
• 4. Undgå forarbejdede fødevarer
• 5. Start måltider med en salatplade
• 6. Øv fysisk træning
• 7. Fremskynde stofskiftet
• 8. Spis langsomt og tygg din mad godt
• 9. Spis 6 måltider om dagen
• 10. Drik rigeligt med vand
• 11. Undgå slik
• 12. Reducer forbruget af fedt
• 13. Reducer kulhydratforbruget
• 14. Læs emballagemærkaterne
• 15. Følg tipene regelmæssigt

At skabe gode spisevaner og øve regelmæssig fysisk aktivitet er vigtige tiltag, der bidrager til vægttab og forbedrer livskvaliteten. Sundt vægttab har mange fordele, såsom øget energi og disposition, forbedret selvværd, bedre kontrol med sult og styrkelse af immunsystemet.

Den ideelle måde at tabe sig på en sund måde og have en flad mave er at søge vejledning fra en ernæringsekspert til at udføre en komplet ernæringsvurdering med en diætplan tilpasset personens behov. Det er også vigtigt at søge hjælp fra en personlig træner, så en træningsplan er angivet i henhold til det mål, du vil nå. Disse strategier giver mulighed for progressivt og vedvarende vægttab over tid.

Tjek 15 tip til at reducere mave, tabe sig og komme i form om få dage:

1. Spis rå og fiberrige fødevarer

Rå, fiberrige fødevarer hjælper med at forbedre tarmfunktionen og fordøjelsen og forhindrer forstoppelse. Derudover hjælper de dig med at tabe sig, fordi de øger mæthedsfølelsen. De hjælper også med at holde tarmmikrobioten sund og mindsker risikoen for irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom eller ulcerøs colitis.

Nogle eksempler på fødevarer med et højt fiberindhold i sammensætningen er havre, brunt brød, rå gulerødder, æbler, hørfrø, linser, salat, agurker, chiafrø, svampe, pære, jordbær, hindbær, blåbær, blandt andre.

2. Undgå sukkerholdige drikkevarer

Sukkerholdige drikkevarer såsom læskedrikke, herunder let og diæt, og industrialiserede juice bør undgås, da de bidrager til ophobning af fedt på abdominalt niveau samt andre sundhedsmæssige problemer, såsom hulrum, fedme eller diabetes, for eksempel.

3. Undgå stegning

Stegte fødevarer bør også undgås, da de ud over at give mange kalorier også øger mængden af ​​trans- og mættet fedt, hvilket favoriserer stigningen i LDL-kolesterol, øger risikoen for hjertesygdomme, kræft, diabetes og fedme på grund af dens ophobning i kroppen.

Det ideelle er at tilberede grillede, dampede eller kogte fødevarer ved hjælp af naturlige krydderier, såsom aromatiske urter og peber til at smage mad.

4. Undgå forarbejdede fødevarer

Det er vigtigt at undgå at indtage saucer såsom ketchup og mayonnaise, for eksempel ud over frosne forarbejdede fødevarer eller andre forarbejdede produkter, da disse fødevarer har mere salt og fremmer vandretention, hvilket øger følelsen af ​​oppustethed. Derudover har forarbejdede fødevarer generelt mange konserveringsmidler i deres sammensætning, hvilket kan være sundhedsskadeligt.

5. Start måltider med en salatplade

At starte måltider med en lav tallerken med salat eller suppe tjener til at øge mæthedsfølelsen og kontrollere appetitten. At spise en pære eller et æble ca. 20 minutter før frokost og middag er også et godt trick for at øge mætheden og mindske appetitten, da de er rige på fiber, hvilket giver mulighed for et fald i mængden af ​​mad, du spiser under dine måltider. .

6. Øv fysisk træning

At udøve fysisk aktivitet regelmæssigt, ud over at hjælpe dig med at tabe sig og reducere taljeomkredsen, forbedrer også blodcirkulationen, trivsel og selvtillid. Derudover bidrager det til forebyggelse af hjerte-kar-og kroniske sygdomme, såsom diabetes, for eksempel. Sådan gør du 3 enkle øvelser derhjemme.

7. Fremskynde stofskiftet

Nogle måder at øge stofskiftet er at forbruge rød peber, grøn te, ingefær og isvand, fordi disse fødevarer er termogene og hjælper kroppen med at tabe kalorier, selvom personen står stille.

Oplev andre termogene fødevarer for at tabe sig.

8. Spis langsomt og tygg din mad godt

At spise langsomt, i et roligt miljø og tygge din mad godt tillader mæthedsignaler at nå din hjerne, hvilket indikerer, at din mave er fuld. At erhverve denne vane undgår at spise for meget mad, hvilket favoriserer vægttab.

9. Spis 6 måltider om dagen

Det ideelle er at have omkring 6 måltider om dagen og tygge din mad godt. Når man spiser langsomt, får hjernen tid til at forstå, at den allerede har mad i maven og forhindrer personen i at spise mere end nødvendigt. Derudover øger det også kontakttiden med smagsløgene og øger følelsen af ​​mæthed.

10. Drik rigeligt med vand

At drikke rigeligt med vand hjælper med at fjerne de toksiner, der er akkumuleret i kroppen og fugte tarmen, hvilket regulerer dens funktion. Det anbefales at forbruge 2 til 2,5 liter vand om dagen og bør indtages mellem måltiderne.

Folk, der ikke er vant til at drikke vand, kan smage det ved at tilføje et stykke citron eller agurk, for eksempel, hvilket gør det lettere for dem at øge deres forbrug.

Opdag andre sundhedsmæssige fordele ved vand.

11. Undgå slik

Du bør undgå at spise mad med sukker i sammensætningen, såsom desserter, kager, is eller chokolade, og for eksempel foretrække citrusfrugter og rig på fibre, som også har en sød smag og hjælper med at reducere lysten til at spise slik.

12. Reducer forbruget af fedt

Det er vigtigt at undgå alle kilder til tilsat fedt, f.eks. Margarine, pølser, pølser, fjerkræskind eller kødfedt. I stedet skal du spise mad med fedt, der er gavnligt for kroppen, såsom avocado, nødder, olivenolie eller fisk.

13. Reducer kulhydratforbruget

For at tabe sig og tabe mave, bør du ikke spise mere end en kulhydratkilde mad pr. Måltid. For eksempel, hvis en person spiser en kartoffel, behøver de ikke at spise ris, brød eller pasta ved det samme måltid, men ledsager fadet i stedet for f.eks. En salat eller grøntsager.

14. Læs emballagemærkaterne

En meget vigtig gest for folk, der ønsker at tabe sig, er at læse etiketterne på mademballage i supermarkedet omhyggeligt, inden de køber, for at undgå at tage mad, der er meget kalorieindhold, eller med et højt indhold af sukker eller mættet fedt. Derudover skal der også udvises forsigtighed, om etiketoplysningerne henviser til hele pakken eller kun en del.

15. Følg tipene regelmæssigt

Disse tip skal følges dagligt, så kroppen vænner sig til ændringerne. Personen kan veje sig hver 10. dag for ikke at skabe angst, men det skal altid være på samme tid og i samme skala.

Derudover er det vigtigt at ledsage vægttab at måle taljen med et målebånd, passere båndet over navlen og notere værdierne for bedre at forstå udviklingen af ​​vægttab, indtil de når god form.

Se andre tip til sundt vægttab: