Dette 10-minutters kredsløb kan være den hårdeste cardiotræning, du nogensinde har lavet

Indhold

• Box Jump
• Burpee Squat Hold
• Single-Step Step-Up med et hop
• Jump Squat med en Heel Tap
• Skatere
• Plank Jacks
• Anmeldelse for

Hvad dukker op i dit hoved, når du hører ordet "cardio"? Løbebånd, cykler, ellipsemaskiner og pinefulde 20 minutter med at stirre på uret?

Nyhedsflash: Selvom vægtløftningselskere og internettet elsker at hade på cardio, behøver det ikke at være det værste i verden. Faktisk kan et dræber cardiokredsløb, der er designet til at teste dine atletiske færdigheder og få din HR til at stige i vejret, ikke kun være meget sjovt, men det kan være overstået i løbet af få minutter. (Se også: Løbebåndstrenden, der gør løb langt mindre kedeligt)

Tag dette kredsløb af Felicia Romero, træner i Arizona og ejer af Fit Method, som et eksempel. Alt hvad du behøver er en plyometrisk boks, et trin eller en bænk, lidt åben plads og 10 minutter til at skubbe dine cardio-grænser - ingen maskiner, tv'er eller kedsomhed påkrævet. Du vil garanteret ikke have tid (eller energi!) til at se uret.

Hvordan det virker: Gør hver øvelse i 20 sekunder, hvil derefter i 10 sekunder, før du går videre til den næste. Gentag hele kredsløbet 3 gange i alt.

Du skal bruge: En timer og en kasse, bænk eller trin

Box Jump

EN. Stå lige foran en kasse med fødder i skulderbredde fra hinanden.

B. Svingearme og hængsel hofter tilbage med et højt bryst, flad ryg og engageret kerne.

C. Sving arme fremad, ved at bruge momentum til at springe op og lidt fremad og lande blødt med begge fødder helt på kassen.

D. Stå op, lås knæene og forlæng hofterne. Træd forsigtigt tilbage til jorden.

Gentag i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder.

Burpee Squat Hold

EN. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Sæt dig på hug i en klar stilling med bøjede knæ og hænder foran brystet. Dette er din udgangsposition.

B. Placer håndfladerne fladt på gulvet i skulderbredde fra hinanden, og hop straks fødderne tilbage til en høj plankeposition.

C. Hop straks fødderne fremad på ydersiden af ​​hænderne, og pop torso op for at vende tilbage til startpositionen med bøjede knæ og hænder foran brystet.

Gentag i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder.

Single-Step Step-Up med et hop

EN. Stå omkring en fod foran en boks med højre fod fladt på kassen. Pump højre arm frem og venstre arm tilbage for at starte.

B. Skub ind i højre fod for at stå oven på kassen, kør venstre knæ op i et højt knæ, hopper et par centimeter ud af feltet på højre fod og svinger højre arm frem modsat venstre knæ.

C. Land blødt tilbage på højre fod med et blødt knæ og træk forsigtigt venstre fod ned til jorden.

Gentag i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder. Gentag på den anden side, før du går videre til næste træk.

Jump Squat med en Heel Tap

EN. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand. Hængsel ved hofter og knæ for at sænke ned i et squat, hænderne foldet foran brystet. Dette er din udgangsposition.

B. Hop, svingende arme tilbage og sparker hæle sammen for at røre ved toppen af ​​springet.

C. Land blødt og sænk straks ned i en squat for at vende tilbage til startpositionen.

Gentag i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder.

Skatere

EN. Stå med fødderne sammen.

B. Tag et stort hop til venstre, land på venstre fod, mens højre ben skyder tilbage og til venstre bag venstre ben, lander i et krøllet udfald.

C. Skub venstre ben af ​​for at tage et stort hop til højre, lander på højre fod, mens venstre ben skyder tilbage og til højre bag højre ben, lander i et smukt lunge. Fortsæt skiftevis sider.

Gentag i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder.

Plank Jacks

EN. Start i en høj plankeposition med skuldre over håndled og fødder samlet.

B. Hold kernen engageret og hofterne høje, hop fødderne fra hinanden og derefter sammen igen.

Gentag i 20 sekunder, og hvil derefter i 10 sekunder.

Anmeldelse for