Dans dig til fitness

Tror du, du kan danse? Hvis du ikke er sikker, hvorfor ikke prøve det? Dans er en spændende og social måde at træne din krop på. Fra balsal til salsa fungerer dans i dit hjerte og hjælper med at opbygge stærke knogler og muskler. Fordi dans er så sjovt, kan du glemme, at du træner.

Dans kombinerer fordelene ved aerob plus vægtbærende træning. Når du danser, får du mange fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Bedre hjertesundhed
• Stærkere muskler
• Bedre balance og koordinering
• Stærkere knogler
• Lavere risiko for demens
• Forbedret hukommelse
• Reduceret stress
• Mere energi
• Forbedret humør

Der er dansestilarter, der passer til næsten enhver og ethvert humør. Den slags du vælger kan afhænge af, hvad der er tilgængeligt i dit område og din egen smag inden for dans eller musik. Hvis du har danset før, kan du fortsætte, hvor du slap. Eller du kan beslutte at vælge noget nyt.

Her er nogle typer dans, du måske vil prøve:

• Salsa
• Flamenco
• Balsal
• Tryk på
• Svinge
• Firkantet dans
• Kontradans
• Mavedans
• Line dance
• Tango
• Jazzdans
• Ballet
• Moderne dans
• Hip-hop
• Folk
• Tilstopning

Hvis traditionel dans ikke appellerer til dig, er der andre måder at komme i gang med rytme og musik. Mange helseklubber og fitnesscentre tilbyder dansetræningskurser, såsom Zumba. Disse klasser blander bevægelser fra mange dansestile til et sjovt og kraftigt program for folk med alle evner og fitnessniveauer.

Dansevideospil og DVD'er er også en måde at få dans i dit privatlivs privatliv. Du kan købe dem eller låne dem fra dit lokale bibliotek. Eller skru bare op musikken derhjemme og dans i din stue.

Den træning, du får fra dans, afhænger af, hvilken type dans du laver, og hvor længe du gør det. For eksempel vil ballroom dance give dig en moderat træning. Dette handler om det samme niveau af motion, som du ville få ved at gå hurtigt eller lave vand-aerobic. De fleste typer af balsal forbrænder omkring 260 kalorier på en time.

Mere intense typer af dans, såsom salsa eller aerob dans, giver dig en mere kraftig træning, der ligner jogging eller svømning. Du kan forbrænde op til 500 kalorier i timen med disse typer dans.

Se efter klasser på danseskoler, helseklubber eller samfundscentre. Du skal IKKE bekymre dig, hvis du ikke har en partner. Mange klasser finder dig en partner, hvis du ikke har en. Nogle typer dans, som f.eks. Tap- og linedans, kræver ikke en partner.

Hvis du er nybegynder med at danse, eller hvis du har været inaktiv, skal du starte med en begynderklasse. En begynderklasse vil være lettere at følge og reducere risikoen for skade. Når du opbygger din dygtighed og fitness, kan du prøve mere avancerede klasser. Det kan også være en god idé at tilføje nye typer dans.

Ikke sikker på, hvilken type dans du skal vælge? Spørg, om du først kan se et par klasser. Når du starter en klasse, skal du være tålmodig. Det kan tage lidt tid at lære at bevæge din krop og fødder sammen med musikken.

Motion - dans; Wellness - dans

American Council on Exercise-websted. Hvad er fordelene ved dansinspireret træning? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Opdateret 11. november 2009. Adgang til 26. oktober 2020.

American Council on Exercise-websted. Zumba fitness: sikker på, at det er sjovt, men er det effektivt? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Adgang til 26. oktober 2020.

Websteder for centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Måling af fysisk aktivitetsintensitet. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Opdateret 27. september 2020. Adgang til 26. oktober 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Fysiske aktivitetsanbefalinger for den aldrende hjerne: en kliniker-patientguide. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Motion og fysisk kondition