KOL - styring af stress og dit humør

Mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) har større risiko for depression, stress og angst. At være stresset eller deprimeret kan gøre KOL-symptomer værre og gøre det sværere at passe på dig selv.

Når du har KOL, er pleje af din følelsesmæssige sundhed lige så vigtig som at tage sig af dit fysiske helbred. At lære at håndtere stress og angst og søge pleje af depression kan hjælpe dig med at håndtere KOL og føle dig bedre generelt.

At have KOL kan påvirke dit humør og dine følelser af flere grunde:

• Du kan ikke gøre alle de ting, du plejede at gøre.
• Du skal muligvis gøre tingene meget langsommere, end du plejede.
• Du kan ofte føle dig træt.
• Du kan have svært ved at sove.
• Du kan skamme dig eller bebrejde dig selv for at have KOL.
• Du kan være mere isoleret fra andre, fordi det er sværere at komme ud for at gøre ting.
• Åndedrætsproblemer kan være stressende og skræmmende.

Alle disse faktorer kan få dig til at føle dig stresset, ængstelig eller deprimeret.

At have KOL kan ændre, hvordan du føler dig selv. Og hvordan du føler dig selv kan påvirke KOL-symptomer, og hvor godt du holder af dig selv.

Personer med KOL, der er deprimerede, kan have flere KOL-opblussen og kan være nødt til at gå på hospital oftere. Depression sapser din energi og motivation. Når du er deprimeret, er du måske mindre tilbøjelig til at:

• Spis godt og motion.
• Tag dine lægemidler som anvist.
• Følg din behandlingsplan.
• Få nok hvile. Eller du kan få for meget hvile.

Stress er en kendt KOLS-udløser. Når du føler dig stresset og ængstelig, kan du trække vejret hurtigere, hvilket kan få dig til at få åndenød. Når det er sværere at trække vejret, føler du dig mere ængstelig, og cyklussen fortsætter og får dig til at føle dig endnu værre.

Der er ting, du kan og bør gøre for at beskytte din følelsesmæssige sundhed. Selvom du ikke kan slippe af med al stress i dit liv, kan du lære at håndtere det. Disse forslag kan hjælpe dig med at lindre stress og forblive positiv.

• Identificer de mennesker, steder og situationer, der forårsager stress. At vide, hvad der får dig til at stresse, kan hjælpe dig med at undgå eller klare det.
• Prøv at undgå ting, der gør dig nervøs. Brug for eksempel IKKE tid sammen med mennesker, der stresser dig. Søg i stedet folk, der plejer og støtter dig. Gå på indkøb i mere stille tider, når der er mindre trafik og færre mennesker rundt omkring.
• Øv afslapningsøvelser. Dyb vejrtrækning, visualisering, at give slip på negative tanker og muskelafslapningsøvelser er alle enkle måder at frigøre spændinger og reducere stress.
• Tage IKKE for meget. Pas på dig selv ved at give slip og lære at sige nej. For eksempel er du måske typisk vært for 25 personer til Thanksgiving-middag. Skær det tilbage til 8. Eller bedre endnu, bed en anden om at være vært. Hvis du arbejder, skal du tale med din chef om måder at styre din arbejdsbyrde på, så du ikke føler dig overvældet.
• Bliv involveret. Isolér IKKE dig selv. Lav tid hver uge til at tilbringe tid sammen med venner eller deltage i sociale arrangementer.
• Øv positive daglige sundhedsvaner. Rejs dig op og klæd dig hver morgen. Flyt din krop hver dag. Motion er en af ​​de bedste stressbustere og humørsvingere. Spis en sund kost og få nok søvn hver nat.
• Tal det ud. Del dine følelser med betroet familie eller venner. Eller tal med et præster. OPBEVAR IKKE ting aftappet inde.
• Følg din behandlingsplan. Når din KOL styres godt, vil du have mere energi til de ting, du nyder.
• Forsink IKKE. Få hjælp til depression.

At føle sig vred, ked, trist eller ængstelig til tider er forståelig. At have KOL ændrer dit liv, og det kan være svært at acceptere en ny måde at leve på. Imidlertid er depression mere end lejlighedsvis tristhed eller frustration. Symptomer på depression inkluderer:

• Lavt humør det meste af tiden
• Hyppig irritabilitet
• Ikke nyder dine sædvanlige aktiviteter
• Problemer med at sove eller sove for meget
• En stor ændring i appetit, ofte med vægtøgning eller tab
• Øget træthed og mangel på energi
• Følelser af værdiløshed, selvhat og skyldfølelse
• Problemer med at koncentrere sig
• Føler mig håbløs eller hjælpeløs
• Gentagne tanker om død eller selvmord

Hvis du har symptomer på depression, der varer i 2 uger eller mere, skal du kontakte din læge. Du behøver ikke leve med disse følelser. Behandling kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

Ring til 911, en selvmords hotline, eller gå til nærmeste skadestue, hvis du har tanker om at skade dig selv eller andre.

Ring til din læge, hvis:

• Du hører stemmer eller andre lyde, der ikke er der.
• Du græder ofte uden nogen åbenbar grund.
• Din depression har påvirket dit arbejde, din skole eller dit familieliv i mere end 2 uger.
• Du har 3 eller flere symptomer på depression (angivet ovenfor).
• Du tror, ​​at en af ​​dine nuværende lægemidler kan få dig til at føle dig deprimeret. Du må IKKE ændre eller stoppe med at tage medicin uden at tale med din læge.
• Du synes, du skal skære ned på drikke eller stofmisbrug, eller et familiemedlem eller en ven har bedt dig om at skære ned.
• Du føler dig skyldig over mængden af ​​alkohol, du drikker, eller du drikker alkohol først om morgenen.

Du bør også ringe til din læge, hvis dine KOL-symptomer bliver værre på trods af at du følger din behandlingsplan.

Kronisk obstruktiv lungesygdom - følelser; Stress - KOL; Depression - KOL

Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD) websted. Global strategi til diagnose, styring og forebyggelse af kronisk obstruktiv lungesygdom: Rapport fra 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Adgang til 22. oktober 2019.

Han M, Lazarus SC. KOL: Klinisk diagnose og styring. I: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Red. Murray og Nadels lærebog om respiratorisk medicin. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kapitel 44.

• KOL