Skridt, du skal tage, før du bliver gravid

De fleste kvinder ved, at de har brug for at se en læge eller jordemoder og foretage livsstilsændringer, mens de er gravide. Men det er lige så vigtigt at begynde at foretage ændringer, før du bliver gravid. Disse trin hjælper dig med at forberede dig selv og din krop til graviditet og give dig en bedre chance for at få en sund baby.

Se din læge eller jordemoder, før du bliver gravid. Selvom du føler dig sund og klar til graviditet, kan din læge eller jordemoder gøre meget i god tid inden for at hjælpe dig med at forberede dig.

• Din læge eller jordemoder vil diskutere dit nuværende helbred, din sundhedshistorie og din families sundhedshistorie. Nogle helbredsproblemer i din familie kan overføres til dine børn. Din læge kan henvise dig til en genetisk rådgiver.
• Du har muligvis brug for blodprøver, eller du bliver måske nødt til at blive fanget i vacciner, før du er gravid.
• Din læge eller jordemoder vil tale med dig om medicin, urter og kosttilskud, du måtte tage. De kan påvirke et ufødt barn. Din sundhedsudbyder kan anbefale ændringer i medicin, før du bliver gravid.
• Langsigtede sundhedsproblemer, såsom astma eller diabetes, skal være stabile, før du bliver gravid.
• Hvis du er overvægtig, vil din udbyder anbefale at tabe sig inden graviditet. Hvis du gør det, reduceres risikoen for komplikationer under graviditeten.

Hvis du ryger, drikker alkohol eller bruger stoffer, skal du stoppe, før du bliver gravid. De kan:

• Gør det sværere for dig at blive gravid
• Forøg risikoen for abort (mist barnet før det er født)

Hvis du har brug for hjælp til at holde op med at ryge, alkohol eller stoffer, skal du tale med din læge eller jordemoder.

Alkohol kan skade et voksende foster (ufødt barn), selv i små mængder. At drikke alkohol, mens du er gravid, kan forårsage langvarige problemer for din baby, såsom intellektuel handicap, adfærdsmæssige problemer, indlæringsvanskeligheder og ansigts- og hjertefejl.

Rygning er dårligt for ufødte babyer og sætter dit barn i større risiko for helbredsproblemer senere i livet.

• Kvinder, der ryger under graviditet, er mere tilbøjelige til at få et barn med en lavere fødselsvægt.
• Rygning gør det også sværere for dig at komme sig efter din graviditet.

Narkotika, der ikke er ordineret af en læge (inklusive gademedicin), kan være farligt for dig at tage på ethvert tidspunkt i dit liv.

Du bør også skære ned på koffein, når du prøver at blive gravid. Kvinder, der dagligt indtager mere end 2 kopper (500 ml) kaffe eller 5 dåser (2 liter) sodavand, der indeholder koffein, kan have sværere ved at blive gravid og have større chance for abort.

Begræns unødvendige lægemidler eller kosttilskud. Diskuter med din udbyder om både ordineret medicin og receptpligtig medicin og kosttilskud, du tager, før du prøver at blive gravid. De fleste lægemidler har nogle risici, men mange har ukendte risici og er ikke grundigt undersøgt for sikkerhed. Hvis medicin eller kosttilskud ikke er absolut nødvendigt, skal du ikke tage dem.

Oprethold eller stræb efter en sund kropsvægt.

En afbalanceret diæt er altid godt for dig. Følg en sund diæt, før du bliver gravid. Et par enkle retningslinjer er:

• Reducer tomme kalorier, kunstige sødestoffer og koffein.
• Spis fødevarer med et højt proteinindhold.
• Frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter vil gøre dig sundere, før du bliver gravid.

Et moderat indtag af fisk hjælper både dig og din baby med at være sund. FDA siger, at "fisk er en del af et sundt spisemønster." Nogle typer skaldyr indeholder kviksølv og bør ikke spises i store mængder. Gravide kvinder skal:

• Spis op til 3 portioner fisk om ugen med 4 ounce (oz) hver.
• Undgå store havfisk, såsom haj og tilefish.
• Begræns tunindtag til 1 dåse (85 g) hvid tun eller 1 tunbøf om ugen eller 2 dåser (170 g) let tun om ugen.

Hvis du er undervægtig eller overvægtig, er det bedst at prøve at nå din ideelle vægt, før du bliver gravid.

• At være overvægtig under graviditeten kan øge dine chancer for problemer, såsom forhøjet blodtryk, diabetes, abort, dødfødsel, fødselsdefekter og behov for kejsersnit (C-sektion).
• Det er ikke en god ide at prøve at tabe sig under graviditeten. Men det er meget god idé at opnå en sund graviditet kropsvægt inden graviditet.

Tag et vitamin- og mineraltilskud, der indeholder mindst 0,4 milligram (400 mikrogram) folsyre.

• Folinsyre reducerer risikoen for fosterskader, især problemer med babyens rygsøjle.
• Begynd at tage et vitamin med folinsyre, før du vil blive gravid.
• Undgå høje doser af ethvert vitamin, især vitamin A, D, E og K. Disse vitaminer kan forårsage fosterskader, hvis du tager mere end de normale daglige mængder. Regelmæssig graviditet prænatale vitaminer har ikke for høje doser af noget vitamin.

At træne inden du bliver gravid kan hjælpe din krop med at håndtere alle de ændringer, du vil gennemgå under graviditeten og fødslen.

De fleste kvinder, der allerede træner, kan sikkert opretholde deres nuværende træningsprogram gennem det meste af deres graviditet.

Og de fleste kvinder, selvom de ikke træner i øjeblikket, bør starte på et træningsprogram med 30 minutters hurtig træning 5 dage om ugen, både før graviditet og under graviditet.

Mængden af ​​motion, du er i stand til at gøre under graviditeten, skal baseres på dit generelle helbred og hvor aktiv du er, før du bliver gravid. Tal med din læge eller jordemoder om, hvilken form for træning og hvor meget, der er godt for dig.

Mens du prøver at blive gravid, så prøv at slappe af og reducere stress så meget som muligt. Spørg din læge eller jordemoder om teknikker til at mindske stress. Få masser af hvile og afslapning. Dette kan gøre det lettere for dig at blive gravid.

Cline M, Young N. Antepartum pleje. I: Kellerman RD, Rakel DP, red. Conn's nuværende terapi 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Forudsigt og prænatal pleje. I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Red. Gabbes obstetrik: normal graviditet og problem. 8. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kapitel 5.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum care: præonception og prænatal pleje, genetisk evaluering og teratologi og antenatal føtal vurdering. I: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, red. Hacker & Moore's Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 7.

• Preconception Care