Rotator manchet - selvpleje

Rotatormanchetten er en gruppe af muskler og sener, der fastgøres til knoglerne i skulderleddet, så skulderen bevæger sig og forbliver stabil. Senerne kan blive revet af overforbrug eller skade.

Smertelindringsforanstaltninger ved brug af skulderen korrekt og skulderøvelser kan hjælpe med at lette dine symptomer.

Almindelige problemer med rotatormanchet inkluderer:

• Tendinitis, som er betændelse i sener og hævelse af bursa (et normalt glat lag), der forer disse sener
• En tåre, der opstår, når en af ​​senerne er revet af overforbrug eller skade

Lægemidler, såsom ibuprofen eller naproxen, kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte. Hvis du tager disse lægemidler hver dag, skal du fortælle det til din læge, så dit generelle helbred kan overvåges.

Fugtig varme, såsom et varmt bad, brusebad eller en varmepakke, kan hjælpe, når du føler smerter i din skulder. En ispose påført skulderen 20 minutter ad gangen, 3 til 4 gange om dagen, kan også hjælpe, når du har smerter. Pak ispakken i et rent håndklæde eller en klud. Placer den IKKE direkte på skulderen. Dette kan forårsage forfrysninger.

Lær hvordan du plejer din skulder for at undgå at lægge ekstra stress på den. Dette kan hjælpe dig med at helbrede fra en skade og undgå re-skade.

Dine positioner og din kropsholdning i løbet af dagen og natten kan også hjælpe med at lindre nogle af dine skuldersmerter:

• Når du sover, skal du ligge enten på den side, der ikke har smerter, eller på ryggen. At hvile din smertefulde skulder på et par puder kan hjælpe.
• Brug god kropsholdning, når du sidder. Hold hovedet over skulderen, og læg et håndklæde eller en pude bag under lænden. Hold dine fødder enten flade på gulvet eller op på en fodskammel.
• Øv god kropsholdning generelt for at holde dit skulderblad og led i deres rigtige positioner.

Andre tip til at passe på din skulder inkluderer:

• Bær IKKE en rygsæk eller taske over kun en skulder.
• Arbejd IKKE med armene over skulderniveau i meget lang tid. Brug om nødvendigt en fodskammel eller stige.
• Løft og bær genstande tæt på din krop. Forsøg ikke at løfte tunge belastninger væk fra din krop eller overhead.
• Hold jævnlige pauser fra enhver aktivitet, du laver igen og igen.
• Når du når efter noget med armen, skal din tommelfinger pege opad.
• Gem ting, du bruger hver dag på steder, du nemt kan nå.
• Opbevar ting, du bruger meget, f.eks. Din telefon, med dig eller tæt ved for at undgå at nå og skade dig igen.

Din læge vil sandsynligvis henvise dig til en fysioterapeut for at lære øvelser til din skulder.

• Du kan starte med passive øvelser. Dette er øvelser, som terapeuten vil gøre med din arm. Eller du kan bruge din gode arm til at bevæge den sårede arm. Øvelserne kan hjælpe med at få den fulde bevægelse tilbage i din skulder.
• Derefter vil du lave øvelser, som terapeuten lærer dig at styrke dine skuldermuskler.

Det er bedst at undgå at dyrke sport, indtil du ikke har smerter under hvile eller aktivitet. Når du undersøges af din læge eller fysioterapeut, skal du også have:

• Fuld styrke i musklerne omkring skulderleddet
• Godt bevægelsesområde for dit skulderblad og øvre rygsøjle
• Ingen smerter under visse fysiske eksamenstest, der er beregnet til at fremkalde smerte hos en person, der har problemer med rotatarmanchet
• Ingen unormal bevægelse af din skulderled og skulderblad

At vende tilbage til sport og anden aktivitet skal ske gradvist. Spørg din fysioterapeut om den rigtige teknik, du skal bruge, når du laver dine sportsgrene eller andre aktiviteter, der involverer en masse skulderbevægelser.

• Rotator manchet muskler

Finnoff JT. Smerter og dysfunktion i øvre lemmer. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiske medicin og rehabilitering. 5. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatormanchet og indgrebslæsioner. I: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee og Drezs ortopædiske sportsmedicin: Principper og praksis. 4. udgave Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 52.

Whittle S, Buchbinder R. I klinikken. Rotator manchet sygdom. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problemer med rotatormanchet
• Reparation af rotatormanchet
• Skulderartroskopi
• Skulder CT-scanning
• Skulder-MR-scanning
• Skulder smerter

• Rotator manchet øvelser
• Skulderoperation - udflåd
• Brug din skulder efter operationen

• Rotatormanchetskader