Vægttabstip og træningstip: Tag kontrol

Indhold

• Form deler 10 fantastiske vægttab og træningstips, for at hjælpe dig med at tabe kilo, holde dem væk og forblive motiveret.
• Vægttab tips # 1. Spis råvarer.
• Vægttab tips # 2. Hydrat.
• Tips til vægttab # 3. Brug madlavningsteknikker med lavt fedtindhold.
• Træningstips # 4. Få din puls op.
• Oplev endnu flere trænings- og vægttabstips fra Form der sætter dig i førersædet og har ansvaret for dit eget vægttab.
• Træningstips # 5. "Vægt" det ud.
• Træningstip # 6. Skær det op.
• Træningstip # 7. Tag på nye udfordringer.
• Træningstip # 8. Bland det sammen.
• Træningstip # 9. Lyt til din krop.
• Samlet tips til vægttab # 10. Sæt et mål.
• Anmeldelse for

Form deler 10 fantastiske vægttab og træningstips, for at hjælpe dig med at tabe kilo, holde dem væk og forblive motiveret.

Vægttab tips # 1. Spis råvarer.

Du bør få ni portioner frugt og grønt hver dag. Pakket med vitamin A, C og E, fytokemikalier, mineraler, kulhydrater og fibre, er produkter sunde, mættende og naturligt lave i kalorier og fedt. Nyd det til måltider, snacks og før/efter træning for at forblive mæt, føle dig energisk og tabe dig.

Vægttab tips # 2. Hydrat.

Drik mindst otte 8 ounce glas vand dagligt for at forblive hydreret, opretholde energi og tabe sig-mere hvis du træner udendørs eller hårdt. Du skal forbrænde fedt for at opbygge muskler og øge stofskiftet, og du kan ikke gøre det, hvis du ikke er godt hydreret. At drikke masser af vand vil holde dig energisk til træning og hjælpe dig med at føle dig mæt.

Tips til vægttab # 3. Brug madlavningsteknikker med lavt fedtindhold.

Undgå stegning og stegning med smør, og brug slankere teknikker som dampning, bagning, grillning (grillen er ideel til dette) eller omrøring til din mad med lavt fedtindhold.

Træningstips # 4. Få din puls op.

Lav mindst 20 minutters cardio fire gange om ugen. En kort varighed af højintensiv aktivitet vil hæve pulsen i to til fire timer. En times moderat vandring forbrænder omkring 300 kalorier; en times moderat cykling, omkring 380. Eller prøv en ny sport (in-line skating, surfing) for at bryde ud og arbejde muskler, du normalt ikke målretter mod.

Oplev endnu flere trænings- og vægttabstips fra Form der sætter dig i førersædet og har ansvaret for dit eget vægttab.

Træningstips # 5. "Vægt" det ud.

Kun to 30-minutters træningssessioner med total kropsvægt om ugen vil styrke og opbygge de muskler, du arbejder, og øge dit stofskifte. Opbygning af muskelmasse vil resultere i en større kalorieforbrænding.

Træningstip # 6. Skær det op.

Har du kun tid til halvdelen af ​​dine sædvanlige timelange træningsrutiner? Gå alligevel, eller lav to 30-minutters træningsrutiner for konditionstræning eller vægttræning på forskellige tidspunkter af dagen.

Træningstip # 7. Tag på nye udfordringer.

Træn til et maraton-, mini-triatlon- eller rygsækeventyr for at tage fokus på vægttab og sætte det på at få styrke, hurtighed og/eller udholdenhed. Du vil tabe dig naturligt, hvis du balancerer dit kalorieindtag og forbliver engageret i din træning.

Træningstip # 8. Bland det sammen.

Afbryd kedsomhed ved at skifte træningsrutiner i gymnastiksalen, prøve nye maskiner og klasser (yoga, Spinning, Pilates, kickboxing) eller gå udenfor for at vandre, cykle osv.

Træningstip # 9. Lyt til din krop.

Hvis noget ikke føles rigtigt, oplever du muskelkramper, udvikler brystsmerter, bliver for træt eller forpustet, føler dig tørstig, svimmel eller svimmel-stop og tjek det. Hvis hvile ikke ser ud til at lindre din bekymring, så tal med din læge. På den måde kan du fange potentielle helbredsproblemer tidligt i stedet for at risikere skader og miste alt momentum.

Samlet tips til vægttab # 10. Sæt et mål.

Find ud af, hvorfor du vil tabe kilo (og om du overhovedet har brug for det), og sørg for, at det er et sundt og realistisk mål. At kunne sige "jeg tabte mig!" kan være lige så givende som at passe ind i dine slankere jeans.

Anmeldelse for