10 Evidensbaserede fordele ved grøn te

Indhold

• 1. Indeholder sunde bioaktive forbindelser
• 2. Kan forbedre hjernens funktion
• 3. Øger fedtforbrændingen
• 4. Antioxidanter kan mindske risikoen for nogle kræftformer
• 5. Kan beskytte hjernen mod aldring
• 6. Kan reducere dårlig ånde
• 7. Kan hjælpe med at forhindre diabetes type 2
• 8. Kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme
• 9. Kan hjælpe dig med at tabe dig
• 10. Kan hjælpe dig med at leve længere
• 11. Den nederste linje

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Grøn te præsenteres for at være en af ​​de sundeste drikkevarer på planeten.

Det er fyldt med antioxidanter, der har mange sundhedsmæssige fordele, som kan omfatte:

• forbedret hjernefunktion
• vægttab
• beskyttelse mod kræft
• sænke risikoen for hjertesygdom

Der kan være endnu flere potentielle sundhedsmæssige fordele.

Her er 10 mulige sundhedsmæssige fordele ved grøn te.

1. Indeholder sunde bioaktive forbindelser

Grøn te er mere end bare en fugtgivende drik.

Den grønne teplante indeholder en række sunde forbindelser, der gør den til den endelige drik (1).

Te er rig på polyfenoler, som er naturlige forbindelser, der har sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere betændelse og hjælpe med at bekæmpe kræft.

Grøn te indeholder en catechin kaldet epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Catechins er naturlige antioxidanter, der hjælper med at forhindre celleskade og giver andre fordele.

Disse stoffer kan reducere dannelsen af ​​frie radikaler i kroppen og beskytte celler og molekyler mod skader. Disse frie radikaler spiller en rolle i aldring og mange typer sygdomme.

EGCG er en af ​​de mest kraftfulde forbindelser i grøn te. Forskning har testet sin evne til at hjælpe med at behandle forskellige sygdomme. Det ser ud til at være en af ​​de vigtigste forbindelser, der giver grøn te dens medicinske egenskaber (2).

Grøn te har også små mængder mineraler, der kan gavne dit helbred.

Prøv at vælge et højere kvalitet mærke grøn te, fordi nogle af mærker af lavere kvalitet kan indeholde store mængder fluor (3).

Når det er sagt, selvom du vælger et mærke af lavere kvalitet, opvejer fordelene stadig enhver risiko.

Grøn te er fyldt med polyphenol-antioxidanter, herunder en catechin kaldet EGCG. Disse antioxidanter kan have forskellige gavnlige virkninger på helbredet.

2. Kan forbedre hjernens funktion

Grøn te gør mere end bare at holde dig opmærksom, det kan også hjælpe med at øge hjernens funktion.

Den vigtigste aktive ingrediens er koffein, som er et kendt stimulans.

Det indeholder ikke så meget som kaffe, men nok til at give et svar uden at forårsage de uønskede effekter, der er forbundet med indtagelse af for meget koffein.

Koffein påvirker hjernen ved at blokere en hæmmende neurotransmitter kaldet adenosin. På denne måde øger det affyringen af ​​neuroner og koncentrationen af ​​neurotransmittere som dopamin og norepinephrin (4, 5).

Forskning har konstant vist, at koffein kan forbedre forskellige aspekter af hjernefunktion, herunder humør, årvågenhed, reaktionstid og hukommelse (6).

Koffein er dog ikke den eneste hjerne-boostende forbindelse i grøn te. Det indeholder også aminosyre L-theanin, der kan krydse blod-hjerne-barrieren (7).

L-theanin øger aktiviteten af ​​den inhiberende neurotransmitter GABA, som har anti-angst effekter. Det øger også dopamin og produktionen af ​​alfabølger i hjernen (7, 8, 9).

Undersøgelser viser, at koffein og L-theanin kan have synergistiske virkninger. Dette betyder, at kombinationen af ​​de to kan have særlig kraftfulde effekter til forbedring af hjernefunktion (10, 11).

På grund af L-theaninen og den lille dosis koffein, kan grøn te give dig en meget mildere og anden slags brummer end kaffe.

Mange mennesker rapporterer at have mere stabil energi og være meget mere produktive, når de drikker grøn te, sammenlignet med kaffe.

Grøn te indeholder mindre koffein end kaffe, men nok til at give en effekt. Det indeholder også aminosyren L-theanin, som kan fungere synergistisk med koffein for at forbedre hjernens funktion.

3. Øger fedtforbrændingen

Hvis du ser på ingredienslisten for ethvert fedtforbrændende supplement, er chancerne for, at grøn te vil være der.

Dette er fordi, ifølge forskning, grøn te kan øge fedtforbrænding og øge stofskiftet (12).

I en undersøgelse med 10 sunde mænd øgede antallet af forbrændte kalorier antallet af forbrændte kalorier med 4%. I en anden, der involverede 12 raske mænd, øgede ekstrakt af grøn te fedtoxidationen med 17% sammenlignet med dem, der fik placebo (13, 14).

Imidlertid viser nogle undersøgelser af grøn te ikke nogen stigning i stofskiftet, så virkningerne kan afhænge af individet og hvordan undersøgelsen blev oprettet (15).

Koffein kan også forbedre den fysiske ydeevne ved at mobilisere fedtsyrer fra fedtvævet og gøre dem tilgængelige til brug som energi (16, 17).

To separate gennemgangsundersøgelser rapporterede, at koffein kan øge den fysiske ydeevne med ca. 11–12% (18, 19).

Grøn te kan øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen på kort sigt, skønt ikke alle studier er enige.

4. Antioxidanter kan mindske risikoen for nogle kræftformer

Kræft er forårsaget af ukontrolleret vækst af celler. Det er en af ​​verdens førende dødsårsager.

Forskning har vist, at oxidativ skade kan føre til kronisk betændelse, hvilket kan føre til kroniske sygdomme, herunder kræft. Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte mod oxidativ skade (20).

Grøn te er en fremragende kilde til kraftfulde antioxidanter.

Forskning har forbundet forbindelser med grøn te med en reduceret risiko for kræft, herunder følgende studier:

• Brystkræft. En omfattende gennemgang af observationsundersøgelser viste, at kvinder, der drak mest grøn te, havde en ca. 20-30% lavere risiko for at udvikle brystkræft, en af ​​de mest almindelige kræftformer hos kvinder (21).
• Prostatakræft. En undersøgelse observerede, at mænd, der drikker grøn te, havde en lavere risiko for avanceret prostatacancer (22).
• Kolorektal kræft. En analyse af 29 undersøgelser viste, at de, der drikker grøn te, var omkring 42% mindre tilbøjelige til at udvikle kolorektal kræft (23).

Mange observationsstudier indikerer, at der er mindre sandsynligt, at drikkere af grøn te udvikler flere typer kræft, men der er behov for mere højkvalitetsundersøgelse for at bekræfte disse effekter (24, 25).

For at få mest mulig sundhedsmæssige fordele skal du undgå at tilføje mælk til din te. Nogle undersøgelser antyder, at det kan reducere antioxidantværdien i nogle te (26).

Grøn te har kraftfulde antioxidanter, der kan beskytte mod kræft. Flere undersøgelser viser, at drikker af grøn te har en lavere risiko for forskellige typer kræft.

5. Kan beskytte hjernen mod aldring

Grøn te kan ikke kun forbedre hjernens funktion på kort sigt, det kan også beskytte din hjerne, når du bliver ældre.

Alzheimers sygdom er en almindelig neurodegenerativ sygdom og den mest almindelige årsag til demens hos ældre voksne (27).

Parkinsons sygdom er en anden almindelig neurodegenerativ sygdom og involverer døden af ​​dopamin-producerende neuroner i hjernen.

Flere undersøgelser viser, at catechinforbindelserne i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på neuroner i prøverør og dyremodeller, hvilket muligvis reducerer risikoen for demens (28, 29, 30).

De bioaktive forbindelser i grøn te kan have forskellige beskyttende virkninger på hjernen. De kan reducere risikoen for demens, en almindelig neurodegenerativ lidelse hos ældre voksne.

6. Kan reducere dårlig ånde

Katekinerne i grøn te har også fordele for oral sundhed.

Testrørsundersøgelser antyder, at catechins kan undertrykke væksten af ​​bakterier og potentielt reducere risikoen for infektioner (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans er en almindelig bakterie i munden. Det forårsager plakdannelse og er en førende bidragyder til hulrum og tandfald.

Undersøgelser viser, at katekinerne i grøn te kan hæmme væksten af ​​orale bakterier i laboratoriet, men intet tyder på, at det at drikke grøn te har lignende virkninger (35, 36, 37, 38).

Der er dog nogle beviser for, at grøn te kan reducere dårlig ånde (39, 40).

Katekinerne i grøn te kan hæmme væksten af ​​bakterier i munden, hvilket reducerer risikoen for dårlig ånde.

7. Kan hjælpe med at forhindre diabetes type 2

Satserne for diabetes type 2 stiger i de seneste årtier. Tilstanden påvirker nu ca. 1 ud af 10 amerikanere (41).

Type 2-diabetes involverer at have forhøjede blodsukkerniveauer, som kan være forårsaget af insulinresistens eller en manglende evne til at producere insulin.

Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre insulinfølsomheden og reducere blodsukkerniveauet (42).

En undersøgelse med japanske individer fandt, at de, der drak mest grøn te, havde en cirka 42% lavere risiko for type 2-diabetes (43).

Ifølge en gennemgang af 7 undersøgelser med i alt 286.701 individer havde tedrikkere 18% lavere risiko for diabetes (44).

Nogle kontrollerede studier viser, at grøn te kan forårsage mild reduktion i blodsukkerniveauet. Det kan også mindske risikoen for type 2-diabetes.

8. Kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-sygdomme

Hjertesygdomme, inklusive hjertesygdomme og slagtilfælde, er verdens største dødsårsager (45).

Undersøgelser viser, at grøn te kan forbedre nogle af de vigtigste risikofaktorer for disse sygdomme, som inkluderer forbedring af det samlede kolesteroltal og LDL (dårlige) kolesterolniveauer (46).

Grøn te øger også antioxidantkapaciteten i blodet, som beskytter LDL-partiklerne mod oxidation, som er en del af vejen mod hjertesygdom (47, 48).

I betragtning af de gunstige virkninger på risikofaktorer er det måske ikke overraskende, at mennesker, der drikker grøn te, har op til 31% lavere risiko for at dø af en hjerte-kar-sygdom (49, 50, 51).

Grøn te kan sænke det samlede kolesterol og LDL (dårligt) kolesterol samt beskytte LDL-partiklerne mod oxidation. Undersøgelser viser, at mennesker, der drikker grøn te, har en lavere risiko for hjerte-kar-sygdom.

9. Kan hjælpe dig med at tabe dig

I betragtning af at grøn te kan øge stofskiftet på kort sigt, giver det mening at det kan hjælpe dig med at tabe dig.

Flere undersøgelser viser, at grøn te kan hjælpe med at reducere kropsfedt, især i mageregionen (52, 53).

En af disse undersøgelser var en 12-ugers randomiseret kontrolleret undersøgelse, der involverede 240 personer med fedme.

I denne undersøgelse havde personer i gruppen af ​​grøn te signifikant fald i procentdel af kropsfedt, kropsvægt, taljeomkrets og mavefedt sammenlignet med dem i kontrolgruppen (54).

Nogle studier viser dog ikke en statistisk signifikant stigning i vægttab med grøn te, så forskere er nødt til at udføre yderligere undersøgelser for at bekræfte denne effekt (55).

Nogle undersøgelser viser, at grøn te kan føre til øget vægttab. Det kan være særlig effektivt til at reducere det farlige abdominale fedt.

10. Kan hjælpe dig med at leve længere

I betragtning af at nogle forbindelser i grøn te kan hjælpe med at beskytte mod kræft og hjertesygdomme, giver det mening at det kan hjælpe dig med at leve længere.

I en undersøgelse studerede forskere 40.530 japanske voksne over 11 år. De, der drak mest grøn te - 5 eller flere kopper om dagen - var betydeligt mindre tilbøjelige til at dø i undersøgelsesperioden (56):

• Død af alle årsager: 23% lavere hos kvinder, 12% lavere hos mænd
• Død af hjertesygdom: 31% lavere hos kvinder, 22% lavere hos mænd
• Død fra slagtilfælde: 42% lavere hos kvinder, 35% lavere hos mænd

En anden undersøgelse, der involverede 14.001 ældre japanske individer, fandt, at de, der drak mest grøn te, var 76% mindre tilbøjelige til at dø i løbet af den 6-årige studieperiode (57).

Undersøgelser viser, at folk, der drikker grøn te, kan leve længere end dem, der ikke gør det.

11. Den nederste linje

Grøn te har en række mulige sundhedsmæssige fordele.

For at hjælpe dig med at føle dig bedre, tabe dig og sænke din risiko for kroniske sygdomme, kan du overveje at lave grøn te til en regelmæssig del af dit liv.

Køb grøn te online.

Læs artiklen på spansk.