Denne Tabata -træning tager grundlæggende bevægelser til det næste niveau

Indhold

• Burpee med modsat hånd til tå -tap
• Push-up med rotation åben
• Squat to Punch
• Plank med armcirkler
• Anmeldelse for

Hvor mange kedelige planker, squats eller push-ups tror du, du har gjort i dit liv? Træt af dem endnu? Denne Tabata -træning vil afhjælpe præcis det; Det er en 4-minutters total-blast af planke, push-up og squat variationer, der vil udfordre din krop og sind på forskellige måder. Hjernen bag det er ingen ringere end træner Kaisa Keranen, også kendt som den berygtede @kaisafit og skaberen af ​​vores 30-dages Tabata-udfordring. Ligesom hvad hendes træning har at tilbyde? Heldige dig-der er masser, hvor det kom fra. Se bare hendes Tabata-røvtræning, 4-minutters push-up/plyo-kredsløb eller Tabata-træning for en skulptureret kerne og ben.

Sådan fungerer det: Når det kommer til Tabata, handler det om at gå så hårdt som muligt for så mange reps som muligt (AMRAP). Du laver kun hvert træk i 20 sekunder, så får du 10 sekunders hvile. Gentag kredsløbet to til fire gange for en bid-størrelse træning, der vil efterlade dig forpustet.

Burpee med modsat hånd til tå -tap

EN. Begynd i høj planke position.

B. Træk lige højre ben under venstre ben og spark hælen ud til venstre, løft venstre hånd for at slå højre tæer. Vend tilbage til høj planke. Gentag på den anden side, tryk på venstre tæer med højre hånd, og vend derefter tilbage til høj planke.

C. Spring fødderne op til hænderne. Umiddelbart eksplodere i et spring. Land, læg derefter hænderne på gulvet og hop tilbage til høj planke.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Push-up med rotation åben

EN. Begynd i høj planke position. Sænk brystet til gulvet for at udføre en push-up.

B. Skub brystet væk fra jorden, og løft straks højre arm mod loftet til spiralformet brystkasse.

C. Læg hånden tilbage i den høje planke, og foretag derefter en anden push-up, denne gang løfter du venstre arm og vrider til venstre side. Gentag, skiftende sider.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Squat to Punch

EN. Sænk ned i en squat med hænderne lukket foran ansigtet, og lad rumpen falde så lavt som muligt, mens du beholder en stram kerne og knæ bag tæerne.

B. Tryk op, kør højre knæ op til brystet, mens du slår mod højre med venstre hånd.

C. Sænk straks ned i en anden squat, og udfør på den anden side, drev venstre knæ op og slag mod venstre side med højre hånd. Gentag, skiftende sider.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Plank med armcirkler

EN. Begynd i høj planke position.

B. Løft lige højre arm frem, og cirkel derefter over hovedet. Bøj albuen for at banke bagsiden af ​​hånden til lænden.

C. Vend bevægelsen for at cirkelarmen tilbage til planken. Gentag på den anden side. Fortsæt skiftevis.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvile i 10 sekunder.

Anmeldelse for