SHAPEs 3-måneders triatlontræningsplan

Indhold

• Anmeldelse for

Svømning og cykling og løb, åh min! En triathlon kan virke overvældende, men denne plan forbereder dig til et sprintdistanceløb-normalt en 0,6-mile svømmetur, 12,4-mile tur og 3,1-mile løb på bare tre måneder. Udover den følelse af præstation, du vil føle, vil træning bringe dig i den bedste form i dit liv (win-win!). Så sæt en konkurrence på kalenderen (find en på trifind.com) og start nu. Tag en dyb indånding på løbsdagen, glem alt om uret og fokuser bare på efterbehandling-for det vil du helt sikkert gøre.

Triatlontræningsplanen

Hver uge skal du lave de fem træningspunkter herunder i rækkefølge, så du kan holde to dages afbrud uden sammenhæng. "Du kan bryde sessionerne med hvileperioder," siger Scott Berlinger, en certificeret triatlon -træner for Full Throttle endurance Racing i Chelsea Piers i New York City, der skabte denne plan. "Bare sørg for at tilbagelægge den samlede anbefalede distance."

Triathlon -træningstip

Indsatsniveau

Let: Du kan tale uden besvær.

Stabil: Det kræver en lille indsats at føre en samtale.

Solid: Du kan ikke tale mere end et par ord ad gangen.

Intervaller

Løb interval træning: Varm op og afkøl i en kilometer ved en let indsats. Ind imellem skiftevis løb en kvart kilometer ved en solid indsats og en halv kilometer ved en stabil indsats.

Svømme interval træning: Varm op og køl ned ved at svømme 100 yards med en let indsats. I mellemtiden skiftevis 100 yards ved en jævn indsats og 50 yards ved en solid indsats.

Download Shapes 3-måneders Triathlon-træningsplan her

Anmeldelse for