Digital bestemmelse: Top 4 målindstillingswebsteder

Indhold

• Anmeldelse for

At træffe beslutninger er blevet noget af en nytårstradition, selvom stereotypen af ​​gymnastikeren i januar, der fizzler ved MLK Day (16. januar 2012) tyder på en mangel på beslutsomhed i disse resolutioner.

Heldigvis for kommende beslutningstagere er der et væld af nye websteder og apps, der sigter mod at hjælpe flere mennesker med at nå deres mål ved at bruge nye teknikker baseret på forskning i målopfyldelse og motivation. At have et vigtigt mål integreret i dit digitale liv kan være en nem måde at holde det i centrum og få hjælp fra venner og familie.

Men selv den smukkeste webapp er ikke en magisk kugle til at ændre vaner og kan ikke kompensere for dårligt konstruerede mål eller mangel på motivation.

"At se andre [online målsættere] lykkes kunne give stedfortrædende forstærkning, der gør det muligt for folk at forestille sig at lykkes med deres egne mål. At se andre mislykkes, kan hjælpe folk med at undgå at lade et savnet mål afskrække dem. Folk kan forvirre gennem deres fiaskoer," siger Dr. Susan Whitbourne, professor i psykologi ved University of Massachussetts og forfatter til Søgen efter opfyldelse.

Her er en oversigt over nogle af de mere populære målsætningssteder:

1. Stickk.com

Stickk blev grundlagt af økonomer i hælene på et rygestopstudie, hvor deltagere, der blev betalt for at holde op, havde betydeligt større succesrater end dem, der ikke gjorde det. Kernefunktionerne inkluderer evnen til at sætte et mål, fortælle en supportgruppe af venner, få en "dommer", der bedømmer din succes, og sæt indsatser. De valgfrie indsatser er normalt monetære - læg $50 på linjen, og behold den, hvis du lykkes. Hvis du fejler, går pengene automatisk til en ven, en velgørenhedsorganisation eller, endnu mere effektivt, en "anti-velgørenhed", hvis mission du ikke støtter.

Stickk anvender flere strategier, herunder at få social støtte, ansvarlighed og guleroden/pinden af ​​indsatsen, men dets kendetegn er den ansvarlighed, der skabes ved at få en dommer til at bekræfte din succes eller fiasko. Stickk rapporterer, at mindst 60 procent af deres mål er fitness- og sundhedsrelaterede, og at 18 procent af alle deres mål er sat i løbet af januar måned.

2. Caloriecount.about.com

Dette diætspecifikke tilbud er et tilpasset socialt netværk, der fokuserer på det, du putter i munden. Du opretter en profil, sætter mål for vægttab, aktivitet og/eller kalorieforbrug og rapporterer derefter dine madindtag og fremskridt med dine mål. Brugere kan samle point, som derefter kan indløses til faktiske varer og tjenester (den motiverende "gulerod"). Du kan også advare dine andre sociale netværk (både virkelige og virtuelle) om at få deres støtte og lægge gruppepres på.

Ulemperne: Der er ingen upartisk vurdering af fremskridt, så præmierne fra point er nødvendigvis beskedne, og der er ingen beskyttelse mod snydere, der kan fudge deres rapportering for at undgå forlegenhed. Indtastning af nøjagtige diætoplysninger kan også være et deltidsjob og svært at opretholde.

3. Joesgoals.com

At spore fremskridt på mål kan føles som en opgave, og Joesgoals bekæmper kedeligheden med en supersimpel grænseflade. Sæt en række mål og negative mål (ting, du ikke har lyst til, f.eks. at ryge, spise ude) og derefter blot markere, om du har lavet aktiviteterne.

Konceptet fungerer, fordi den daglige grænseflade tvinger brugerne til at fokusere på processen (gå i gymnastiksalen) frem for resultatet (tab 30 kilo), så udfordringerne er mindre og daglige frem for langsigtede. Men dets enkelhed betyder, at der ikke er de robuste funktioner på andre websteder med hensyn til belønninger og ansvarlighed.

4. 43things.com

Denne populære to-do-liste eller bucket list-side er et simpelt koncept: skriv en liste over mål ned (du behøver ikke at have 43 af dem). Webstedet har en iPhone-app samt muligheden for at oprette e-mail-påmindelser, advare venner på Facebook og deltage i 43things-fællesskabet for at få support.

Ulemperne: Opsætningen har tendens til modige, skovlistemål (cykel i hele Europa, tjen en million dollars), som er langsigtede og mere modtagelige for forstyrrelser. E-mailpåmindelser kan kun komme så ofte som en gang om måneden, hvilket gør det let at miste overblikket over disse mål.

Uanset hvor smart, kan disse websteder ikke kompensere for et dårligt konstrueret mål, så her er 3 tips til at sætte et udfordrende, men håndterbart mål:

1. Bliv rigtig.Whitbourne siger, at kommende målsættere skal være ærlige over for sig selv om deres evne til at planlægge fremad, inden de går i gang med en resolutionsbinge. Skriv 5 eksempler på hver af de mål, du har opfyldt, og de mål, du har savnet. Skriv også ned, hvorfor du lykkedes eller fejlede, og undersøg dit resultat for at afgøre, hvilken type mål der vil fungere for dig. "Folk varierer i deres distraherbarhed. Hvis du er mere mod ADHD-slutningen af ​​spektret, bør du sætte kortsigtede, håndterbare mål og gøre belønningen for succes til noget skinnende og spændende for dig," siger Whitbourne.

2. Indstil flere mål. Det kan virke kontraintuitivt, men Stickk.com marketingdirektør Sam Espinoza siger, at deres websted ser højere succesrater, når folk opstiller understøttende mål som f.eks. "Tag frokost med på arbejde hver dag", når det primære mål er "tab 15 kilo."

3. Undgå alt-eller-ingenting-mål. Det er vigtigt at være specifik og målbar, men mål som "afslut et marathon" eller "tab 50 kilo" kan oprette et pass/fail -mindset, og fiasko kan føre til en negativ spiral. Hvis du sætter modige, langsigtede mål, skal du sørge for at erkende, at du kan opleve tilbageslag. "Sig, at du har en meget dårlig dag. Du siger ikke: 'Dette beviser, at jeg ikke kan kontrollere mig selv, så jeg er dømt til at mislykkes.' Hvis du ved fra starten, at du nogle gange kommer til kort, er tilbageslag kun et bevis på, at der vil være tilbageslag, og du kan hurtigt komme tilbage på sporet," siger Whitbourne.

Anmeldelse for