CrossFit Mary -træningen var den største udfordring ved CrossFit -spil i år

Indhold

• Cindy CrossFit træning
• Mary CrossFit træning
• Prøv Mary CrossFit Workout
• Anmeldelse for

Lyt til CrossFit Games hver sommer, og du kan forvente at blive blæst væk af konkurrenternes styrke, udholdenhed og rene grus. (Case in point: Tia-Clair Toomey, årets kvindelige vinder og en total badass.) Fra benløse rebstigninger til 1.000 meters svømmeture-og alt derimellem-tilbringer atleterne (de 'dygtigste på jorden') fire dage med at skubbe grænserne for fitness og inspirere mange mennesker til at snøre sneakers og gå efter de tungere vægte.

Hvert år overrasker CrossFit Games seerne med nye og uventede udfordringer. Sidste år var det en episk første træningsdag, der omfattede omkring syv miles cykling, maksimalvægt tilbage squats, skulderpresser og dødløft og en 'marathon' række på mere end, ja, 26 miles (og, jep , alt på en dag). I år forlod legene atleter forpustede med masser af kardio-dominerende træninger tidligt.

Et særligt betagende øjeblik kom dog på fredag, da den amerikanske atlet Karissa Pearce, der blev nummer fem i alt, chokerede tilskuere, dommere og andre konkurrenter ved at hamre igennem en uhørt 695 reps (det er 23 runder) af 'Mary' 'CrossFit -træning for at vinde arrangementet. Målet med Mary CrossFit WOD: at gennemføre så mange runder (med korrekt form) på den givne tid, et populært CrossFit -træningsformat kendt som en AMRAP. Sjovt faktum: Pearce kom endda igennem næsten 20 flere reps end den mandlige vinder, amerikanske Noah Ohlsen.

"Jeg ved ikke, om jeg nogensinde har hørt om nogen, der lavede 23 runder Mary før," siger Eric Brown, CrossFit Level 3-certificeret træner, ejer af New York Citys CrossFit Union Square. "Det var en bedrift i sig selv. Det viste bare, hvor utrolige disse atleter er blevet."

Ifølge Brown er Mary CrossFit-træningen i det væsentlige en jacked-up version af den velkendte Cindy CrossFit-træning, som går sådan her:

Cindy CrossFit træning

20-minutters AMRAP:

• 5 pull-ups
• 10 push-ups
• 15 luft squats

I Cindy træningen har du 20 minutter til at komme igennem så mange reps som muligt af det foreskrevne antal pull-ups, push-ups og air squats. Hvile? Ikke en ting. (Her er en anden kropsvægt WOD, du kan gøre, mens du rejser eller derhjemme.)

Mary-træningen skruede dog op for varmen (meget) ved at bytte regelmæssige push-ups til push-ups i håndstand og almindelige air squats til single-legged squats. Begge disse træk er yderst tekniske og kræver ikke kun utrolig styrke, men også balance og kernestabilitet. (Guderne i CrossFit Games afviste også antallet af reps for push-ups og squats for at tage højde for, hvor svære disse variationer er.) Her er præcis, hvad CrossFit Games-konkurrenterne i 2019 arbejdede igennem:

Mary CrossFit træning

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (håndstående push-ups)
• 10 pistoler (a.k.a. enkeltbenede squats)
• 15 pull-ups

Hvor simpel Mary end kan virke, viste den korte, hurtige træning sig at være en brutal test af konkurrenternes gymnastiske evner, styrke og drive under pres. (Uh, for ikke at nævne, dette var dagens sidste træning, efter de havde gennemført et ruck løb på 6.000 meter med 20 til 50 pund, og Sprint Couplet-træningen på to 172 fods slædetryk og 15 bar muskel-ups.)

Det er præcis derfor, Pearces præstation blæste alle væk: "Hun gjorde det bedre i denne skøre variant af Cindy, end jeg nogensinde har set nogen gøre i den normale Cindy -træning," siger Brown. Mens den gennemsnitlige fitness-gænger kan gennemføre et sted omkring 450 gentagelser (det er 15 runder) af Cindy, fik de fleste professionelle ved legene omkring 600 reps (det er 20 runder). Pearce gik videre og sprængte igennem 23 runder af de endnu hårdere træk i Mary. (Vil du prøve en anden ikonisk CrossFit WOD? Tjek Murph CrossFit Workout, og hvordan du nedbryder den.)

Prøv Mary CrossFit Workout

Vil du kanalisere Karissa Pearces ondskab, næste gang du er i fitnesscentret, men kan ikke lave en pistol squat for at redde dit liv? (De fleste mennesker kan ikke, btw.)

"Start med Cindy," siger Brown. "Det vil stadig udfordre dig, men du behøver ikke at være på hovedet eller sidde på hug på det ene ben."

Hvis du ikke er klar til at rive fuld pull-ups ud, kan du ændre dem ved at lave banded pull-ups eller bytte pull-ups til ring- eller TRX-rækker. Det samme gælder push-ups. Slå dig ned på knæ efter behov - bare bliv ved med at bevæge dig! Når du har det udstyr, du skal bruge til disse pull-ups, skal du bare indstille din timer til 20 minutter og se, hvor mange runder du kan komme igennem.

Klar til CrossFit Mary i al sin vrede? Se disse tips om, hvordan man laver en håndstående push-up, hvordan man mestrer pistol squat, og hvordan man til sidst laver en pull-up og kommer efter det.

Anmeldelse for