5 enkle stresshåndteringstip, der virkelig virker

Indhold

• Anmeldelse for

Så meget som vi alle gerne vil undgå stress for enhver pris, er det ikke altid muligt. Men hvad vi kan kontrol er, hvordan vi reagerer på de spændinger, der uundgåeligt dukker op på arbejdet og i vores personlige liv. Og selvom det måske ikke ser ud til at være meget, er det mere kraftfuldt, end du tror.

Sig, at du træner i flere måneder til et løb, kun for at gå glip af din måltid med en kilometer. Der er to måder at reagere på: Ved at slå dig selv op, tvivle på dine evner og koncentrere dig om alt, hvad du gjorde forkert; eller du kan beslutte dig for at lære af dine fejl og gøre det bedre næste gang. Hvis du går ned over dig selv, vil din næste runde træning føles så meget sværere og mere meningsløs. Hvis du er selvopmuntrende, kan du bruge tilbageslaget som brændstof til at hjælpe dig med at træne hårdere.

Vi vil alle gerne tro, at vi falder ind i den anden lejr, men sandheden er, at det kan være svært at hoppe tilbage fra skuffelser, som at mangle et fitnessmål, falde fra en diæt, mangle en deadline på arbejdet eller slå op med en betydelig anden. Men du kan træne din hjerne til at blive mere modstandsdygtig over for stress og tilbageslag. For at starte, prøv disse fem studiestøttede strategier. (Husk også disse terapeutgodkendte tricks til evig positivitet.)

Spørg "Hvad ville jeg sige til min BFF?"

"Selvmedfølelse er en af ​​de vigtigste kilder til følelsesmæssig robusthed, vi har," siger Kristin Neff, Ph.D., forfatter til Selvmedfølelse. Det betyder ganske enkelt, at du behandler dig selv med den samme venlighed, som du ville behandle en ven, der gik igennem en hård tid. "De fleste mennesker kritiserer sig selv og river sig ned, når de er stressede. De går direkte i fix-it-tilstand og giver ikke sig selv nogen trøst, omsorg eller støtte," siger hun. I stedet anbefaler hun, at du forestiller dig en ven, der kommer til dig med det problem, du har at gøre med, og siger til dig selv, hvad du ville sige til hende. "Når du behandler dig selv med medfølelse, falder dine niveauer af stresshormoner som cortisol, og dine niveauer af feel-good-hormoner som oxytocin stiger, hvilket øjeblikkeligt får dig til at føle dig mere rolig og mere i stand til at håndtere," siger Neff.

Hit the Hay Early.

Hvis du går igennem en særlig anspændt tid, så prøv at prioritere søvn. Ifølge forskning i en nyere bog Sov og påvirk, mennesker, der mister en nats zzz'er, reagerer mere følelsesmæssigt på stressfaktorer. Efter en time eller to ekstra føler du dig på magisk vis bedre i stand til at klare det. (Kan ikke sove? Prøv disse videnskabsbaserede strategier om, hvordan du sover bedre.)

Tænk "Dette vil være godt for mig"

Det lyder måske kedeligt. Men forskning fra Stanford University viser, at tænkning på stress som noget, der vil drive dig fremad, kan hjælpe med at ændre den måde, du reagerer på det, og i sidste ende forbedre dit humør og din produktivitet. Og det er fornuftigt: Hvis du kan overbevise dig selv om, at påtage dig en uventet opgave på arbejdet vil være en god ting i det lange løb, fordi det lærer dig nye færdigheder og hjælper dig med at arbejde mere effektivt under pres, og du vil være mindre tilbøjelige til at engagere sig i den slags mestringsadfærd, der gør stress værre, såsom udsættelse eller katastrofalisering.

Sved det ud

Ja, vores foretrukne stress-buster-træning-hjælper virkelig os med at hoppe hurtigere tilbage fra spændinger, ifølge nyere forskning i tidsskriftet Neurofarmakologi. Træning frigiver et hjernekemikalie kaldet galanin, som beskytter dine neuroner mod angstrelateret skade for at øge deres og din modstandsdygtighed over for stress.

Arbejd "Mindfulness Breaks" ind i din dag

Sygepleje er nok et af de mest stressende job der findes. Men at bruge blot et par minutter i timen på mindfulness-lytte til beroligende musik, øve dyb vejrtrækning eller udspænding - sænkede sygeplejerskers niveau af stresshormoner betydeligt, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at brænde ud, ifølge en nylig undersøgelse i Journal of Occupational and Environmental Medicine. Og der er ingen grund til, at det ikke også kan fungere for dig. (Vi har 11 åndedrætsøvelser til bedre enhver situation for at hjælpe dig i gang.)

Anmeldelse for