5 Quirky Pre-Race Ritualer Løbere sværger til

Indhold

• Læg dit tøj på
• Besættelse over søvn
• Din heldige _______
• Stik på din yndlingssang
• Springer morgenmad over
• Anmeldelse for

Løbere er vanedyr, og nogle gange fører disse vaner til rutinemæssige præ-race-sæt-i-sten. "Løbere er så ritualistiske og har ofte sære små vaner," siger Heather Hausenblas, ph.d., en fysisk aktivitets- og sundhedspsykolog ved Jacksonville University. "Vi bliver også overtroiske inden en begivenhed."

Men hjælper disse præ-racer praksis dig faktisk med at tåle stregen? "At køre et løb kan være angstfremkaldende. Alt, der kan få dig til at føle dig roligere på forhånd, er en god ting," siger hun. Det er sandt-undtagen når de øger din præstation. Find ud af, om dine løbsklare vaner er en hjælp eller hindring. (Og sørg for, at de ikke er en af ​​de 15 irriterende og uhøflige løbevaner, der skal brydes.)

Læg dit tøj på

Corbis billeder

"Jeg overforbereder mig," siger Minnesota-løberen og bloggeren Emily Mahr via Twitter. "Jeg laver alt det tøj, jeg potentielt vil have på under og efter løbet."

Denne almindelige praksis har endda affødt sit eget hashtag, #flatrunner, hvor racere lagde billeder af tøj, sokker, sko, hagesmæk, geler og mere, pænt arrangeret og klar til at køre.Hausenblas siger, at det er almindeligt at lægge redskaber på skærmen blandt atleter, selv hendes seks-årige søn, der spiller fodbold.

"Dette er en sund vane," siger hun. "Du prøver på en måde at få dig selv ophidset, i zonen og afslappet. Nogle mennesker sørger endda for, at de har alle fire sikkerhedsnåle til deres hagesmæk og hver sidste ting, de muligvis har brug for. Det sidste du har vil, er at vågne om morgenen med noget, der mangler. "

Desuden kan det give dig et humørboost at poste dine #flatrunner-billeder på sociale medier. "Løb er en meget individualistisk aktivitet," forklarer Hausenblas. "Ved at lægge dit raceklare foto op, skaber du en følelse af fællesskab. Du ved, at der er andre mennesker derude, der gør det samme som dig. Det kan hjælpe med at berolige dig og gøre dig klar til løb."

Besættelse over søvn

Corbis billeder

Tidlige morgenalarmer presser nogle løbere til ekstremer, når det kommer til at fange zs. "Det lyder måske slemt, men jeg tager melatonin for at hjælpe med at falde i søvn tidligere end normalt natten før et løb før morgen," siger New Jersey-skribenten og løberen Erin Kelly via Twitter. Hun er ikke alene.

"Tilskud har vist sig at være sikre i lav dosis og kortvarig brug," siger sportsernæringsekspert, forfatter og veteran maratonløber Janet Brill, Ph.D., RD ​​Men når det kommer til, hvor meget man skal tage, "skal den nøjagtige dosis finde ud af det med en læge. "

Et potentielt problem? "Nogle mennesker føler sig groggy af det om morgenen," tilføjer Brill. "Dette er den gyldne regel: øv før du kører." Hausenblas er enig. "Hvis du ikke er vant til at tage melatonin, kan det kaste dit løb ud," siger Hausenblas.

For at sikre noget lukket øje, "læs eller lyt til beroligende musik," foreslår Hausenblas, mens Brill siger: "Spis et protein med tryptophan eller tag et varmt bad. Selv et glas rødvin er okay, hvis du har øvet det i uddannelse."

Uanset hvad du gør, så sved ikke med at komme tidligt i seng, siger Hausenblas. Du har det fint på løbsdagen uden en perfekt nats søvn. (Disse videnskabsbaserede strategier om, hvordan man sover bedre, garanterer hele otte timers skønhedssøvn.)

Din heldige _______

Corbis billeder

Løbere er berømte for at bære magiske talismaner, der ser dem igennem den store dag. Femdobbelte USATF Ultrarunner of the Year og produktive maratonløber Michael Wardian bærer berømt en bagudvendt baseballkasket i hvert løb. Olympian, amerikansk rekordholder på 5.000 meter og selvskreven "neglelak-entusiast" Molly Huddle maler sine negle forskelligt før hver begivenhed.

Og det er ikke kun fordele: "Big Sexy Hair Spray får mig igennem 26,2 hver eneste gang-47 og tæller!" siger "Marathon Maniacs" løbegruppemedlem Jen Metcalf. "Min heldige enhjørning, Dale, følger med til hvert løb!" siger Ohio-løberen og bloggeren Caitlin Lanseer via Twitter.

Men vil en heldig vare faktisk hjælpe dig? Måske, siger Hausenblas. "De reducerer angst," forklarer hun. "De fleste mennesker kommer til at føle sig angste før et løb, så det er godt at have noget velkendt, der vil berolige dig."

Fatter bare ikke også vedhæftet. "Hvis de mister det objekt eller ikke kan finde det, kan det skabe mere stress, afhængigt af hvor meget vægt de lægger på det," advarer Hausenblas.

Stik på din yndlingssang

Corbis billeder

Hver løber har en yndlingsmarmelade, og mange henvender sig til musik for at gøre dem løbsklare. "Hvis min playliste ikke starter med 'Footloose' (ja, filmtemaet), er hele mit løb ødelagt," siger Londoner Marijke Jenson via Facebook. "Musik er meget motiverende," siger Hausenblas. "Folk, der lytter til musik, vil træne hårdere, men vil ikke opfatte, at de arbejder så hårdt."

Lytter til musik Før dit løb kan også forbedre ydeevnen, ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research. Forskere fandt ud af, at det at lytte til motiverende sange før en 5K viste sig hurtigere, og det samme gjorde at tune ind under en løbetur. (Find ud af de bedste løbende sange til at fremskynde din 5K.)

Men som den heldige kaninfod, skal du ikke blive for afhængig. "Folk bliver vanevæsener," siger Hausenblas. "Men hvis deres iPod -batteri dør, eller de af en eller anden grund ikke kan lytte til musik, kan det skabe mere stress og negative tanker."

Springer morgenmad over

Corbis billeder

Mange løbere holder sig til afprøvede morgenmad på racemorgen. Men et overraskende antal opgiver mad fuldstændigt eller stoler udelukkende på geler i starten og midt i løbet. "Du bør aldrig deltage i et løb uden at spise noget," siger Brill, især hvis det er en 10K eller længere. Drik væske og indtage letfordøjelige kulhydrater for at holde dit blodglukoseniveau oppe. "Målet med din ernæring er at deltage i løbet hydreret med dine glykogenlagre toppet," forklarer Brill.

To til fire timer før dit løb, gnaske et måltid med lavt fedt- og fiberindhold, men som inkluderer protein og masser af kulhydrater. Brill foreslår en banan-og-yoghurt-smoothie med granola eller en let kalkun-sandwich. Derefter, 30 til 60 minutter før pistolen, gå glip af hele fødevarer til fordel for vand, sportsdrikke, geler eller gummier. "Lær at indtage disse typer fødevarer på dine træningsdage," siger Brill. "Træn din mave som du træner dine muskler." (Overvej en af ​​de bedste pre- og post-workout-snacks til hver træning.)

Når du har fundet noget, der virker, så bliv ved med det. "Hold det konsekvent," siger Hausenblas. "Skift ikke din kost. Gør ikke noget nyt eller drastisk på løbsdagen."

Anmeldelse for