Alle fordelene ved meditation, du bør kende til

Indhold

• Det gør dig til en bedre atlet
• Det sænker stressniveauer
• Det øger selvbevidstheden
• Det får musikken til at lyde bedre
• Det hjælper dig med at klare sygdom
• Det kan hjælpe dig med at tabe dig
• Det kan hjælpe dig med at bekæmpe sygdom
• Det hjælper med at sparke afhængigheder
• Det øger din smertetærskel
• Det reducerer angst og depression
• Det gør dig mere medfølende
• Det mindsker ensomhed
• Det kan spare dig penge
• Det holder dig kold og influenza-fri
• Det holder dit hjerte sundt
• Det hjælper dig med at sove bedre
• Det gør dig til en bedre medarbejder
• Anmeldelse for

Vil du squash stress, sove mere, slippe overskydende vægt, spise sundere og træne hårdere, alt i et slag? Meditation kan give alt det ovenstående. Ifølge Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, grundlægger og direktør for Center for Spiritualitet og Healing ved University of Minnesota, er nøglen til at høste fordelene ved meditation at leve i nuet. "Mange mennesker lever meget af deres liv på autopilot, men meditation - især mindfulness meditation - hjælper folk med at fokusere på at leve livet i nuet," forklarer hun.

Præcis hvordan kommer man ind på alle fordelene ved meditation? Tjek Kreitzers guide til meditation, plus Sådan mediterer du med Gretchen Bleiler for tips til, hvordan du korrekt finder din zen.

Tøver du stadig med at prøve det? Når du har læst om disse 17 fordele ved mindfulness og meditation, er du klar til at bruge mindfulness -meditation til at forbedre dit liv.

Det gør dig til en bedre atlet

Nogle af fordelene ved meditation kan potentielt påvirke din træning. Folk, der praktiserer transcendental meditation, har samme hjernefunktion som eliteatleter, ifølge en undersøgelse i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. At sidde i stilhed hver dag betyder ikke, at du pludselig er klar til at vinde et maraton, men det kan hjælpe dig med at udvikle det mentale grus og træk blandt topidrætsudøvere. Plus det kan hjælpe dig med at skubbe din krop gennem smerten (mere om det senere). Få mere at vide om, hvordan meditation kan gøre dig til en bedre atlet.

Det sænker stressniveauer

Sænket stress er også blandt fordelene ved meditation. Mindfulness hjælper faktisk med at sænke dine cortisolniveauer (stresshormonet), ifølge forskning fra Shamatha Project ved University of California, Davis. Forskere målte deltagernes mindfulness før og efter et intensivt, tre måneders meditationsretræte og fandt ud af, at de, der vendte tilbage med højere niveauer af fokus på nuet, også havde lavere kortisolniveauer. Bare rolig, afstressningen kommer hurtigere end tre måneder: Folk, der modtog kun tre på hinanden følgende dages mindfulness-træning (25-minutters sessioner, hvor de blev lært at fokusere på åndedrættet og nuet), følte sig roligere, når de stod over for en stressende opgave i en undersøgelse offentliggjort i Psykoneuroendokrinologi.

Det øger selvbevidstheden

Vi har alle blinde pletter, når det kommer til vores egne følelser, adfærd og tanker, men mindfulness kan hjælpe med at overvinde denne uvidenhed. Et papir i Perspektiver på psykologisk videnskab fandt ud af, at fordi mindfulness involverer at være opmærksom på din nuværende oplevelse og gøre det på en ikke-dømmende måde, hjælper det udøvere med at overvinde den største vejblokering i selvbevidsthed: ikke at kende deres egne mangler.

Det får musikken til at lyde bedre

Fordelene ved meditation kan være bedre end enhver luksushovedtelefon. I en undersøgelse i tidsskriftet Musikkens psykologi, lyttede eleverne til et 15-minutters mindful meditationsinstruktionsbånd efterfulgt af et uddrag af Giacomo Puccinis opera "La Boheme." 64 procent af dem, der beskæftigede sig med mindfulness, følte, at teknikken tillod dem at tilbringe længere tid i tilstanden af ​​flow-hvad forskere beskriver som lytternes ubesværede engagement, også kaldet "i zonen" du er. (Find ud af, hvad der sker med Your Brain On: Music.)

Det hjælper dig med at klare sygdom

Det er ufatteligt hårdt at håndtere diagnoser, men meditation kan hjælpe: Da kvinder med brystkræft praktiserede mindfulness såvel som kunstterapi, ændrede deres stress og angstrelaterede hjerneaktivitet sig i en undersøgelse i Stress og sundhed. Mindfulness -træning hjalp også patienter med leddegigt til at bekæmpe stress og træthed forbundet med sygdommen, i en artikel offentliggjort i tidsskriftet Annals of Reumatic Disease.

Det kan hjælpe dig med at tabe dig

Vægtvedligeholdelse kan være en uventet fordel ved meditation, hvis du er en tankeløs æder. "Når vi bliver opmærksomme, er vi mere bevidste om valg af mad og kan endda smage og værdsætte maden mere," siger Kreitzer. Faktisk fandt en undersøgelse fra UC San Francisco, at overvægtige kvinder, der var uddannet til at opleve den sanselige oplevelse af at spise lige nu, og som mediterede 30 minutter om dagen, var mere tilbøjelige til at tabe sig. (Vil du have flere enkle tricks? Eksperter afslører: 15 små kostændringer til vægttab.)

Det kan hjælpe dig med at bekæmpe sygdom

I et studie i Kræft, da nogle overlevende af brystkræft regelmæssigt praktiserede stressreducerende teknikker som mindfuld meditation og yoga, viste deres celler fysiske ændringer på trods af at de ikke længere modtog behandling. Kvinder, der havde overlevet brystkræft mindst to år før, men som stadig var følelsesmæssigt urolige, mødtes i 90 minutter hver uge for at diskutere deres følelser. Efter tre måneder havde de sundere telomerer - det beskyttende hylster for enden af ​​en DNA-streng - end brystkræftoverlevere, der lige tog en workshop om stressreduktionsteknikker. (Crazy! Find ud af, hvordan vi ellers gør skridt mod brystkræft.)

Det hjælper med at sparke afhængigheder

Hvis du prøver at sparke en tobaksvane, vil mindst en af ​​fordelene ved meditation være af interesse. Rygere, der mediterede i en halv time hver dag i 10 dage, havde 60 procent mindre sandsynlighed for at nå en cigaret end dem, der simpelthen blev lært at slappe af, i en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Interessant nok gik rygerne ikke ind i undersøgelsen for at afbryde deres vane og var faktisk uvidende om, hvor meget de havde skåret ned - de rapporterede deres sædvanlige antal, men åndedrætsmålinger viste, at de faktisk røg færre cigaretter end før. Løbende forskning ved University of Wisconsin-Madison tyder på, at inddrivelse af alkoholikere også kan have gavn af meditation, da det kan hjælpe dem med at klare de problemer, der førte til deres drikke i første omgang. (Hvilke andre vaner skal du sparke? Følg disse 10 enkle regler for et sundt liv.)

Det øger din smertetærskel

Meditation får dig til at føle dig så fokuseret og rolig, fordi det faktisk hjælper din hjerne med at have bedre kontrol over behandling af smerter og følelser, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Grænser i menneskelig neurovidenskab. Undersøgelser viser, at rutinerede meditatorer kan tåle en del smerter, men selv nybegyndere kan have gavn: Efter fire 20-minutters sessioner rapporterede deltagere, der havde et 120 graders stykke metal, at røre deres læg, at det var 40 procent mindre smertefuldt og 57 procent mindre ubehageligt end før deres uddannelse. Den slags tal kan komme dig ret langt, når du er på kilometer 25 på et maratonløb eller kun halvvejs gennem dit burpee -sæt.

Det reducerer angst og depression

Da forskere fra Johns Hopkins University gennemslog næsten 19.000 undersøgelser om fordelene ved meditation, fandt de ud af, at nogle af de bedste beviser var til fordel for mindfulness -meditation, der letter psykiske belastninger som angst og depression. Tidligere fandt forskere ud af, at meditation påvirker aktiviteten i to bestemte dele af hjernen, den forreste cingulære cortex-som styrer tænkning og følelser-og den ventromediale præfrontale cortex-som styrer bekymrende. Hvad mere er, deltagerne oplevede et næsten 40 procent fald i deres angstniveauer efter kun fire 20-minutters klasser i undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Social kognitiv og affektiv neurovidenskab. (Vidste du, at depression kan manifestere sig som fysisk smerte? Det er et af disse 5 sundhedsproblemer, der rammer kvinder forskelligt.)

Det gør dig mere medfølende

Meditation får dig ikke bare til at føle dig godt - det gør dig faktisk til et bedre menneske. Efter otte ugers meditationstræning satte forskere deltagerne i et fuldt rum af skuespillere med kun én plads tilbage. Efter at deltageren satte sig ned, ville en skuespiller, der syntes at have store fysiske smerter, komme ind på krykker, mens alle ignorerede ham. Blandt de ikke-mediterende deltagere flyttede kun omkring 15 procent af mennesker for at hjælpe ham. Af de mennesker, der havde mediteret, lavede halvdelen imidlertid bevægelser for at hjælpe den sårede mand ud. Deres resultater, offentliggjort i Psykologisk Videnskab, syntes at understøtte, hvad buddhister længe har troet - at meditation hjælper dig med at blive mere medfølende og opleve kærlighed til alle følende væsener. (Plus medfølelse kan holde dig i form! Tjek disse andre 22 måder at forblive motiveret til at tabe sig på.)

Det mindsker ensomhed

Daglig meditation hjalp med at afværge følelser af ensomhed i en undersøgelse fra University of California, Los Angeles og Carnegie Mellon University. Desuden afslørede blodprøverne, at meditation hjalp med at sænke deltagernes inflammationsniveauer, hvilket betyder, at de havde en lavere risiko for at udvikle alvorlige sygdomme. Forskere tilskriver begge resultater til meditations stress-lindrende fordele, da stress øger ensomhed og øger betændelse.

Det kan spare dig penge

Hvis du høster alle fordelene ved meditation, kan du muligvis spare penge på sundhedsudgifter i processen. En undersøgelse fra Center for Sundhedssystemanalyse viste, at de, der praktiserer meditation, brugte 11 procent mindre på sundhedspleje efter et år og 28 procent mindre efter at have praktiseret i fem år. (Hjælp din pengepung endnu mere: Sådan sparer du penge på dit gymmedlemskab.)

Det holder dig kold og influenza-fri

Mennesker, der mediterer, savner færre arbejdsdage fra akutte luftvejsinfektioner og oplever både en forkortet varighed og sværhedsgraden af ​​symptomer, ifølge en undersøgelse i Annals of Family Medicine. Faktisk er meditatorer 40 til 50 procent mindre tilbøjelige til at blive syge end deres ikke-zen modstykker. (Hvis du ikke begyndte at meditere i tide, har du muligvis brug for disse 10 hjemmemedicin mod forkølelse og influenza.)

Det holder dit hjerte sundt

Øvelse af transcendental meditation (en bestemt form for mantrameditation) kan reducere din risiko for et hjerteanfald eller slagtilfælde, ifølge en undersøgelse i Cirkulation. Det sænker også dit blodtryk, hvilket kombineret med meditationens stress-lindrende fordele begge holder dit hjerte sundt. (Intrigeret? Prøv disse 10 Mantras Mindfulness-eksperter lever af.)

Det hjælper dig med at sove bedre

Mindfulness træning var mere effektiv til at hjælpe folk med at sove end mere traditionelle metoder, som at begrænse lyseksponering om natten og undgå alkohol om natten, i en ny undersøgelse i JAMA intern medicin. Faktisk var det lige så effektivt som søvnmedicin har vist sig at være, og hjalp også med at forbedre træthed i løbet af dagen.

Det gør dig til en bedre medarbejder

Fordelene ved meditation kan forbedre stort set alle dele af din arbejdsindsats: Efter et otte ugers meditationskursus var folk mere energiske, mindre negative til hverdagslige opgaver, bedre i stand til at multitaske og bedre i stand til at fokusere på en enkelt opgave i længere tid, rapporterer en undersøgelse fra University of Washington. Derudover hjælper meditering dig med at håndtere stress bedre, som alle medarbejdere kunne have gavn af. (Prøv disse 9 "Time Wasters", der faktisk er produktive.)

Anmeldelse for