Generaliseret angstlidelse - selvpleje

Generaliseret angstlidelse (GAD) er en mental tilstand, hvor du ofte er bekymret eller bekymret for mange ting. Din angst kan virke ude af kontrol og komme i vejen for hverdagens aktiviteter.

Den rigtige behandling kan ofte forbedre GAD. Du og din sundhedsudbyder skal lave en behandlingsplan, der kan omfatte samtaleterapi (psykoterapi), medicin eller begge dele.

Din udbyder kan ordinere en eller flere lægemidler, herunder:

• Et antidepressivt middel, som kan hjælpe med angst og depression. Det kan tage uger eller måneder at begynde at arbejde med denne form for medicin. Det er en sikker mellemlang til langvarig behandling af GAD.
• En benzodiazepin, der virker hurtigere end et antidepressivt middel til at kontrollere angst. Dog kan benzodiazepiner blive mindre effektive og vane dannes over tid. Din udbyder kan ordinere en benzodiazepin for at hjælpe din angst, mens du venter på, at antidepressiva virker.

Når du tager medicin til GAD:

• Hold din udbyder informeret om dine symptomer. Hvis et lægemiddel ikke kontrollerer symptomerne, kan det være nødvendigt at ændre doseringen, eller du skal muligvis prøve en ny medicin i stedet.
• Du må IKKE ændre dosis eller stoppe med at tage medicinen uden at tale med din udbyder.
• Tag medicin på bestemte tidspunkter. Tag det for eksempel hver dag ved morgenmaden. Spørg din udbyder om det bedste tidspunkt at tage din medicin.
• Spørg din udbyder om bivirkninger, og hvad du skal gøre, hvis de opstår.

Taleterapi finder sted med en uddannet terapeut. Det hjælper dig med at lære måder at styre og reducere din angst på. Nogle former for samtaleterapi kan hjælpe dig med at forstå, hvad der forårsager din angst.Dette giver dig mulighed for at få bedre kontrol over det.

Mange typer taleterapi kan være nyttigt for GAD. En almindelig og effektiv samtaleterapi er kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT kan hjælpe dig med at forstå forholdet mellem dine tanker, din adfærd og dine symptomer. Ofte involverer CBT et bestemt antal besøg. Under CBT kan du lære at:

• Forstå og få kontrol over forvrængede synspunkter på stressfaktorer, såsom andre menneskers adfærd eller livsbegivenheder.
• Genkend og udskift panikfremkaldende tanker for at hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol.
• Håndter stress og slapp af, når symptomer opstår.
• Undgå at tro, at mindre problemer vil udvikle sig til forfærdelige.

Din udbyder kan diskutere muligheder for samtaleterapi med dig. Derefter kan du sammen beslutte, om det er rigtigt for dig.

At tage medicin og gå i samtaleterapi kan få dig i gang på vejen til at føle dig bedre. At tage sig af din krop og dine forhold kan hjælpe med at forbedre din tilstand. Her er nogle nyttige tip:

• Få nok søvn.
• Spis sunde fødevarer.
• Hold en regelmæssig daglig tidsplan.
• Gå ud af huset hver dag.
• Træn hver dag. Selv en lille smule træning, såsom 15 minutters gang, kan hjælpe.
• Hold dig væk fra alkohol og street drugs.
• Tal med familie eller venner, når du føler dig nervøs eller bange.
• Find ud af om forskellige typer gruppeaktiviteter, du kan deltage i.

Ring til din udbyder, hvis du:

• Find det svært at kontrollere din angst
• Sov ikke godt
• Bliv trist eller føle, at du vil skade dig selv
• Har fysiske symptomer fra din angst

GAD - selvpleje; Angst - selvpleje; Angstlidelse - selvpleje

American Psychiatric Association. Generaliseret angstlidelse. Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser. 5. udgave Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapi af angstlidelser. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital Omfattende klinisk psykiatri. 2. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Angstlidelser. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital Omfattende klinisk psykiatri. 2. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitiv adfærdsterapi, adfærdsterapi og kognitiv terapi. I: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, red. Massachusetts General Hospital Omfattende klinisk psykiatri. 2. udgave Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 16.

• Angst